Welche Übungen kann ich machen, wenn meine Halswirbelsäule nicht in Ordnung ist?

Patienten mit zervikaler Spondylose sollten in ihrem Leben auf Schutzmaßnahmen für die Halswirbelsäule achten und einige entsprechende Übungen durchführen, die für die Genesung der Halswirbelsäule sehr hilfreich sind. Wer unter Nackenbeschwerden leidet, kann Kopf und Hals entsprechend drehen, beugen und strecken, außerdem kann er eine Nackenmassage durchführen und sich entsprechend auf den Nacken klopfen. Lassen Sie uns nun verstehen, welche Übungen zur Förderung der Genesung bei Problemen mit der Halswirbelsäule durchgeführt werden sollten.

Einige kleine Übungen, die bei zervikaler Spondylose geeignet sind:

1. Kopf- und Halsdrehung

Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links, schauen Sie nach vorne links, bleiben Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf dann so weit wie möglich nach rechts, schauen Sie nach vorne rechts, bleiben Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

2. Beugung und Streckung des Nackens

Beugen Sie Kopf und Hals langsam nach vorne zur Brust, verharren Sie einen Moment in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie dann Kopf und Hals so weit wie möglich nach hinten, sodass das Hinterhauptbein nah am Rücken liegt. Verharren Sie einen Moment in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

3. Seitliche Beugung von Kopf und Hals

Beugen Sie Ihren Hals langsam nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohrläppchen nahe an Ihre linke Schulter. Beugen Sie dann Ihren Hals nach rechts und versuchen Sie, Ihr rechtes Ohrläppchen nahe an Ihre rechte Schulter zu bringen. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

4. Schulterrotation

Beugen Sie Ihre Ellbogen und berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Schultern. Drehen Sie Ihre Schultern langsam von vorne nach hinten, angetrieben von Ihren Armen, wobei Sie Ihre Schultern als Achse verwenden. Drehen Sie dann Ihre Schultern von hinten nach vorne und wiederholen Sie dies 10–20 Mal.

5. Zucken Sie mit den Schultern nach links und rechts

Während Sie Ihre rechte Schulter ruhig halten, ziehen Sie Ihre linke Schulter nach oben, wechseln Sie dann die Seite und heben Sie schließlich beide Schultern gleichzeitig an. Machen Sie diese Bewegung ungefähr 20 Mal!

6. Berühren Sie den Nacken und den Rücken

Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und berühren Sie Ihren Nacken mit der Handfläche Ihrer linken Hand. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und berühren Sie Ihren Handrücken. Beugen Sie dann Ihren rechten Ellbogen und berühren Sie Ihren Nacken mit der Handfläche Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und berühren Sie Ihren Handrücken. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal.

7. Heben Sie den Kopf und senken Sie die Schultern

Beugen Sie Ihre Ellbogen, stützen Sie Ihren Hinterkopf mit beiden Händen und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben zu heben. Senken Sie gleichzeitig Ihre Schultern und schauen Sie nach vorne, halten Sie die Position einen Moment, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies 10–20 Mal.

8. Reiben Sie Ihren Nacken

Reiben Sie Ihren Hals wiederholt mit den Handflächen, bis Sie eine Wärme spüren. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

9. Sitzposition mit Nackenschlag

Strecken Sie Ihren Kopf ganz natürlich, schauen Sie geradeaus, halten Sie den Gesundheitshammer mit der linken Hand und schlagen Sie auf die Muskeln auf der linken Seite Ihres Halses. Schlagen Sie dann mit der rechten Hand auf die rechte Seite Ihres Halses. Die Methode und die Häufigkeit sind dieselben wie für die linke Seite Ihres Halses. Schlagen Sie dann mit mäßiger Kraft auf den Fengchi-Punkt in der Mitte Ihres Nackens und steigern Sie dabei die Häufigkeit schrittweise von ein wenig zu viel. Nach dem Schlagen sollte sich der Nacken angenehm und entspannt anfühlen.

10. Klopfen Sie sich auf den Hals

Beugen Sie in derselben Position wie oben Ihre Finger, um eine hohle Handbewegung zu machen, und klopfen Sie dann auf die linke Seite Ihres Halses. Wechseln Sie dann zur rechten Hand und klopfen Sie auf die rechte Seite Ihres Halses. Komfort ist das Beste.