Bedeutet Hunger, dass man Fett verbrennt?

Tatsächlich glauben viele Menschen, dass sie ihr Fett verbrennen, wenn sie hungrig sind, und entscheiden sich deshalb für eine Diät, um abzunehmen. Tatsächlich schadet dies ihrem Körper jedoch nur noch mehr, insbesondere ihrem Magen-Darm-Trakt. Versuchen Sie also, nicht zu hungrig zu werden, und achten Sie auf eine wissenschaftliche und vernünftige Ernährung, damit Sie Ihr Fett effektiv verbrennen können.

Der Stoffwechselprozess der Fettzellen im Körper ist ein sehr aktiver und ununterbrochener Zyklus.

Unter normalen Umständen nehmen die Fettzellen des Körpers kontinuierlich freie Fettsäuren aus dem Blut auf, die bei der Zersetzung von Nahrung entstehen, und kombinieren diese freien Fettsäuren dann in den Zellen mit Glukose. α-Glycerinphosphat verbindet sich zu Triacylglycerolphosphat.

Andererseits kann das in Fettzellen produzierte Triacylglycerolphosphat im Körper durch Lipase in Glycerin und freie Fettsäuren zerlegt werden. Ein Teil der letzteren wird zur Verwendung durch andere Körpergewebe wieder ins Blut abgegeben, während der andere Teil erneut verestert wird. Der Energiebedarf für die erneute Veresterung freier Fettsäuren und die Hydrolyse von Triglyceriden in Fettzellen ist sehr gering, aber die ins menschliche Blut freigesetzten freien Fettsäuren können der Leber und anderen Geweben ausreichend Energie liefern.

Die Fettmobilisierung während des Trainings wird durch das Nerven- und Hormonsystem reguliert. Sympathische Nerven, Adrenalin, Glucagon, Thyroxin, Wachstumshormone, Cortisol usw. fördern die Fettmobilisierung, während Insulin eine hemmende Wirkung hat. Die Rolle des Fettes bei der Energieversorgung während des Trainings wird durch die Trainingsintensität, die Trainingsdauer, das Trainingsniveau, die Ernährung usw. bestimmt. In der Ruhephase und bei körperlicher Betätigung mit geringer Intensität nutzt die Skelettmuskulatur zur Energiegewinnung hauptsächlich oxidierte Fettsäuren. Mit zunehmender Trainingsintensität verringert sich der Anteil der aus Fett bereitgestellten Energie relativ gesehen.

Bei kurzfristigen Übungen ist die Fettmobilisierung unabhängig von der Intensität nicht signifikant. Bei längerem Training erhöht sich mit zunehmender Trainingsdauer der Anteil der aus Fett gewonnenen Energie allmählich und kann bis zu 70–90 % der gesamten verbrauchten Energie ausmachen.

Ausdauertraining kann adaptive Veränderungen im Körper hervorrufen, einschließlich einer Verbesserung der Regulationsfähigkeit des Nerven- und Hormonsystems, der oxidativen Stoffwechselkapazität des Körpers und der Lipaseaktivität im Fettgewebe und in der Leber. Während des Trainings werden die wichtigsten Fettdepots des Körpers, nämlich das Unterhautgewebe und die viszeralen Bereiche, besser durchblutet. All dies trägt zur Mobilisierung von Fett während des Trainings bei.