Sechs Gesundheitsmythen, die Sie widerlegen können

Es besteht kein Grund, sich über gesunde Gewohnheiten zu sorgen, die nicht perfekt „entwickelt“ sind. Gesundheits- und Ernährungsexperten haben festgestellt, dass einige der gesunden Gewohnheiten, deren strikte Einhaltung wir immer propagiert haben, keine Wirkung haben, auch wenn sie nicht genau den Anforderungen entsprechend befolgt werden.

Brechen Sie den Gesundheitsmythos 1: Wiegen Sie sich jeden Tag

Experten sagen: Es gibt keine Möglichkeit, den Fortschritt eines täglichen Diätplans genau zu messen. Sie glaubt: „Jeder Mensch hat täglich Gewichtsschwankungen von mehreren Kilo. Dafür gibt es viele Gründe. Es kann Verstopfung oder Blähungen aufgrund des Menstruationszyklus sein, oder es kann eine Zunahme des Körperwassers aufgrund übermäßiger Salzaufnahme sein.“ Sich jeden Tag zu wiegen, kann leicht zu Frustration führen und dazu, dass man mehr isst. Wenn Sie nach dem Wiegen feststellen, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken oder hungern und am Ende eine große Mahlzeit zu sich nehmen; oder wenn Sie zu viel vegetarisches Essen zu sich nehmen und keine fettigen Speisen essen, möchten Sie sich vielleicht immer wieder etwas gönnen und sich kalorienreiche Nahrung gönnen.

Tipp: Orientieren Sie sich an Ihrer Konfektionsgröße um Ihren Abnehmfortschritt zu messen oder wiegen Sie sich einmal wöchentlich (am besten immer zur gleichen Tageszeit).

Den Gesundheitsmythos brechen 2: Jeden Tag frühstücken

Jahrelang hat man uns erzählt, dass wir durch das Frühstücken ein gesundes Gewicht erreichen und halten können. Daher haben wir Tag für Tag das größtmögliche Frühstück in uns hineingestopft, egal, ob wir hungrig waren oder nicht. Eine aktuelle Studie ergab jedoch, dass das tägliche Frühstücken nicht unbedingt Fettleibigkeit vorbeugt. Experten zufolge gibt es nicht genügend Daten, um die Ansicht zu stützen, dass das Frühstücken eine effektive Strategie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist. Aber Moment, haben Ernährungsexperten nicht gewarnt, dass „das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass man mittags zu viel isst“? Er glaubt, dass dies zwar Sinn ergibt, aber nicht ausreicht, um das ganze Problem zu erklären. Ob das Frühstücken zu einer Gewichtszunahme führt, hängt davon ab, wie groß Ihr Frühstück am Morgen ist und wie viel Sie zusätzlich zu Mittag essen. Er wies darauf hin: „Viele Menschen nehmen zum Frühstück normalerweise 600 Kalorien zu sich. Wer jedoch nicht frühstückt, nimmt zum Mittagessen normalerweise nur 100 bis 300 Kalorien mehr zu sich. Außerdem essen sie beim Abendessen nicht unbedingt zu viel.“ Eine andere Ansicht ist, dass das Frühstück den Stoffwechsel des Körpers aktivieren kann. Zur Erinnerung: „Frühstücken hat sowohl Vorteile als auch Nachteile für den Stoffwechsel. Wenn der Stoffwechsel aktiver wird, braucht der Körper mehr Nahrung, um am Laufen zu bleiben.“ Der Rat lautet: Hören Sie auf die Gefühle Ihres Körpers, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.

Bedenken Sie natürlich, dass es 20 Minuten dauert, bis das Sättigungssignal des Körpers vom Magen zum Gehirn gelangt. Deshalb sollten Sie Ihr Frühstück nicht hinunterschlingen und sich für möglichst abwechslungsreiche und gesunde Speisen entscheiden.

Den Gesundheitsmythos Nr. 3 widerlegen: Sich Sorgen um die Nährstoffaufnahme machen

Eine Studie legt nahe: „Die Nährstoffe, die wir mit jeder Mahlzeit aufnehmen, übertreffen möglicherweise bereits unsere Erwartungen.“ Tatsächlich erreicht die Aufnahme lebenswichtiger Vitamine und Nährstoffe durch drei normale Mahlzeiten fast schon ein gutes Niveau. Auch wenn die Zahlen nicht alle Aspekte abdecken, beträgt die Abweichung im Allgemeinen weniger als 10 %, was kein großes Problem darstellt. Die meisten von uns glauben, dass unserem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Daher ist es leicht, der Falle „mehr ist besser“ zu erliegen und eine Menge Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, um unsere Ernährung zu ergänzen. Wissenschaftler analysierten kürzlich die Daten von 300.000 Menschen und fanden heraus, dass Vitamin- und Antioxidantienpräparate nicht dabei helfen, das Leben zu verlängern. Tatsächlich stellten sie fest, dass einige Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere die Vitamine A, E und Beta-Carotin, die Lebensdauer sogar verkürzen können.

