Welche Körperhaltung kann Menstruationsbeschwerden lindern?

Die meisten Mädchen werden während ihrer Menstruation sehr lustlos und wollen sich nur im Bett ausruhen. Das ist ein ganz normales Phänomen, denn viele Mädchen haben während ihrer Menstruation Bauchschmerzen und es gibt nicht viele Möglichkeiten, Bauchschmerzen zu lindern, da die meisten Methoden nur vorübergehende und keine dauerhafte Lösung sind. Im Allgemeinen wählen Mädchen eine bequeme Haltung für sich selbst. Welche Haltung kann also Dysmenorrhoe lindern?

1. Heben Sie sich seitwärts und berühren Sie die Wand. Eine klassische Methode zur Linderung von Menstruationsbeschwerden besteht darin, sich seitlich an eine Wand zu lehnen. Die Methode besteht darin, seitlich etwa einen halben Meter von der Wand entfernt zu stehen, dann einen Arm auf Schulterhöhe anzuheben, den Ellbogen zu beugen und Unterarm und Handfläche gegen die Wand zu drücken. Legen Sie die andere Hand auf die Taille und bringen Sie die Hüften abwechselnd auf beiden Seiten nah an die Wand. Sie können diese Übung 20 bis 30 Mal am Tag durchführen.

2. Halten Sie Ihren Unterbauch gegen die Wand. Um diese Haltung einzunehmen, stellen Sie sich etwa einen halben Meter von der Wand entfernt hin, verschränken Sie die Hände vor der Brust und heben Sie dann die Hände auf Schulterhöhe. Schieben Sie Ihren Unterbauch so nah wie möglich an die Wand und entfernen Sie sich dann wieder von der Wand. Wiederholen Sie dies 30 Mal.

3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und schwingen Sie Ihre Beine. Auch das Aufstützen der Hände auf den Hüften und Schwingen der Beine ist eine gute Möglichkeit, Dysmenorrhoe zu lindern. Wir können zunächst die Hände auf die Hüften stützen, fest auf einem Bein stehen und dann das andere Bein 20 Mal vor und zurück und anschließend 20 Mal nach links und rechts schwingen. Nachdem Sie ein Bein geschwungen haben, wechseln Sie zum anderen Bein. Die Beinschwungbewegung sollte zunächst langsam und dann schnell erfolgen.

4. Kniebeugenübung. Die Froschkniebeuge mit dem Kopf in den Armen ist eine sehr gute Übungshaltung. Um Dysmenorrhoe zu lindern, können Sie auch Kniebeugen machen. Die Methode besteht darin, die Hände auf die Hüften zu stützen und in die Hocke zu gehen. Entspannen Sie sich beim Hocken völlig und spannen Sie Ihren Anus im Stehen so weit wie möglich an. 30 Mal wiederholen.

5. Strecken Sie die Arme und heben Sie die Füße. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Arme gerade aus und heben Sie sie über Ihren Kopf, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Fersen, senken Sie dann beide Arme gleichzeitig, atmen Sie aus und senken Sie Ihre Fersen. Atmen Sie 6–7 Mal auf diese Weise.

6. Drehen Sie Ihre Taille und Arme. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüfte, beugen Sie die Knie leicht und rotieren Sie Ihre Hüfte von links nach vorne, rechts und hinten. Rotieren Sie die Hüfte jedes Mal 10 bis 20 Mal und wiederholen Sie dies zweimal täglich.

Oben sind 6 Übungsstellungen aufgeführt, die Dysmenorrhoe lindern können. Diese Übungsstellungen können für Dysmenorrhoe geeignet sein, die nicht zu schwerwiegend ist. Wenn die Dysmenorrhoe sehr stark ausgeprägt ist und den erträglichen Schmerzbereich überschritten hat, sollten Sie unter ärztlicher Anweisung entsprechende Schmerzmittel einnehmen. Eine auch durch Schmerzmittel nicht linderbare Dysmenorrhoe kann eine Komplikation anderer gynäkologischer Erkrankungen sein und sollte umgehend von einem Arzt behandelt werden.