Bauchmuskeltrainingsgeräte im Fitnessstudio

Manche Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln lieber zu Hause, während andere lieber ins Fitnessstudio gehen, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren, weil sie dort von fitnessbegeisterten Menschen umgeben sind, was sie motivierter macht, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ein weiterer Vorteil des Bauchmuskeltrainings im Fitnessstudio besteht darin, dass es dort viele Fitnessgeräte gibt und einige davon speziell für das Training der Bauchmuskeln konzipiert sind. Welche Fitnessgeräte gibt es also für das Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio?

Bauchpressen und Drehungen

Bauchmuskel-Crunch-Maschine

Die Bauchmuskelmaschine ist ein gängiges Fitnessgerät in Fitnessstudios und wird auch Bauchmuskelmaschine oder Bauchmuskelstuhl genannt. Für das Bauchmuskeltraining ist die Crunch Maschine ein Basis-Trainingsgerät, welches viele Vorteile für das Bauchmuskeltraining mit sich bringt.

Erstens ist es besonders für Fitness-Anfänger geeignet, weil Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen und so das Risiko von Sportverletzungen minimieren.

Zweitens sind Nacken und Wirbelsäule immer nah am Rückenbrett, wodurch die Bauchmuskelübungen präzise und effektiv sind und eine unnötige Nackenbelastung während der Bauchmuskelübungen reduziert wird.

Das Gewicht der Diskus können Sie dann stufenweise vom Leichten zum Schweren steigern und so beliebig variieren.

Notiz:

Viele Menschen stellen, sobald sie auf einem Gerät dieser Art sitzen, lediglich das Gewicht ein und bewegen es dann auf und ab, ohne dabei die Sitzhöhe zu beachten und darauf zu achten, ob die gesamte Bewegung angemessen ist.

Wenn es sich um den Typ mit einem Gummipolster an der Vorderseite handelt, sollte die Höhe des Polsters knapp unter dem Brustbein liegen und auch die Sitzposition sollte angepasst werden. Am besten lehnen Sie Ihren Körper zu Beginn der Bewegung leicht nach hinten. Wenn sich Ihr Körper zu Beginn der Bewegung nach vorne neigt, kann die gesamte Bewegung dazu führen, dass die Wirbelsäule zu stark gebeugt wird, was leicht zu Verletzungen des unteren Rückens und Problemen mit der Körperhaltung führen kann.

Handelt es sich um ein Gerät mit einem Paar Griffen, die man nach unten bringen kann, um Crunches zu machen, wählt man am besten eines mit einem Rückenpolster, das leicht nach hinten geneigt ist. Natürlich lässt sich auch die Höhe der Sitzfläche wie oben beschrieben verstellen.

Rumpfrotation

Maschine)

Die Körperrotation mit Gewichten ist eine effektive Methode, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Fitnessstudios verfügen im Allgemeinen über entsprechende Geräte, mit denen ähnliche Körperrotationsbewegungen durchgeführt werden können.

Wichtige Maßnahmen:

1. Passen Sie die Sitzhöhe und den Drehbereich an, halten Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und den Rücken gerade.

2. Drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts, indem Sie Ihre Taille seitlich beugen, mit einem Bereich von etwa 45 Grad. Ganz am Ende der Bewegung ist ein Abbremsen erforderlich.

3. Atmen Sie natürlich und halten Sie nicht den Atem an.

Notiz:

Rotieren Sie kontrolliert und halten Sie dabei die Bauchmuskeln angespannt, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

Wenn beim Gebrauch ein Diskus-Schmatzgeräusch entsteht, verwenden Sie es mit ziemlicher Sicherheit falsch. Denn diese Art von Geräten verfügt in der Regel über einen festen Spannungsbereich von etwa 45 bis 90 Grad und erlaubt auf keinen Fall eine Drehung um 180 Grad nach links oder rechts.

Die Stelle, an der die Scheibe das Ziel trifft, ist das Ende des Zugkraftbereichs. Wenn Sie ihn weiter drehen, ist überhaupt keine Zugkraft mehr wirksam.

Natürlich können auch andere Kleingeräte und Zusatzgeräte im Fitnessstudio dich beim Training deiner Bauchmuskulatur unterstützen: wie zum Beispiel Gewichtsscheiben für Langhanteln, hängende Einzel- und Doppelstangen, Gymnastikbälle, Kabel usw.

Bauchmuskelübungen

Rectus abdominis (auch als Eightpack-Bauchmuskeln bekannt)

Manche Leute vergleichen den geraden Bauchmuskel gerne in zwei Teile, einen oberen und einen unteren. Der gerade Bauchmuskel ist eigentlich ein einziger ganzer Muskel.

Der Musculus rectus abdominis entspringt an den Knorpeln der 5., 6. und 7. Rippe am unteren Ende des Brustkorbs und endet am oberen Rand der Schambeinfuge. Die Funktion des geraden Bauchmuskels besteht darin, die Wirbelsäule zu beugen. Um die Zielmuskeln zu trainieren, müssen die Muskeln maximal kontrahieren und dehnen (an den Anfangs- und Endpunkten). Mit anderen Worten: Alles, was Sie tun müssen, ist, den geraden Bauchmuskel zwischen dem Schambein und den Brustwirbeln zu bewegen.

Empfohlene Übungen: Crunches und Reverse Crunches (Crunches bewegen Ihre Brust in Richtung Ihres Schambeins, während Reverse Crunches Ihr Schambein in Richtung Ihrer Brust bewegen.)

Schräge Bauchmuskeln (innen und außen)

Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln sind für die seitliche Beugung und Drehung des Rumpfes verantwortlich und steuern die Bewegung des Körperschwerpunkts. Sie liegen beidseitig des Bauches und können durch Drehungen und Seitbeugen trainiert werden. Zum Beispiel: Russian Twist, Side Bend, Side Crunch, T-Bar Twist usw.

Querbauch: Tief im Bauch, mit bloßem Auge nicht sichtbar

Die Funktion des querverlaufenden Bauchmuskels besteht darin, den Rumpf zu stabilisieren und den Bauchraum beim Stehen, Heben schwerer Gegenstände, Niesen, Husten und Lachen stabil zu halten. Dieser Muskelteil ist der wichtigste, wird aber oft übersehen. Tatsächlich haben wir die querverlaufenden Bauchmuskeln, um bei jeder Übung die Stabilität aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Übungen für große Muskelgruppen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.