Wie gehe ich mit Beinkrämpfen um?

Viele Menschen berichten, dass sie im Alltag manchmal Krämpfe beim Sitzen bekommen, manchmal sogar beim Schlafen und manchmal auf Reisen. In diesem Moment haben sie extreme Schmerzen und können sich nicht bewegen, und sie wachen im Schlaf auf. In schweren Fällen verspüren sie noch mehrere Tage lang Schmerzen im verkrampften Bereich ihrer Beine. Was sollten Sie im Moment der Krämpfe tun? Lassen Sie mich Ihnen jetzt davon erzählen.

Durch das Ergreifen der folgenden unterschiedlichen Gegenmaßnahmen je nach Ursache können Krämpfe schnell gelindert und Schmerzen gelindert werden. Wenn Krämpfe auftreten, machen Sie einfach das Gegenteil, d. h. beugen Sie Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung der Kraft und halten Sie dies länger als 1 bis 2 Minuten durch, und die Wirkung wird erzielt. Konkret: Bei einem Krampf in der hinteren Wadenmuskulatur können Sie den Fuß so beugen, dass die Fußsohle nach oben zeigt und gleichzeitig versuchen, das Kniegelenk zu strecken; bei einem Krampf in der vorderen Wadenmuskulatur können Sie auf die Fußsohle drücken und die Zehen kräftig beugen.

Die beste Sofortmaßnahme bei einem Beinkrampf ist das sanfte Dehnen des verspannten Muskels.

Die erste Methode lautet: Sobald Beinkrämpfe auftreten, können Sie sofort mit der Hand den großen Zeh auf der verkrampften Seite greifen und dann die Fußsohle langsam zu sich heranziehen, wodurch der Musculus gastrocnemius gedehnt werden kann. Dann strecken Sie Ihre Füße langsam und strecken dann Ihre Beine kräftig durch, dann lösen sich die Krämpfe in Ihren Wadenmuskeln, oder Sie können Ihre Waden kräftig mit beiden Händen massieren, das ist ebenfalls effektiv.

Die zweite Methode besteht darin, sich mit den Fersen auf dem Boden nach vorne gegen eine Wand zu lehnen. Es kann schon helfen, einfach hinzustehen und das Gewicht auf das verkrampfte Bein zu verlagern. Passen Sie aber auf, dass Sie nicht fallen. Noch besser ist es, wenn jemand in der Nähe ist, der Ihnen helfen kann. Wärme (mithilfe einer Heizdecke oder warmem, aber nicht kochendem Wasser) oder eine Massage der Beine und Füße können ebenfalls zur Entspannung der Muskulatur beitragen, am besten versuchen Sie es jedoch zunächst mit Dehnübungen.

Erste-Hilfe-Maßnahmen: Sollten Sie einen Muskelkrampf bemerken, beenden Sie sofort alle aktuellen Aktivitäten oder Übungen. Da der wahre Mechanismus der Krämpfe noch nicht bekannt ist, gehen die meisten Forschungsergebnisse davon aus, dass Muskelkrämpfe durch eine Verringerung der nervösen oder neuromuskulären Spannungsschwelle verursacht werden, die einen plötzlichen Anstieg der Frequenz der Muskelnervenaktivität und damit eine tonische Muskelkontraktion zur Folge hat. Wenn Sie beim Bergsteigen Krämpfe bekommen, sollten Sie sich deshalb sofort auf den Boden setzen und ruhig halten.

Menschen mit Plattfüßen sind anfälliger für Krämpfe. Das Tragen gut sitzender und bequemer Schuhe kann die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen verringern. Im Leben sollten Sie darauf achten, viel Wasser zu trinken, insbesondere nach dem Training, um den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen und einer Dehydrierung vorzubeugen, aber nicht zu viel. Wenn du immer wieder Krämpfe hast, solltest du darauf achten. Am besten gehst du ins Krankenhaus und lässt dich untersuchen, ob noch weitere Probleme mit deinem Körper vorliegen.