Sechs „drei Minuten“ am Tag können Ihr Leben um zehn Jahre verlängern

Was können Sie in 3 Minuten tun? Frühstücken, während Sie am Straßenrand auf den Bus warten; wenn Sie von der Arbeit müde sind, aufstehen und aus dem Fenster in die Ferne schauen, um Ihre Muskeln zu dehnen; eine Pause von Ihrem vollen Terminkalender einlegen, um einen Weibo-Beitrag zu posten oder eine WeChat-Nachricht zu senden? ... Es gibt zu viele unbedeutende 3 Minuten im Leben, die niemanden interessieren. Aber wenn Sie diese sechs 3-Minuten-Schritte befolgen, können Sie ganz einfach an Gesundheit gewinnen.

1. Putzen Sie Ihre Zähne 3 Minuten lang

Zahnärzte empfehlen, die Zähne dreimal täglich, eine halbe Stunde nach dem Essen und jeweils länger als drei Minuten zu putzen, um die Zähne sauber zu halten.

Der Zahnarzt erklärte, dass wir diese Methode des Zähneputzens schon immer empfohlen hätten. Tatsächlich hat jeder unserer Zähne 5 Oberflächen. Die beiden angrenzenden Oberflächen zwischen den Zähnen werden oft übersehen. Normalerweise putzen wir die Außen-, Innen- und Okklusalflächen. Deshalb ist es unbedingt notwendig, die Zähne länger als 3 Minuten zu putzen.

Darüber hinaus sollten Sie Ihre Zähne am besten innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen putzen, um die Ablagerung von Bakterien auf der Zahnoberfläche zu verhindern und Karies vorzubeugen. Spülen Sie Ihren Mund ansonsten einfach mit klarem Wasser aus.

2. Essen Sie 3 Minuten lang warmes Essen und trinken Sie kaltes Essen

An einem kalten Wintertag ist es zweifellos ein großes Vergnügen, mit Freunden und Familie zusammenzusitzen und einen Eintopf zu genießen. Noch angenehmer wird es, wenn Sie während des Essens ein paar eisgekühlte Getränke trinken. Dies könne allerdings zu „starken Protesten“ des Magens und des Blutdrucks führen.

Nach dem Verzehr warmer Speisen dehnt sich der Magen-Darm-Trakt aus, und das sofortige Trinken großer Mengen kalter Getränke erschwert es dem ursprünglich warmen Magen, sich an die plötzliche Stimulation durch kalte Getränke anzupassen, was unweigerlich zu einer Reihe von Nebenwirkungen führt. Zu diesem Zeitpunkt ziehen sich die Blutgefäße rasch zusammen und die Magensaftsekretion verändert sich, was nicht nur die Verdauung beeinträchtigt, sondern auch dazu führt, dass sich die erweiterten Blutgefäße stark zusammenziehen, was zu erhöhtem Blutdruck und Symptomen wie Schwindel und Übelkeit führt, was für Patienten mit Bluthochdruck sehr gefährlich ist.

Deshalb sollten Sie am besten keine Lebensmittel mit starken Temperaturunterschieden innerhalb kurzer Zeit verzehren. Auch wenn Sie nach dem Verzehr eines warmen Essens Ihren Durst mit einem Kaltgetränk löschen möchten, sollten Sie länger als 3 Minuten warten, um die Magenreizung zu reduzieren.

3. Bleiben Sie nach dem Aufwachen 3 Minuten im Bett

Statistiken zeigen, dass sich viele Schlaganfälle und plötzliche Todesfälle in den frühen Morgenstunden ereignen, der sogenannten „Teufelszeit“.

Am frühen Morgen hat der menschliche Körper über Nacht Wasser verloren und hat keine Zeit, es wieder aufzufüllen, sodass die Blutviskosität ihren höchsten Punkt erreicht. Sobald der Körper Kälte ausgesetzt ist und sich die Blutgefäße zusammenziehen, können leicht akute Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen auftreten. Experten empfehlen, nach dem Aufwachen nicht überstürzt aufzustehen, sondern vor dem Aufstehen noch eine Weile im Bett zu liegen. Dadurch können mindestens 50 % der Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Patienten vor Unfällen bewahrt werden.