Jeder Nährstoff kann bei übermäßigem Verzehr schädlich sein und Nahrungsergänzungsmittel können Lebensmittel nicht ersetzen. Vitamin D stellt allerdings eine seltene Ausnahme dar, da es in Lebensmitteln nur selten in natürlicher Form vorkommt. Wenn wir uns aber häufig ohne Sonnenschutz eincremen und für einige Minuten dem Sonnenlicht aussetzen, bildet der Körper automatisch Vitamin D und kann so zumindest einen Teil unseres Bedarfs decken.

Brechen Sie den Gesundheitsmythos 4: Sie sollten wie ein Gesundheitsfanatiker trainieren

Wenn Sie sich mit großem Enthusiasmus zum Training zwingen, wird das Ihrem Körper nicht so viele Vorteile bringen, wie Sie sich vorstellen. Experten gehen davon aus, dass 30 bis 45 Minuten moderate Bewegung an einigen Tagen in der Woche die Gesundheit des Herzens optimal fördern können. Normalerweise können Sie auch mehrere 10–15-minütige Übungen in Abständen durchführen, um ähnliche Vorteile zu erzielen. Während des Trainings kann die Intensität so gering wie möglich sein, sodass Sie beispielsweise mühelos mit anderen Menschen sprechen können. Versuchen Sie natürlich, während des gesamten Prozesses nicht mit anderen zu sprechen.

Wenn Sie von Zeit zu Zeit die Intensität Ihres Trainings steigern oder die Trainingszeit auf mehr als 45 Minuten ausdehnen, verbrennen Sie zweifellos mehr Kalorien, die gesundheitlichen Vorteile bleiben jedoch dieselben: Eine Studie mit 50.000 Personen ergab, dass diejenigen, die 2 bis 5 Tage pro Woche in moderatem Tempo liefen, die niedrigste Sterblichkeitsrate hatten. Darüber hinaus bringt regelmäßiges, anstrengendes Training auch viele Nachteile mit sich. So kann es beispielsweise zu Sportverletzungen kommen und man hat aufgrund von Übermüdung keine Lust mehr, Sport zu machen. Deshalb ist es besser, sich beim Training zu entspannen, damit man lange dabei bleiben kann.

Schluss mit Gesundheitsmythos Nr. 5: Achte darauf, dass du über den Tag verteilt genügend Wasser trinkst

Sich selbst zu zwingen, jeden Tag viel Wasser zu trinken, ist nicht unbedingt gut für die Gesundheit. In Bezug auf Trinkwasser bestehen im Allgemeinen folgende Missverständnisse:

(1) Mehr Wasser trinken kann die Hautqualität verbessern – Falsch!

Experten gehen davon aus, dass bereits eine sehr kleine Menge eines Glases Wasser Ihrer Gesichtshaut zugute kommt.

(2) Mehr Wasser zu trinken kann zu einer erhöhten Urinausscheidung führen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen – auch das ist falsch!

Tatsächlich kann das Trinken von mehr Wasser die Nierenfunktion beeinträchtigen.

(3) Wassertrinken kann ein Sättigungsgefühl erzeugen und den Appetit unterdrücken – es wäre großartig, wenn das wahr wäre!

Studien haben ergeben, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit keinen Einfluss auf die Kalorienaufnahme während einer Mahlzeit hat.

Gesundheitsmythos Nr. 6: Lassen Sie jedes Jahr eine Mammographie durchführen

Diese Ansicht war schon immer umstritten, doch einige Gesundheitsexperten sind der Ansicht, dass Frauen ab dem 50. Lebensjahr alle zwei Jahre eine Mammographie durchführen lassen sollten, es sei denn, es werden Läsionen beobachtet oder es gibt in der Familie Fälle von Brustkrebs. In diesem Fall kann die Mammographie auf einmal jährlich angepasst werden. Sie betonen außerdem, dass Frauen zwischen 40 und 49 Jahren ihren Ärzten mitteilen sollten, wann und wie oft sie eine Mammographie durchführen lassen sollten. Ist es nicht so, dass Ihr Gesundheitszustand umso aktueller ist, je häufiger Sie Ihre Kontrolluntersuchungen durchführen lassen? In vielen Fällen lautet die Antwort nein.

Bei Mammogrammen wird der Körper einer Strahlung ausgesetzt. Je früher Sie mit dem Röntgen beginnen, desto höher ist die Strahlenbelastung, die Sie im Laufe der Jahre aufnehmen. Dies kann möglicherweise Zellschäden verursachen und Ihr Krebsrisiko erhöhen. Experten meinen: „Der größte Schaden entsteht durch ‚Überdiagnosen‘. Manchmal verschwindet etwas, das auf dem Bildschirm wie Krebs aussieht, irgendwann von selbst oder breitet sich sehr langsam aus und verursacht keinen Schaden. Auf einer Röntgenaufnahme kann es jedoch ‚erfasst‘ werden und dann wird Krebs diagnostiziert. Die Folgen sind entweder ein Fehlalarm, der großen Stress verursacht, oder eine völlig unnötige Behandlung.“ Letztendlich, so sagen Ärzte, haben die meisten Frauen von einer Röntgenuntersuchung keinen medizinischen Nutzen.