Was steigert das Sättigungsgefühl?

Das Sättigungsgefühl ist ein subjektives Empfinden des menschlichen Körpers, welches sich vor allem über den Magen des Menschen widerspiegelt. Da der Magen das größte Organ im menschlichen Verdauungssystem ist, produziert er etwas Magensäure, um die Nahrung zu verdauen, die der Mensch zu sich nimmt. Wenn zu wenig Nahrung vorhanden ist, verspürt der Magen Hunger. Beim Abnehmen ist es wichtig, das Sättigungsgefühl zu steigern. Was können Sie also essen, um Ihr Sättigungsgefühl zu steigern?

1. Apple

Äpfel enthalten lösliche Ballaststoffe und Pektin, die ein Sättigungsgefühl erzeugen können. Äpfel können außerdem den Blutzuckerspiegel regulieren und den Hunger verzögern. Zudem dauert das Kauen eines Apfels länger, was die Essgeschwindigkeit verlangsamt und so das Sättigungsgefühl erhöht.

2. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind definitiv eine gute Nachricht für faule Menschen, die durch eine Diät abnehmen möchten. Als superstarkes und schnelles Lebensmittel zur Gewichtsabnahme ist ihre Wirkung bekannt. Süßkartoffeln enthalten eine spezielle Stärkeart, die der Wirkung von Verdauungsenzymen widersteht, so dass die Stärke länger im Magen verbleibt und somit das Sättigungsgefühl verlängert. Durch das Dämpfen und Kochen von Süßkartoffeln kann die Darmperistaltik effektiver angeregt und Verstopfungen vorgebeugt werden.

3. Mandeln

Laut dem Klassiker der chinesischen Medizin „Compendium of Materia Medica“ haben Mandeln drei wichtige Funktionen: Sie befeuchten die Lunge, lösen Speisereste und lindern Stagnationen. Durch das Lösen von Speiseresten können Mandeln die Verdauung unterstützen und Verstopfungssymptome lindern. In der „Moderne Praktische Chinesische Medizin“ ist außerdem festgehalten: „Mandeln wirken bei innerer Einnahme leicht abführend und haben eine nährende Wirkung.“ Dies zeigt, dass Mandeln bei der Behandlung von Verstopfung wirksam sind. Bei älteren und gebrechlichen Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, sind Mandeln sogar noch wirksamer. Mandeln sind nicht nur lecker und gesundheitsfördernd, sie sind auch ein gutes Mittel zur Gewichtsabnahme.

4. Eier

Studien zeigen, dass der Verzehr von ein oder zwei Eiern zum Frühstück ein Sättigungsgefühl für 24 Stunden hervorrufen kann, was besser ist als die gleiche Anzahl Bagels. Darüber hinaus essen Menschen, die Eier zum Frühstück essen, an einem Tag 330 kcal weniger als diejenigen, die Bagels essen.

5. Kartoffeln

Das Sprichwort „Kartoffelessen macht dick“ verteufelt Kartoffeln tatsächlich. Tatsächlich sind Kartoffeln ein sehr wirksames Mittel gegen den Hunger. Studien haben gezeigt, dass gekochte Kartoffeln unter 38 Lebensmitteln, darunter Naturreis und Vollkornbrot, den höchsten Sättigungsindex aufweisen. Forscher sagen, dass Sie nach dem Verzehr von Kartoffeln zwei Stunden lang nicht in Versuchung verspüren, etwas zu essen. Manche Menschen meiden Kartoffeln immer noch, weil sie viele Kohlenhydrate enthalten, aber das ist nicht notwendig. Sie sind auch reich an Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die Ihnen lange Zeit ausgewogene Energie und ein Sättigungsgefühl geben können.

6. Tiefseefisch

Zwar ist der Fettgehalt von Tiefseefisch etwas höher, doch gerade das macht ihn so wertvoll, denn die darin enthaltenen OMEGA-3-Fettsäuren können den Fettstoffwechsel steigern und verhindern, dass überschüssige Kohlenhydrate im Körper in Fett umgewandelt werden. Darüber hinaus werden Sie von ihrer reichhaltigen Textur leicht sättigen.

7. Popcorn

Der ideale Snack für den Filmabend ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit etwa 90 Kalorien, beispielsweise eine Tasse Popcorn. Popcorn kann fast Ihren gesamten Magen füllen. Wenn Sie eine große Tasse Popcorn sehen, werden Sie unbewusst denken, dass Sie zu viele Kalorien zu sich genommen haben. Sie fühlen sich möglicherweise satt genug, wenn Sie die Hälfte davon gegessen haben. Dieser psychologische Vorschlag ist sehr nützlich zum Abnehmen.