So schlafen Sie ruhig

Wir alle wissen, dass Schlaf für die Gesundheit des Gehirns sehr wichtig ist. Der Schlaf der Menschen sollte auf mehr als 8 Stunden kontrolliert werden und die Schlafqualität muss verbessert werden. Wenn die Schlafzeit nicht ausreicht oder die Qualität sehr schlecht ist, führt dies zu bestimmten Schäden am Gehirn und es ist schwierig, sich von der Ermüdung des Gehirns zu erholen, was die Gesundheit des Gehirns ernsthaft beeinträchtigt. Wenn Sie also zu wenig schlafen, sollten Sie Ihren Schlaf verbessern. Wie können Sie ruhiger schlafen?

Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Wir wissen, dass Schlaf für die Gesundheit des Gehirns äußerst wichtig ist. Der Schlafbedarf des Menschen liegt grundsätzlich bei mehr als 8 Stunden und die Schlafqualität muss gewährleistet sein. Wenn Sie nicht lange genug schlafen oder die Schlafqualität schlecht ist, wirkt sich dies negativ auf Ihr Gehirn aus. Von der Ermüdung des Gehirns lässt es sich nur schwer erholen und die Funktion Ihres Gehirns kann ernsthaft beeinträchtigt werden. Bei Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität sollten Sie Ihre Schlafdauer entsprechend steigern, im Sommer beispielsweise durch ein kurzes Nickerchen, und versuchen, Ihre Schlafbedingungen zu verbessern.

Der allgemeinen Auffassung zufolge ist Schlaf das beste Mittel gegen die Ermüdung des Gehirns. Wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht schlafen oder die Schlafqualität zu schlecht ist, kann dies die Funktion Ihres Gehirns ernsthaft beeinträchtigen und sogar eine sehr intelligente Person kann verwirrt werden. Viele Menschen leiden an Erkrankungen wie Neurasthenie, deren Ursache oft starker Schlafmangel ist.

Kurz gesagt: Ein Mensch verbringt mehr als ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Guter Schlaf kann physiologische Funktionen regulieren und das Gleichgewicht des Nervensystems aufrechterhalten, was ein wichtiger Teil des Lebens ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie sich am nächsten Tag den ganzen Tag über schwindlig und schwach fühlen. Schlaf ist eng mit gesundem Arbeiten und Lernen verbunden.

Folgende Aspekte können die Schlafqualität verbessern:

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Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

1. Einer unserer wichtigsten Punkte ist, dass Schlaf wichtig ist. In vielen Büchern steht, dass Erwachsene im Allgemeinen nur 7–8 Stunden Schlaf pro Tag benötigen. Doch kürzlich wies der amerikanische Psychologieprofessor Dr. James Maas darauf hin, dass 6 bis 7 Stunden Schlaf pro Nacht für einen Menschen nicht ausreichen. Die Ergebnisse seiner Schlafforschung zeigten, dass bereits 8 Stunden Schlaf dem menschlichen Körper optimale Funktionen ermöglichen. Was ist also „angemessen“? Der Hauptstandard ist die „Wiederherstellung der geistigen und körperlichen Stärke“.

Der menschliche Schlaf ist in zwei Phasen unterteilt: den Schlaf mit langsamen Augenbewegungen und den Schlaf mit schnellen Augenbewegungen. Konzentrierter REM-Schlaf, der an der Speicherung von Erinnerungen, der Aufrechterhaltung der Organisation, der Organisation von Informationen sowie dem Lernen und der Leistung neuer Dinge beteiligt ist, findet in der letzten Phase des REM-Schlafs statt. Der REM-Schlaf tritt normalerweise im letzten Teil einer 8-stündigen Schlafperiode auf und kann etwa 90 Minuten dauern. Auch wenn wir es vielleicht nicht merken, bekommen die meisten von uns nicht genug Schlaf, was nicht nur unsere Lebensqualität mindert, sondern auch zu Krankheiten führen kann.

Um diesen weit verbreiteten Schlafmangel auszugleichen, empfiehlt Dr. Maas „Nickerchen“. Bei dieser Art von Nickerchen handelt es sich um ein 20-minütiges Nickerchen nach dem Aufwachen aus dem normalen Schlaf. Die Wirkung ist viel besser, als wenn man abends früh ins Bett geht.

Wir möchten betonen, dass die Belastung der Grund- und Sekundarschüler zwar verringert wurde, sie jedoch aufgrund des Drucks verschiedener Prüfungen immer noch nicht entspannt sind und viele von ihnen offensichtlich nicht genug Schlaf bekommen. Im Vergleich zur Vergangenheit sieht es zwar locker aus, ist in Wirklichkeit jedoch eng. Dies ist weder für die Gesellschaft noch für die Familie die Kosten wert. Wir glauben, dass wir nur dann gut lernen können, wenn wir gut schlafen. Eine erholsame Nachtruhe ist kein Hindernis für Ihre Zukunft: Schlafenszeit muss gewährleistet sein!

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Schlafumgebung

Um nachts gut zu schlafen, ist es sehr wichtig, vor dem Schlafengehen auf die drei Dinge zu achten, die Sie tun und drei Dinge, die Sie vermeiden sollten.