Methode zum Rückenmuskeltraining

Männer wollen alle ihre Muskeln stärken, insbesondere die Rückenmuskulatur. Viele Männer wollen ihre Rückenmuskulatur stärken. Daher möchten viele Männer etwas über Trainingsmethoden für die Rückenmuskulatur lernen, um ihre Rückenmuskulatur so schnell wie möglich zu stärken. Damit Sie es so schnell wie möglich verstehen, werfen Sie einen Blick auf die folgende vollständige Liste der Trainingsmethoden für die Rückenmuskulatur.

Um den Rücken zu trainieren, sollten Sie ihn mithilfe verschiedener Geräte von oben nach unten und aus verschiedenen Winkeln trainieren, sodass er sowohl breit als auch dick ist und die aufrechte Haltung eines Mannes vollständig zum Ausdruck bringt. Nicht nur die Rückenmuskulatur ist der größte und stärkste Teil des Körpers. Es besteht aus einer komplexen Reihe miteinander verbundener Muskelgruppen. Aus Trainingssicht sind die Hauptmuskeln (1) der breite Rückenmuskel und der große Rundmuskel, (2) der Trapezmuskel und (3) der untere Rücken: der Rückenstrecker. Jeder Bereich erfordert eine gezielte Stimulation durch bestimmte Bewegungen und Angriffswinkel.

Rückenmuskel-Trainingsserie

(1) Latissimus dorsi: Andere kleine Rückenmuskeln, einschließlich des großen Rundmuskels, können beim Training des Latissimus dorsi helfen. Im Allgemeinen gibt es keine isolierte Methode, um sie zu trainieren.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Der Musculus latissimus dorsi besteht aus drei unterschiedlichen Bereichen:

(1) Die oberen und seitlichen Teile des Latissimus dorsi

Klimmzüge: Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Latzug im Sitzen: Latzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen.

Übungen für die Rückenmuskulatur

(2) Unterer Teil des Latissimus dorsi

Klimmzüge mit engem Griff und Latzüge mit engem Griff sind beides gute Möglichkeiten, den unteren Teil des Latissimus dorsi zu trainieren.

Stehendes Herunterziehen mit gestreckten Armen: trainiert hauptsächlich den unteren Latissimus dorsi

Übungen für die Rückenmuskulatur

(3) Mittlerer Teil des Latissimus dorsi

Einarmiges Kurzhantelrudern: Dabei kann der Latissimus dorsi beidseitig aufgespreizt werden, was für Trainierende, die über einen asymmetrischen Rücken klagen, eine gute Möglichkeit zum Ausgleich ist.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: ist eine der häufigsten und beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau im Latissimus dorsi.

Übungen für die Rückenmuskulatur

T-Bar-Rudern vorgebeugt: Ähnlich wie eine der vorgebeugten Ruderübungen mit der Langhantel

Übungen für die Rückenmuskulatur

Rudern im Sitzen: Es trainiert die gesamte Rückenmuskulatur und kann auch beim Training der Arm- und Schultermuskulatur helfen.

Übungen für die Rückenmuskulatur

(ii) Trapezius

Schulterheben mit Gewichten: Die wichtigste Übung zum Trainieren des Trapezmuskels. Mit dem traditionellen Schulterheben lässt sich der obere Teil des Trapezmuskels sehr gut trainieren.

Methode zum Rückenmuskeltraining

(III) Unterer Rücken: Rückenstrecker

(1) Rückenbeugung und -streckung: Auch als Ziegendehnung bekannt, ist dies die beste Wahl für Anfänger, um die Taillenstärke zu trainieren. Diese Übung hat eine relativ geringe Belastung und kann die Taille nicht leicht verletzen.

Trainingsmethode für die Rückenmuskelgruppe

(2) Prone Raise: Doppelte Liegestütze trainieren die Taille und trainieren umfassend den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

Übungen für die Rückenmuskulatur

(3) Schwimmliegestützen: Ähnlich wie Liegestützen, trainieren sie jedoch hauptsächlich die Taille aus einem diagonalen Winkel. Sie ähneln der Koordination von Händen und Füßen (linke Hand und rechter Fuß, rechte Hand und linker Fuß) beim Freistilschwimmen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Sie trainieren auch den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

Übungen für die Rückenmuskulatur

(4) Beincurl: Anfänger können dies mit bloßen Händen tun; nachdem sie sich an die Bewegung gewöhnt und die Kraft in der Taille zugenommen haben, können sie etwas Gewicht hinzufügen: normalerweise eine gewichtete Langhantel, oder sie können die Übung an einer Smith-Maschine durchführen. Umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß

Übungen für die Rückenmuskulatur

(5) Kreuzheben mit Beugung: Unter allen Übungen zur Verbesserung der Taillenstärke ist das Kreuzheben zweifellos die effektivste. Umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß

Eine vollständige Anleitung zu Trainingsmethoden für die Rückenmuskulatur. Ich glaube, wenn Sie diese Trainingsmethoden verstanden haben, werden Sie auch die Trainingsmethoden für die Rückenmuskulatur verstehen. Daher können viele Männer, die ihre Rückenmuskulatur stärken möchten, der obigen Einführung folgen und versuchen, durch Training ihre Rückenmuskulatur gesünder und attraktiver zu machen.