Junge Menschen haben hohen Blutdruck

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung. Die meisten Menschen mit Bluthochdruck sind jedoch ältere Menschen, da die verschiedenen Körperfunktionen älterer Menschen nachlassen und ihre körperliche Fitness abnimmt, was wiederum zu Bluthochdruck führt. Aufgrund des hohen Drucks in Leben und Beruf leiden auch junge Menschen an Bluthochdruck. Daher sollten junge Menschen auch lernen, sich zu entspannen. Was sollten junge Menschen also tun, wenn ihr Blutdruck hoch ist?

Bluthochdruck bei jungen Menschen wird hauptsächlich durch hohen Arbeits- und Lebensdruck, ungesunde Ernährung, unregelmäßige Arbeitszeiten und Ruhezeiten, langfristige Nutzung von Computern und Klimaanlagen usw. verursacht. Wenn der Blutdruck in jungen Jahren rechtzeitig korrigiert wird, erholt er sich schneller und hat keine großen Auswirkungen auf das weitere Leben. Wenn bei jungen und mittelalten Menschen unter 40 Symptome von Bluthochdruck auftreten, müssen sie gute Laune bewahren, mehr mit nahestehenden Menschen kommunizieren, mehr Sport treiben (z. B. Joggen, Gehen, Tai Chi, innere Übungen, Meditation usw.) und auf die folgende Ernährung achten:

Die diätetische Behandlung von Patienten mit Bluthochdruck basiert auf den Grundsätzen der Reduzierung von Natriumsalzen, der Reduzierung von Nahrungsfett und der Ergänzung einer angemessenen Menge an hochwertigem Protein, wobei auf die Ergänzung von Kalzium und Kalium geachtet wird, mehr Gemüse und Obst gegessen wird, das Rauchen aufgegeben und Alkohol getrunken wird sowie Wasser wissenschaftlich geprüft wird.

① Die Ernährung sollte leicht sein: Es wird empfohlen, sich hauptsächlich vegetarisch zu ernähren, was den Blutdruck von Patienten mit Bluthochdruck senken kann. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck eine leichte Ernährung mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium sowie wenig Fett und Cholesterin zu sich nehmen. Der Gesamtfettanteil beträgt weniger als 30 % der Gesamtkalorien und der Anteil von Proteinen beträgt etwa 15 % der Gesamtkalorien. Es wird empfohlen, mehr grobe Körner, Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Obst, Sojaprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen und andere Lebensmittel sowie Pflanzenöle zu essen und weniger Schmalz, fettige Lebensmittel, weißen Zucker, scharfe Speisen, starken Tee, Kaffee usw. zu sich zu nehmen.

② Reduzieren Sie die Salzaufnahme: Der übermäßige Verzehr von Natriumsalz ist ein ursächlicher Faktor für Bluthochdruck, und die Kontrolle der Natriumsalzaufnahme trägt zur Senkung und Stabilisierung des Blutdrucks bei. Klinische Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der täglichen Salzaufnahme von Bluthochdruckpatienten von 10,5 Gramm auf 4,7–5,8 Gramm den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4–6 mmHg senken kann.

③ Mit dem Rauchen und Trinken aufhören: Tabak und Alkohol sind Risikofaktoren für Bluthochdruck. Eine Abhängigkeit vom Rauchen und Trinken erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Bluthochdruck Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verschlimmert. Alkohol kann auch die Reaktionsfähigkeit des Patienten auf blutdrucksenkende Medikamente verringern. Patienten mit Bluthochdruck müssen daher mit dem Rauchen und Trinken aufhören, und diejenigen, denen das Aufhören mit dem Trinken schwerfällt, sollten ihren Alkoholkonsum ebenfalls einschränken.

④ Essen Sie in Maßen: Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen, seien Sie nicht zu hungrig oder zu satt und essen Sie nicht zu viel. Die tägliche Ernährung kann wie folgt gestaltet werden: 250–350 Gramm Kohlenhydrate (entspricht 6–8 Tael Grundnahrungsmittel), 400–500 Gramm frisches Gemüse, 100 Gramm Obst, 20–25 Gramm Speiseöl, 250 Gramm (ml) Milch, 3 Portionen proteinreiche Nahrung (jede Portion bezieht sich auf: 50–100 Gramm mageres Fleisch oder 1 Ei oder 100 Gramm Tofu oder 100 Gramm Huhn oder Ente oder 100 Gramm Fisch oder Garnelen. 4 bis 5 Eier pro Woche sind ausreichend).

⑤ Trinken Sie Wasser nach wissenschaftlichen Grundsätzen: Die Wasserhärte steht in engem Zusammenhang mit der Entstehung von Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass hartes Wasser mehr Kalzium- und Magnesiumionen enthält, wichtige regulatorische Substanzen, die an der kontraktilen und diastolischen Funktion der glatten Gefäßmuskelzellen beteiligt sind. Wenn sie fehlen, können die Blutgefäße leicht verkrampfen, was schließlich zu Bluthochdruck führt. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck versuchen, hartes Wasser zu trinken, beispielsweise Quellwasser, Tiefbrunnenwasser, natürliches Mineralwasser usw.