Was passiert, wenn Sie zu viel Fett essen?

Andernfalls kann es zu Fettleibigkeit kommen, wenn der menschliche Körper zu viel Fett zu sich nimmt. Wenn eine Person jedoch überhaupt kein Fett zu sich nimmt, hat dies große Auswirkungen auf die normalen Lebensfunktionen. Da Fett im menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle spielt, besteht seine Hauptfunktion darin, Energie zu speichern. Und im Allgemeinen geht man davon aus, dass der Fettgehalt in fettem Fleisch höher ist. Was sind also die Folgen, wenn eine Person zu viel Fett isst?

Warum ist es gesund, Fett zu essen?

Wenn Sie schon seit Ihrer Kindheit fettes Fleisch wegwerfen, wenn Sie es sehen, dann ist das eine gute Angewohnheit. Wenn Sie jedoch überhaupt kein Öl zu sich nehmen, keine fettigen Speisen zu sich nehmen und vor dem Essen Ihr Telefon überprüfen und es einfach nicht essen, wenn es Fett enthält, ist das sehr gefährlich.

Ich höre oft, dass wir Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K ergänzen müssen, nicht wahr? Wenn Sie überhaupt kein Fett essen, ist das gleichbedeutend damit, diese Vitamine nicht zu sich zu nehmen, da sie nur im Fett in der Nahrung aufgelöst werden können. Mit der Zeit leiden Sie wahrscheinlich an einer Mangelernährung aufgrund von Vitaminmangel – ja, Sie werden gleichzeitig dick und unterernährt sein.

Wenn Sie zu wenig Fett essen, können unter anderem folgende Probleme auftreten:

Schlaffe und stumpfe Haut

Trockener, harter Stuhl, schwere Verstopfung

Endokrine Störungen bei Frauen, keine Menstruation

Trockene Augen, Nachtblindheit und Osteoporose

Ein Mangel an essentiellen Aminosäuren kann Hautkrankheiten wie Ekzeme verursachen

Besonders anfällig für Müdigkeit und Schwäche sowie schlechte Leistung bei Aktivitäten

Ich esse zu viel und fühle mich schlecht, deshalb esse ich oft zu viel.

Isst man weniger oder gar kein Fett, muss man, um die nötigen Kalorien aufzunehmen, entweder mehr Kohlenhydrate oder mehr Eiweiß zu sich nehmen.

Was passiert, wenn die Kohlenhydrataufnahme hoch ist? Sie nehmen schneller zu.

Da Kohlenhydrate schneller in Blutzucker umgewandelt werden als Fett, neigt der Körper dazu, sie in Kalorien für den Verzehr umzuwandeln oder sie als Fett zu speichern. Es gibt eine Metapher: Kohlenhydrate sind Energie-"Bargeld" und Fette sind Energie-"Depots". Wenn man weniger Depots und mehr Bargeld hat, ist es einfacher, einkaufen zu gehen, nicht wahr?

Deshalb muss sowohl bei Bargeldeinzahlungen als auch bei Bargeldabhebungen darauf geachtet werden, dass das Verhältnis von Fett und Kohlenhydraten stimmt.

Was passiert, wenn die Eiweißzufuhr zu hoch ist? Das Eiweiß wird trotzdem in Fett umgewandelt und belastet die Nieren.

Der Schlüssel zu einer Diät zur Gewichtsabnahme liegt darin, genau die richtige Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen.

2. Wie viel Fett sollte ich essen, um den besten Abnehmeffekt zu erzielen?

Über gesundes Abnehmen zu sprechen, ohne die „Verzehrmenge“ zu berücksichtigen, ist einfach Unsinn.

Eine wissenschaftliche Diät zur Gewichtsabnahme folgt im Wesentlichen diesem Zahlenwerk: Der Fettanteil ist

20–30 %, Kohlenhydrate 50–60 % und Protein mehr als 15 %.

Was bedeutet das? Vielleicht ist es eine relativ hoch entwickelte Fähigkeit zum Abnehmen. Sie benötigen eine Lebensmittelwaage und eine Zutatenliste (oder eine Suche im Internet), um zu wissen, wie viel Sie tatsächlich essen.

Eine Waage, die beim Abnehmen besser hilft als eine Personenwaage

Eine berufstätige Frau isst beim Abnehmen 1500 kcal pro Tag. Somit stammen 300 bis 450 kcal aus Fett, geteilt durch 9, was 34 bis 50 Gramm Fett ergibt; 750 bis 900 kcal stammen aus Kohlenhydraten, geteilt durch 4, was 188 bis 225 Gramm Kohlenhydrate ergibt; mindestens 225 kcal stammen aus Protein, geteilt durch 4, was mindestens 56 Gramm Protein ergibt.

