Wenn Sie dick werden, werden Ihre Beine dick

Der menschliche Körper ist nicht dick, aber wenn Sie zunehmen, wird sich das an den Beinen zeigen, was auch der offensichtlichste Teil ist. Da die meisten Mädchen enge Hosen tragen, haben viele Menschen dicke Beine, was für andere eine Belastung darstellt. Sie haben sogar Angst, vor anderen zu gehen und trauen sich nicht, enge Hosen zu tragen. Tatsächlich gibt es im täglichen Leben viele Lösungen für dicke Beine, und Sie können mit einigen dieser Methoden Vorsorge treffen.

Gehstrategien , um dicke Beine und Po loszuwerden

Möchten Sie die schlankste und perfekteste Figur haben? Neben der Fettverbrennung werden auch gezielt Po und Oberschenkel trainiert, sodass Du einen super Trainingseffekt erzielst. Passen Sie einfach die Häufigkeit, Neigung und Größe Ihrer Schritte an und schon kann es losgehen!

Zielbereich: Vorder- und Rückseite, Innen- und Außenseite der Oberschenkel

Durch die Staffelung der Gehgeschwindigkeit, also den Wechsel zwischen schnellem und langsamem Gehen, können Sie alle Muskelfasern in den Oberschenkeln maximal dehnen und so Ihr Ziel, längere Beine zu bekommen, schneller erreichen!

Auf dem Schulhofweg bitte so laufen ...

Der Vorteil beim Gehen auf einer Laufstrecke besteht darin, dass Sie sich mehr auf die Runden konzentrieren als auf das Zählen der Zeit. Befolgen Sie diesen 45-minütigen Gehplan, um beeindruckende Oberschenkel zu bekommen.

45-minütiges Stadion-Gehprogramm für straffe Oberschenkel

Auf den meisten Spielplätzen ist die Runde 400 m lang. Je nach Tempo dauert eine Runde etwa 2-4 Minuten.

1. Beginnen Sie mit zwei langsamen Gehrunden zum Aufwärmen. Gehen Sie dann zwei Runden zügig.

2. Laufen und springen Sie zügig und umrunden Sie die Strecke einmal. Gehen Sie dann in die Hocke und laufen Sie eine Runde seitwärts zum äußeren Rand des Spielplatzes. Dann rennen und springen Sie zügig weiter und umrunden Sie die Strecke einmal. Blicken Sie anschließend in die Innenseite des Spielplatzes und laufen Sie seitwärts eine Runde auf der äußersten Bahn.

3. Machen Sie viermal einen flotten Spaziergang um den Spielplatz.

4. Nachdem Sie zwei Runden schnell gegangen sind, gehen Sie als Abkühlübung zwei Runden langsam.

Gehen Sie auf Außenwegen bitte so ...

Durch Trails mit unterschiedlichen Steigungen können Innen- und Außenseiten der Oberschenkel gleichzeitig trainiert werden. Der folgende 45-minütige Outdoor-Walking-Plan kann als Leitfaden verwendet werden!

45-minütiges Outdoor-Walking-Programm zur Straffung der Oberschenkel

1. Bitte gehen Sie zum Aufwärmen 5 Minuten lang langsam in mäßigem Tempo.

2. Nachdem Sie 1 Minute lang zügig auf ebenem Boden gegangen sind, verlangsamen Sie das Tempo etwas und gehen Sie 4 Minuten lang schnell, aber gleichmäßig auf ebenem Boden. Wechseln Sie zwischen schnellem und zügigem Gehen ab, machen Sie 5-mal schnelles Gehen und dazwischen 4-mal zügiges Gehen.

3. Gab es dann eine kleine Steigung? Bleiben Sie nicht stehen, sondern machen Sie so schnell weiter, wie Sie können. Wenn Ihre Gehstrecke größtenteils eben ist, halten Sie an und machen Sie eine Minute lang Kniebeugen und Ausfallschritte (machen Sie mit jedem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne und einen nach hinten, treten Sie dann mit dem hinteren Fuß nach vorne und wechseln Sie dann die Füße). Machen Sie abwechselnd Kniebeugen und Ausfallschritte für insgesamt vier Minuten.

4. Machen Sie zum Abschluss 5 Minuten lang ein langsames, zügiges Gehen als Abkühlübung.

Schnelles Gehen ist wesentlich effektiver als Joggen, da Sie zum Beschleunigen Ihre gesamte Körperkraft einsetzen müssen, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel, um Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.