Neue Tipps zum Stressabbau 2014: Essen Sie mehr Fisch und putzen Sie Ihre Zähne öfter

Die körperliche Gesundheit ist wichtig, aber vernachlässigen Sie auch nicht Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie sich gestresst oder gereizt fühlen, können Sie dies durch die folgenden Maßnahmen lindern.

1. Machen Sie Yoga.

Gesundheitsvorteile: Rückenschmerzen wurden um 56 % gelindert.

Eine Studie ergab, dass das Praktizieren von Yoga für 90 Minuten zweimal wöchentlich über sechs Monate die Symptome von chronischen Rückenschmerzen um 56 % reduzierte, darunter weniger Schmerzen, eine stärkere Rücken- und Lendenwirbelsäulenmuskulatur und weniger Depressionssymptome.

2. Essen Sie mehr Fisch.

Gesundheitsvorteile: 19 % weniger kognitive Beeinträchtigungen.

Eine groß angelegte weltweite Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig (mehr als einmal pro Woche) Fisch essen, ein um 19 % geringeres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen haben als Menschen, die keinen Fisch essen. Der Mechanismus besteht darin, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch die Nervenzellen des Gehirns schützen und Entzündungen reduzieren können.

3. Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig.

Gesundheitsvorteile: Das Risiko von Kopf- und Halskrebs wird um 400 % reduziert.

Bei Patienten mit chronischer Parodontitis ist das Risiko, an Kopf-Hals-Karzinomen (vor allem Mundhöhlen- und Kehlkopfkrebs) zu erkranken, viermal so hoch wie bei der Allgemeinbevölkerung, selbst bei Nierauchern. Regelmäßiges Zähneputzen hilft, Plaque vorzubeugen und Zahnfleischentzündungen zu reduzieren, was das Risiko von Kopf- und Halskrebs verringern kann.

4. Trinken Sie oft Tee.

Gesundheitsvorteile: Schlaganfallrisiko um 21 % reduziert.

Im Vergleich zu Teilnehmern, die weniger als eine Tasse Tee pro Tag tranken, konnte das Trinken von mindestens drei Tassen Tee pro Tag das Risiko eines tödlichen Schlaganfalls um ein Fünftel senken. Der Mechanismus besteht darin, dass die Antioxidantien, Aminosäuren und das Theanin in schwarzem oder grünem Tee die Blutgefäße schützen können.

5. Halten Sie die Hand Ihres Partners.

Gesundheitsvorteile: 200 % weniger Stress.

Studien haben ergeben, dass eine einfache Umarmung zwischen Paaren oder ein paar Minuten Händchenhalten Stress erheblich abbauen kann. Diese einfachen, intimen Bewegungen helfen nicht nur, Paare einander näher zu bringen, sondern tragen auch zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Senkung der Herzfrequenz bei.

6. Lachen Sie laut.

Gesundheitsvorteile: Die Durchblutung verbesserte sich um 21 %.

Lautes Lachen über eine Komödie kann die Blutgefäße um 1/5 erweitern und dieser Effekt kann 24 Stunden anhalten. Beim Ansehen eines ernsthaften Dokumentarfilms kann es hingegen zu einer Verengung der Blutgefäße um 18 % kommen. Forscher sagen, dass Ihr Körper bei Glücksgefühlen mehr euphorisierende Neurochemikalien freisetzt, die sich positiv auf Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

7. Trinken Sie zum Frühstück Milch.

Gesundheitsvorteile: Gewichtsverlust von 2,3 kg.

Im Vergleich zu Frauen, die zum Frühstück Saft tranken, fühlten sich Frauen, die zum Frühstück ein großes Glas Milch (20 Unzen, etwa 567 Gramm) tranken, satter und nahmen zum Mittagessen durchschnittlich 50 Kalorien weniger zu sich. Dieser Berechnung zufolge können Sie in einem Jahr 5 Pfund (etwa 2,3 Kilogramm) abnehmen.

8. Seien Sie dankbar.

Gesundheitsgewinn: Erhöht die Zufriedenheit um 20 %.

Menschen, die häufig Dankesbriefe schreiben, sind mit ihrem Leben zufriedener und fühlen sich glücklicher.

9. Verstecken Sie die TV-Fernbedienung.

Gesundheitsvorteile: Der Taillenumfang reduzierte sich um 5 cm.

Wenn Sie die Fernbedienung verstecken, häufig aufstehen, um die Kanäle manuell zu wechseln, und beim Fernsehen Sport treiben, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern, können Sie Ihren Taillenumfang um 16 % reduzieren. Mehr Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihren Body-Mass-Index (BMI), Ihre Triglyceride und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

10. Kritzeln während Besprechungen.

Gesundheitliche Vorteile: Das Gedächtnis verbesserte sich um 29 %.

Personen, die während Besprechungen gerne kritzelten, erinnerten sich um ein Drittel mehr an die Besprechungsinhalte als die anderen Teilnehmer. Die Erklärung dafür ist, dass Schreiben und Zeichnen dabei helfen können, Ablenkungen vorzubeugen und konzentrierteres Zuhören zu ermöglichen.