4. Bauchatmung für 3 Minuten

Gesundheitswissenschaftler haben festgestellt, dass mindestens die Hälfte der Menschen eine falsche Atemtechnik anwendet. Sie sollten täglich mindestens 3 Minuten lang an der frischen Luft im Freien Bauchatmung üben. Haben Sie schon einmal gedacht, dass wir nicht einmal wissen, wie man richtig atmet?

Die richtige Art zu atmen ist: Beim Einatmen gilt: Je tiefer die Luft, desto besser. Zu diesem Zeitpunkt senkt sich das Zwerchfell und drückt die inneren Organe nach unten, und der Bauch dehnt sich anstelle des Brustkorbs aus. Beim Ausatmen entspannen sich Ihre Muskeln und Ihr Zwerchfell hebt sich höher als gewöhnlich, sodass Sie tief einatmen und das Kohlendioxid ausatmen können, das sich am unteren Ende Ihrer Lunge angesammelt hat.

Tatsächlich nutzen alle Säugetiere die Bauchatmung. Auch Menschen nutzen die Bauchatmung hauptsächlich als Föten und Säuglinge. Sobald sie laufen lernen, wechseln sie zur teilweisen Brustatmung. Studien haben gezeigt, dass durch Bauchatmung die Funktionen der Herz- und Lungenzellen voll ausgeschöpft, die Lungenkapazität gesteigert und die Herzfunktion gestärkt werden kann. Durch die regelmäßige Erhöhung und Senkung des Bauchdrucks wird die Aktivität der Bauchorgane gesteigert, was die Durchblutung des Verdauungstrakts verbessert, die Verdauungs- und Resorptionsfunktion des Verdauungstrakts fördert, die Darmperistaltik fördert, Verstopfung vorbeugt und die Ausscheidung von Giftstoffen beschleunigt. Bauchatmung kann durch bewusste Veränderung der Atemweise erreicht werden. Es ist sehr einfach und leicht. Wenn Sie lange dabei bleiben, kann es auch Bauchfett abbauen, die Durchblutung im Bauch verbessern und ist sehr gesundheitsfördernd.

5. Tee 3 Minuten ziehen lassen

Jeder weiß, wie man Tee trinkt, aber nicht jeder weiß, wie man ihn richtig aufbrüht. Um eine gute Kanne Tee zuzubereiten, müssen Sie die Brühzeit kontrollieren. Wenn die Zeit zu kurz ist, wird die Teesuppe fad und geschmacklos. Wenn die Zeit zu lang ist, wird die Suppe dick, hat eine dunkle Farbe, aber ein leichtes Aroma. Die Wassertemperatur zum Aufbrühen von Tee sollte 90 °C betragen. Beim Aufbrühen von Tee werden die Extrakte aus den Teeblättern in der Reihenfolge Vitamine, Aminosäuren und Koffein aufgenommen. Die beste Zeit dafür sind 3 Minuten. Wenn die Brühzeit länger ist, werden Polyphenole extrahiert und der Tee schmeckt bitter, was nicht gut für die Gesundheit ist.

6. Seien Sie nicht länger als 3 Minuten wütend

Der amerikanische Physiologe Elma fand heraus, dass die physiologischen Reaktionen von Menschen, wenn sie wütend sind, sehr intensiv sind, sodass Menschen, die zu Wut neigen, wahrscheinlich keine lange Lebenserwartung haben. Wenn Menschen wütend sind, steigt ihr Blutdruck augenblicklich auf ein sehr hohes Niveau. Menschen mit schlechter Gesundheit, insbesondere ältere Menschen, sind anfällig für Hirnblutungen, Herzkrankheiten und Herzinfarkte. Deshalb sollten Sie nicht länger als 3 Minuten wütend sein. Selbst wenn Sie wütend sind, sollte die Wut schnell kommen und gehen. Drücken Sie Ihre Wut so schnell wie möglich aus und versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Emotionen stabil zu halten.