7 Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels und Beschleunigung der Entgiftung

Bei einem normalen Stoffwechsel kann der Körper nicht nur die gewonnenen Stoffwechselprodukte zur Energiegewinnung nutzen, sondern auch überschüssige Giftstoffe über den Darm, die Haut, den Schweiß und den Urin ausscheiden. Wenn der Körper nicht gesund ist und der Stoffwechsel langsam läuft, sammeln sich Giftstoffe und Abfallprodukte im Körper an. Eine langfristige Ansammlung von Giftstoffen beeinträchtigt die Gesundheit und das Aussehen einer Person. Sie kann nicht nur Verstopfung und Magen-Darm-Erkrankungen verursachen, sondern auch Ihr Hautbild verschlechtern, Flecken und Akne verursachen, Ihr Gesicht wird ausgezehrt und Ihre Haut wird dunkel und gelb!

Daher hat eine Verbesserung des Stoffwechsels einen wichtigen Einfluss auf die Entgiftungsfähigkeit des Körpers. Ein guter Stoffwechsel kann auch die Effizienz der Blutzirkulation im Körper steigern und so zu einem schönen Teint und einer gesunden Figur führen. Dies hilft Ihnen, Frauenkrankheiten wie kalte Hände und Füße, Menstruationsbeschwerden usw. loszuwerden und kann auch Ihr Hautbild verbessern und Ihre Immunität stärken!

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Ernährungstipps zur Steigerung des Stoffwechsels

1. Trinken Sie mehr Wasser.

Studien haben ergeben, dass das Trinken von mehr Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und dem Körper helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Studien haben ergeben, dass sich der Stoffwechsel von Menschen, die 500 ml Wasser trinken, innerhalb von 10 Minuten um 1/3 steigern und innerhalb der nächsten 30 bis 40 Minuten ein hohes Stoffwechselniveau aufrechterhalten kann. Dieser Berechnung zufolge können durch das Trinken von 1,5 Litern Wasser pro Tag im Jahr zusätzlich 17.400 Kalorien verbrannt werden, was einem Gewichtsverlust von 15 Pfund entspricht.

2. Bewegen Sie Ihre Hände und Füße, wenn Sie nichts zu tun haben.

Studien haben ergeben, dass Sie durch regelmäßiges Bewegen der Finger und Wackeln der Beine mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen können. Basierend auf dieser Berechnung können Sie in einer Woche 1 Pfund (etwa 0,9 Kilogramm) abnehmen. Bereiten Sie einen elastischen Fitnessball vor, damit Sie ihn in Ihren Händen halten und jederzeit und überall drücken können. Diese einfache und leichte Bewegung hilft, die Handmuskulatur zu stärken und gleichzeitig viele Kalorien zu verbrennen.

3. Machen Sie mehr Sport im Freien.

Die Luft im Freien ist frischer und voller Sonnenschein, was das Training energetischer macht. Im Vergleich zum Training im Fitnessstudio ist das Training im Freien spannender, schneller und dauert länger.

4. Erhöhen Sie die Intensität des Gehens.

Wenn Sie beim Gehen beispielsweise kräftig mit den Armen schwingen, können Sie 5 bis 10 % mehr Kalorien verbrennen. Auch das Tragen einer Gewichtsweste oder eine Flasche Mineralwasser in Ihrer Tasche kann Ihren Energieverbrauch steigern. Sie sollten Ihre Beine jedoch nicht in Sandsäcke wickeln, da dies leicht zu einem Ungleichgewicht des Körpers und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann. Sie können auch auf Gras, Strand oder Kopfsteinpflaster gehen, um mehr Muskelkraft in Ihrem Körper zu mobilisieren.

5. Intermittierendes Training.

Wenn Sie jeden Tag eine ganze Zeit lang trainieren, kann es leicht zu „Trainingslangweile“ kommen, und das Gleiche gilt für Ihren Körper.

Wenn Sie Ihr tägliches Training mit Intervalltrainings mit unterschiedlichen Intensitäten absolvieren, können Sie Langeweile vermeiden und in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen. Beispiel: Nachdem Sie 5 Minuten gegangen sind, joggen Sie 1 Minute lang; nachdem Sie 5 Minuten mit normaler Geschwindigkeit Rad gefahren sind, fahren Sie 1 Minute lang mit hoher Geschwindigkeit Fahrrad.

6. Essen Sie mehr Proteine.

Studien haben ergeben, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr (20 % der täglichen Gesamtkalorienzufuhr) und eine Verringerung der Kohlenhydratzufuhr die tägliche Kalorienaufnahme um 150 bis 200 Kalorien steigern kann. Dies liegt daran, dass für die Aufnahme von Eiweiß doppelt so viel Energie benötigt wird wie für die Aufnahme von Kohlenhydraten.

7 Empfehlungen: Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen

Bestimmte Nahrungsmittel können den Stoffwechsel des Körpers steuern und ihn mit ausreichend Nährstoffen versorgen.

Brokkoli

Brokkoli enthält viel Vitamin C und Kalzium. Diese Vitamine wirken gleichzeitig und tragen dazu bei, den Stoffwechsel effizienter und schneller anzukurbeln. Kalzium aktiviert den Stoffwechsel und Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Kalzium.

Haferflocken

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Teller Haferbrei. Dieses Lebensmittel ist reich an fettlöslichen Ballaststoffen, deren Abbau mehr Kalorien erfordert. Die Einnahme von Hafer kann Ihren Cholesterinspiegel senken und Herzerkrankungen vorbeugen.

Fisch

Fisch ist nicht nur eine gute Quelle für mageres Eiweiß, er ist auch reich an B-Vitaminen, die bei der Umwandlung von Nahrung in Energie helfen. Andere Fleischsorten wie Schwein und Huhn sind eine ideale Wahl.