So trainieren Sie die Armmuskulatur

Heutzutage heißt es nicht nur, dass Bewegung das Leben ist, sondern viele Menschen streben auch verstärkt nach einer guten Figur. Zu dieser Zeit müssen Sie oft stärkere Armmuskeln haben. Nur wenn Ihre Muskeln stark sind, fühlen Sie sich männlicher. Beim Training der Oberarmmuskulatur darf man nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Stattdessen bedarf es einer wissenschaftlichen Ausbildung und einer schrittweisen Schulung. Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln?

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Halten Sie die Hantel in einer Hand (fester), setzen Sie sich hin, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie den Arm, der die Hantel hält, an die Innenseite des Oberschenkels, um die Armbeuge und -streckung durchzuführen. Wiederholen Sie diese Übung, um Ihre Unterarmmuskulatur effektiv zu trainieren. Hauptzug des Bizeps brachii, 1. Sie können Ihre Oberarme verwenden, um Hantelbeugungen und -streckungen durchzuführen. Drücken Sie beim Dehnen nicht ganz nach unten, um den Bizeps unter Spannung zu halten.

Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie die Beugung und Streckung der Arme mit Kurzhanteln machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da von der Streckung bis zur Beugung insgesamt 180 Grad sind. Der erste Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten zu machen, der zweite Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben zu machen, und der dritte Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 180 Grad zu machen. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen. 2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Trizeps ist die wichtigste Druckmuskulatur: 1. Liegestütze; 2. Bankdrücken; 3. Beugung und Streckung des Arms am Barren; 4. Einarmige Beugung und Streckung des Arms mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Beim Training der Oberarmmuskulatur solltest Du darauf achten, dass Du bei jeder Gruppenaufteilung Deine Höchstleistungen vollbringst. Und denken Sie beim Training daran, es nicht jeden Tag zu tun. Ihrer Gesundheit zuliebe müssen Sie es jeden zweiten Tag tun. Sie sollten wissen, dass Sie nur durch wissenschaftlich fundiertes Fitnesstraining perfekte Muskeln aufbauen können.