Da Frauen im Tagesverlauf weniger Energie haben, wird empfohlen, auf eine Fettzufuhr von 40 bis 50 Gramm zu achten.

3. Welche Fette sollten Sie essen, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren?

Ist das Fett im Pflanzenöl gut? Nicht unbedingt. Versuchen Sie, keine tierischen Öle wie Schmalz zu essen. Olivenöl gilt als gesund, da es einen hohen Anteil einfach ungesättigter Fettsäuren aufweist. Darüber hinaus ist es reich an Vitamin E und Polyphenolen, die ebenfalls gut für die Gesundheit sind. Wer allerdings beim Kochen viel Olivenöl verwendet, nimmt leicht zu viel Fett zu sich. Wenn Sie zu Hause Pflanzenöl verwenden, wechseln Sie ab und zu die Sorte. So enthalte Maiskeimöl mehr Linolsäure, während Olivenöl mehr einfach ungesättigte Fettsäuren enthalte, was ebenfalls „die Stärken verschiedener Öle in sich tragen“ könne.

Wenn Sie die verwendete Ölmenge genau kontrollieren möchten, können Sie für ein paar Dollar einen „Ölbegrenzer“ kaufen.

Der erste Vorschlag zum Abnehmen lautet: Weniger Öl zum Braten verwenden, weniger Pfannengerichte essen und häufiger dämpfen, kochen und mischen.

Garantierter Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier

Gesättigte Fette stehen seit langem im Verdacht, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Hyperlipidämie zu erhöhen. Doch immer mehr Studien deuten darauf hin, dass gesättigte Fette nicht schlimm sind und bedenkenlos verzehrt werden können.

Jeder weiß, dass wir weniger fettes Fleisch essen sollten. Es wird empfohlen, Hühner- und Entenfleisch ohne Haut zu wählen.

Etwa 50 bis 100 Gramm sind geeignet.

Geflügel kann durch mageres Fleisch vom Rind, Lamm oder Schwein ersetzt werden, das wenig „Marmorierung“ aufweist. Rindfleisch hat den geringsten Fettanteil, gefolgt von Lammfleisch. Schweinefleisch hat den höchsten Fettanteil.

Sie können es auch durch etwa 100 Gramm Fisch, Garnelen und Schalentiere ersetzen.

Sie können es auch durch 1 bis 2 Eier pro Tag ersetzen.

Wenn Sie einmal am Tag Milch trinken, wählen Sie Vollmilch; wenn Sie öfter Milch trinken, fügen Sie Magermilch hinzu

Trinken Sie mindestens einmal am Tag Milch, vorzugsweise Vollmilch oder Naturjoghurt, 200

100 ml enthalten 6,5 Gramm Fett, dazu kann noch ein Glas Magermilch getrunken werden, diese enthält in 200 ml 2,5 Gramm Fett, Magermilch hat nahezu kein Fett.

Essen Sie mehr Sojabohnen und Sojaprodukte

Es wird empfohlen, täglich 30 Gramm Sojabohnen zu essen, diese enthalten etwa 5 Gramm Fett. Es handelt sich dabei etwa um die Menge einer Tasse (300 ml) Sojamilch plus einem halben Block Tofu, also etwa 100 Gramm.

Wenn Sie am Tag weniger Fleisch essen, können Sie die Menge an Sojaprodukten wie verschiedenen getrockneten Tofusorten, Bohnenschalen usw. stark erhöhen.

Iss ein paar Nüsse

Generell wird empfohlen, etwa 15 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen, die Obergrenze liegt bei 30 Gramm. Es sind wahrscheinlich 3 oder 4 große Walnüsse oder eine kleine Handvoll Erdnüsse, Mandeln usw., die in Ihre Handfläche passen. Enthält 7 bis 15 Gramm Fett.

Wenn Sie diese Nüsse in ihrem ursprünglichen Geschmack essen können, sollten Sie sie essen. Versuchen Sie, keine gesalzenen, mit Milch aromatisierten, mit Pfeffersalz oder anderen Aromen zu essen, da diese viel zusätzliches Salz und Zucker enthalten.

Auf diese Weise, kombiniert mit dem Verzehr von mehr Gemüse und Vollkornprodukten sowie einer ausreichenden Aufnahme gesunder Fette, glaube ich, dass die Diät zum Abnehmen nicht allzu schwierig sein wird.