Brauche ich Kalziumpräparate, wenn ich regelmäßig Sport treibe?

Jeder weiß, wie wichtig eine Kalziumergänzung ist. Junge Menschen mit normaler Ernährung leiden im Allgemeinen nicht an Kalziummangel. Im Vergleich dazu sind Kinder und ältere Menschen anfälliger für Kalziummangel. Ein Kalziummangel bei Kindern beeinträchtigt ihre körperliche Entwicklung erheblich. Ein Kalziummangel bei älteren Menschen kann leicht zu Knochenerkrankungen wie Osteoporose führen. Mittlerweile weiß jeder, wie wichtig Bewegung ist. Müssen Sie auf eine Kalziumergänzung achten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben?

Brauche ich Kalziumpräparate, wenn ich regelmäßig Sport treibe?

Sport kann die Knochendichte verbessern und ist eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Ich empfehle kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Eier und getrocknete Garnelen.

Da dies mit Kalziummangel und Müdigkeit zusammenhängen kann, wird empfohlen, auf Ruhe zu achten und Kalzium angemessen zu ergänzen. Es wird empfohlen, es oral zu versuchen · Ge Erqi D. Essen Sie mehr Knochensuppe und Karauschesuppe und mageres Fleisch. Milch zu trinken ist die sicherste und effektivste Art, Kalzium zu ergänzen. Der Kalziumgehalt in Milch ist sehr hoch und der Kalziumgehalt in 100 Gramm Milch kann 100–110 mg erreichen. Dieses Kalzium ist natürliches Milchkalzium, das vom menschlichen Körper leicht verdaut und aufgenommen wird.

Obwohl es beim Laufen durch starkes Schwitzen zu einem Verlust von Kalziumionen kommt, lässt sich dieser durch die tägliche Ernährung wieder ausgleichen. Es besteht also kein Grund zur Sorge, dass das Schwitzen beim Sport den Kalziumverlust beschleunigt. Im Gegenteil, Bewegung im Freien und Sonneneinstrahlung können die Aufnahme von Kalzium in die Knochen fördern und den Kalziumverlust verlangsamen. Um festzustellen, ob eine Kalziumergänzung erforderlich ist, wird empfohlen, ins Krankenhaus oder in eine entsprechende Einrichtung zu gehen, um Blutkalzium- und Blutphosphortests oder Knochendichtemessungen usw. durchzuführen. Nach der Bewertung des Ernährungszustands von Kalzium sollte eine wissenschaftliche Kalziumergänzung unter Anleitung eines Arztes durchgeführt werden. Achten Sie während der Kalziumergänzungsphase auf eine regelmäßige Überwachung, um eine übermäßige Kalziumergänzung zu vermeiden.

Wählen Sie das für Sie passende Calcium-Produkt:

1. Calciumcarbonat: hoher Calciumgehalt und niedriger Preis, aber geringe Löslichkeit, langsame Zerfallsrate und Reizung des Magen-Darm-Trakts.

2. Calciumlactat: Es ist leicht in heißem Wasser löslich, ist nicht auf Magensäure angewiesen, reizt Magen und Darm nicht und hat eine hohe Absorptionsrate. Es ist ein Kalziumpräparat speziell für Säuglinge und Kleinkinder.

3. Calciumammoniumphosphat: Der Calciumgehalt und der Preis des Arzneimittels liegen im mittleren Bereich. Der Vorteil besteht darin, dass es gleichzeitig Calcium und Phosphor ergänzt, was die Aufnahme fördert. Der Nachteil besteht darin, dass die Tabletten schwer aufzulösen und aufzunehmen sind. Darüber hinaus enthalten sie viel Phosphor, was für Menschen mit Nierenfunktionsstörungen schädlich ist, weshalb sie weniger verwendet werden.

4. Calciumcitrat: Es ist gut wasserlöslich und hat eine bessere Bioverfügbarkeit als Calciumphosphat. Seine Aufnahme ist nicht von der Magensäure abhängig. Es ist in Brausetablettenform erhältlich und eignet sich besser für ältere Menschen.

5. Calciumcitratmalat: Die Bioverfügbarkeit von Calcium ist besonders hoch und die Menge der Calciumabsorption übersteigt die von üblicherweise verwendeten Calciumpräparaten wie Calciumcarbonat und Calcium in Milch. Da dieses Produkt eine hohe Löslichkeit aufweist und in der Lösung keinen Niederschlag erzeugt, ist es einfach zu verwenden.

6. Biologisches Kalzium (der Hauptbestandteil ist Kalziumhydroxid): Es wird aus den Schalen von Austern, Muscheln und Schalentieren aus Küstennähe hergestellt, die bei hohen Temperaturen aktiviert und dann zu Pulver gemahlen werden. Es hat einen hohen Kalziumgehalt, aber seine wässrige Lösung ist stark alkalisch und reizt den Magen-Darm-Trakt stark. Es ist nicht für Säuglinge, Kinder und ältere Menschen mit Magensäuremangel geeignet.