Ist Einbeintraining gut oder schlecht für die Lendenwirbelsäule?

Beim Einbeinsitzen sitzt man in Meditation auf einem Bein. Viele Menschen, die gerne Sport treiben, entscheiden sich für diese Bewegung. Allerdings sollte jede Übung im Rahmen der eigenen Fähigkeiten durchgeführt werden. Im Allgemeinen haben Übungen mit einer einzelnen Platte keine Auswirkungen auf die Lendenwirbelsäule. Wenn jedoch die Trainingsintensität zu hoch ist oder die Lendenwirbelsäule nicht in gutem Zustand ist, ist diese Übung nicht zu empfehlen. Darüber hinaus sollte jeder im täglichen Leben auch auf den Schutz der Lendenwirbelsäule achten. Die spezifischen Schutzmethoden sind wie folgt:

1. Die richtige Haltung beim Waschen sollte darin bestehen, mit leicht gebeugten Knien in die Hocke zu gehen und sich dann nach vorne zu beugen. Dadurch kann der Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule erheblich verringert werden. Darüber hinaus sollte das Waschbecken nicht zu niedrig angebracht sein, um eine übermäßige Beugung der Lendenwirbelsäule und eine zusätzliche Belastung der Taille zu vermeiden. Die Temperatur im Badezimmer sollte beim Waschen nicht zu niedrig sein und der Boden sollte rutschfest sein, um Ausrutschen und Stürzen zu vermeiden.

2. Beim Wäschewaschen sollte das Waschbecken nicht zu niedrig sein, um ein übermäßiges Vorbeugen der Taille zu vermeiden. Strecken Sie Ihren Rücken nicht unmittelbar nach dem Waschen. Sie sollten sich leicht bewegen, bevor Sie Ihren Rücken strecken, um ein Verstauchen der Taille zu vermeiden. Um eine übermäßige Dehnung der Taille beim Wäschetrocknen zu verhindern, sollte die Wäscheleine nicht zu hoch angebracht werden. Wenn Sie Wäsche waschen, sollten Sie am besten mehrere Becken bereitstellen, die Sie abwechselnd verwenden können. Bücken Sie sich nicht, um Wäsche aufzuheben und Wasser zu tragen. Das kann Rückenzerrungen und Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule verhindern.

3. Wenn Sie in der Küche arbeiten und die Küchenutensilien nicht richtig verwenden, sollten Sie sie entsprechend anpassen. Andernfalls kann eine übermäßige Beugung oder Streckung der Taille leicht zu einer Lendenwirbelverstauchung und einem Bandscheibenvorfall führen. Herd und Spüle. Die Höhe des Schneidebretts sollte so bemessen sein, dass Sie sich bei der Bedienung leicht bücken müssen. Achten Sie auf eine gute Belüftung der Küche, vermeiden Sie jedoch Zugluft, die zu einer Auskühlung Ihrer Taille führen kann.

4. Der Sitz sollte eine angemessene Höhe und Größe haben. Setzen Sie sich nicht auf einen kleinen Hocker oder ein niedriges Sofa. Die Sitzhöhe sollte so sein, dass der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper größer als 90 Grad ist. Der Sitz muss fest und nicht wackelig sein. Es gab Fälle, in denen Stuhlbeine plötzlich brachen und Menschen stürzten, was zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führte.

5. Achten Sie auf Ruhe, kombinieren Sie Arbeit und Ruhe und vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit. Vermeiden Sie eine Stimulation der Taille durch äußere Verletzungen, Kälte und andere nachteilige Faktoren. Führen Sie geeignete körperliche Übungen durch, insbesondere Übungen zur Stärkung der Taillenmuskulatur. Durch diese Maßnahmen können Belastungen der Lendenmuskulatur und der Bandscheiben wirkungsvoll vorgebeugt und gelindert werden.

6. Achten Sie beim Anheben schwerer Gegenstände darauf, dass Sie dies im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun. Wenn Sie glauben, dass Sie es anheben können, wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Bewegen Sie zuerst Ihre Taille und Gliedmaßen, bringen Sie Ihren Atem in Form, heben Sie dann den Gegenstand langsam an und legen Sie ihn vorsichtig ab, nachdem Sie ihn an seinen Platz gebracht haben.