Wo ist der Gluteus maximus?

Der Gluteus maximus befindet sich tatsächlich unterhalb des Gesäßes und dieser Muskel kann tatsächlich von Ihnen selbst kontrolliert werden. Wenn Sie bei der Arbeit täglich lange sitzen müssen, werden Sie mit der Zeit leichte Schmerzen im Gesäß verspüren. Dies liegt daran, dass der Gluteus maximus über einen langen Zeitraum zusammengedrückt wird. Das richtige Dehnen des Gluteus maximus fühlt sich äußerst angenehm an und hat zudem eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur.

Der Gluteus maximus ist einer der hinteren Hüftmuskeln. Es handelt sich um ein breites und dickes Viereck, das sich unter der Gesäßhaut befindet. Es entspringt an der Außenseite des Hüftknochens und der Rückseite des Kreuzbeins. Die Fasern verlaufen nach außen und unten, bedecken den Rollhügel (Trchanter major) und enden am Gesäßhöcker des Oberschenkelknochens. Dieser Muskel kann den Oberschenkel strecken und nach außen drehen, den Rumpf aufrichten und verhindern, dass sich der Rumpf nach vorne neigt, wenn die unteren Gliedmaßen fixiert sind, um das Körpergleichgewicht zu halten. Die Innervation erfolgt durch den Nervus gluteus inferior (L5, S1-2). Aufgrund der Hypertrophie dieses Muskels ist das Gesäß die häufigste Stelle für intramuskuläre Injektionen.

Anatomie:

Der Gluteus maximus ist ein quadratischer, dicker, flacher Muskel, der sich unter der Haut des Gesäßes befindet. Es beginnt an der Rückseite des Beckens hinter der hinteren Gesäßlinie, der Rückseite des Kreuz- und Steißbeins, der Lendenfaszie und dem Ligamentum sacrotuberale. Die Muskelfasern verlaufen schräg nach außen und unten. Die oberen Muskelfasern überqueren den Trochanter major und wandern mit Aponeurose zur tiefen Oberfläche des Tractus iliotibialis. Die unteren Muskelfasern enden mit einer dicken Sehnenplatte am Tuber gluteus femoris. Die Funktion dieses Muskels besteht, wenn er nahezu fixiert ist, hauptsächlich darin, den Oberschenkel nach hinten zu strecken, gefolgt von Adduktion und Außenrotation. Bei einer Fixierung auf Distanz kippt das Becken nach hinten und der Rumpf streckt sich, um die aufrechte Haltung des menschlichen Körpers aufrechtzuerhalten. Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Streckung des Oberschenkels beim Laufen und Springen. Übungen wie Backkick, Backkick und Prone Backkick können die Kraft des Gluteus maximus entwickeln. Der Gluteus maximus wird vom Nervus gluteus inferior (Plexus sacralis L5-S2) innerviert.

Großer Gesäßmuskel

Lokalisation: Subkutan am Gesäß an der Hinter- und Außenseite des Beckens.

Ausgangspunkt: Außenseite der Beckenschaufel, Rückseite des Kreuzbeins, Steißbein und Ligamentum sacrotuberale.

Ansatz: Tuber gluteus und Band iliotibialis.

Nervenversorgung: Nervus gluteus inferior entspringt aus dem Plexus sacralis der Spinalnerven.

Funktion: Durch die Nahfixierung kann der Oberschenkel am Hüftgelenk gestreckt und nach außen gedreht werden. Durch die Kontraktion des oberen Muskelanteils kann der Oberschenkel abduziert werden, während durch die Kontraktion des unteren Muskelanteils der Oberschenkel adduziert werden kann.

Die distale feste Seite zieht sich zusammen, wodurch das Becken zur gegenüberliegenden Seite rotiert. Durch die gleichzeitige Anspannung beider Seiten kippt das Becken nach hinten. Und strecken Sie den Oberkörper nach hinten, um das Körpergleichgewicht zu halten.

Beispiele für Zusatzübungen zum Aufbau der Kraft des Gluteus maximus: (i) Bauchlage mit „hinterem Bein“, kniende Liegestütze und Laufübungen mit Rückwärtstritt.

Beispiele für Zusatzübungen zum Aufbau der Kraft des Gluteus maximus (II) sind negative Langhantel-Step-ups, Weitsprung aus dem Stand, negative Langhantel-Kniebeugen und Beincurls mit Zusatzgewichten.