Wir zeigen Ihnen 7 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett

Abnehmen ist manchmal nicht so schwierig, wie die Leute denken. Solange Sie im Alltag gute Gewohnheiten beibehalten, wird Ihr Bauch allmählich verschwinden.

1. Essen Sie täglich mindestens 3 Früchte und 3 Tael Gemüse

Um Ihren Bauch zu reduzieren, müssen Sie am ganzen Körper Gewicht verlieren. Daher ist es notwendig, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann nicht nur zu einem Sättigungsgefühl führen, sondern auch dabei helfen, das starke Verlangen nach einem Nachtisch zu reduzieren. Darüber hinaus kann der Verzehr ballaststoffreicherer Lebensmittel Verstopfung, eine der Hauptursachen für Blähungen, wirksam behandeln.

2. Trinken Sie neun Gläser Wasser pro Tag und weniger kohlensäurehaltige Getränke

Das Trinken eines Glases stillen Wassers, leichten Honigwassers oder Wassers mit zugesetzter Zellulose vor dem Frühstück am Morgen kann die Magen-Darm-Motilität beschleunigen, Abfallprodukte und Stoffwechselprodukte der vergangenen Nacht aus dem Körper ausscheiden und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines kleinen Bauchs verringern.

Der durchschnittliche tägliche Wasserverbrauch eines normalen Menschen beträgt 2000–2500 ml. Durch die Oxidation von Stoffen im Körper können 300 ml Wasser entstehen, daher sollten täglich 2200 ml Wasser ergänzt werden, einschließlich des Wassergehalts in der Ernährung. Wie viel sind also 2200 ml Wasser? Derzeit beträgt das Fassungsvermögen eines gewöhnlichen Einwegbechers etwa 250 ml, was bedeutet, dass Sie täglich etwa 9 Tassen Wasser trinken müssen (gemessen in Einwegbechern, die genaue Zahl hängt von der Größe Ihrer Tasse ab).

Trinken Sie innerhalb einer Stunde nicht zu viel Wasser. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, wird das Blut in Ihren Blutgefäßen aufgrund der Osmose verdünnt, was zu einer Verringerung der Sauerstoff- und Nährstoffkonzentration im Blut führt. Um die Energieversorgung des Körpers sicherzustellen, muss das Herz seine Arbeitsintensität steigern, was zu einer erhöhten Herzbelastung führt. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, wird es Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Darüber hinaus führt das Trinken von viel Wasser zu Ödemen der inneren Organe. Da „Wasser in tiefe Stellen fließt“, sammelt sich überschüssiges Wasser in der Taille und den unteren Gliedmaßen, was zu Ödemen der Taille und der unteren Gliedmaßen führt.

Versuchen Sie außerdem, weniger kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke zu trinken, da diese Ihren Bauch anschwellen lassen wie einen Ballon.

3. Finger weg vom Alkohol

Ob Bier, Cocktails, Schnaps oder andere alkoholische Getränke, sie können der Hauptverursacher Ihres Bauchfetts sein. Obwohl Alkohol kein Fett enthält, ist er sehr kalorienreich. Bereits ein 200-ml-Glas alkoholischen Getränks kann 100 kcal Kalorien enthalten. Alkohol erhöht außerdem den Cortisolspiegel Ihres Körpers, ein starkes Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.

4. Sit-ups

Wer Bauchfett verlieren möchte, muss den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Achten Sie darauf, die Kraft mit Ihrer Taille zu kontrollieren, nicht mit Ihren Beinen oder Armen.

Abnehmen ist manchmal nicht so schwierig, wie die Leute denken. Solange Sie in Ihrem Leben gute Gewohnheiten beibehalten, wird Ihr Bauch allmählich verschwinden …

5. Sitzen Sie gerade

Abnehmen ist manchmal nicht so schwierig, wie die Leute denken. Manche Menschen können etwas Bauchfett verlieren, indem sie einfach ihre Sitzhaltung korrigieren, den Bauch einziehen und die Brust herausstrecken. Denken Sie immer daran, die Brust hochzuhalten, den Bauch anzuspannen, den Rücken zu strecken und wie eine Glocke zu sitzen. Auch wenn Sie das nicht immer tun können, tun Sie es einfach, wenn Sie daran denken. Es ist möglich, 2 Pfund oder mehr überschüssiges Bauchfett zu verlieren.

6. Waschen Sie Ihre eigene Kleidung

Werfen Sie Ihre Kleidung nicht in die Waschmaschine und legen Sie sich dann auf die Couch und schauen Sie fern. Reinigen Sie die Küche und wischen Sie den Boden nach dem Abendessen. Wischen Sie den Tisch und andere Möbel ab, um eine fleißige und saubere Frau zu werden. Diese täglichen Aufgaben verhindern, dass Sie sich unmittelbar nach dem Essen hinlegen oder hinsetzen, und verhindern so die Ansammlung von Fett in Ihrem Bauch.

7. Drehen Sie den Hula-Hoop

Schütteln Sie einen Hula-Hoop-Reifen, während Sie fernsehen: Durch das Schütteln eines Hula-Hoop-Reifens können Sie etwa 5 Kalorien pro Kilogramm pro Stunde verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 45 Kilogramm wiegen, können Sie in einer Stunde etwa 45 (Kilogramm) x 5 kcal = 225 Kalorien verbrennen und mit der Zeit werden Sie eine schöne Frau mit einer schlanken Taille.