Niedriger Grundumsatz

Die täglichen Aktivitäten unseres Körpers erfordern viel Energie und nur wenn wir uns auf den Stoffwechsel unseres Körpers verlassen, können wir normale Lebensaktivitäten aufrechterhalten. Der Grundumsatz spiegelt den normalen Lebenszustand wider. Je höher der Grundumsatz, desto stärker die Vitalität. Es gibt viele Gründe für einen niedrigen Stoffwechsel. Übermäßiger Gewichtsverlust kann den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und zu einem niedrigen Grundumsatz führen. Schlafmangel kann auch zu einer Verringerung der Stoffwechselkapazität führen, daher müssen Sie in Ihrem täglichen Leben gute Lebensgewohnheiten entwickeln.

Warum ist der Grundumsatz niedrig? Fünf Gründe, die Sie kennen müssen

Wir alle wissen, dass ein niedriger Grundumsatz direkte Auswirkungen auf das Körpergewicht hat. Was genau verursacht einen niedrigen Grundumsatz? Tatsächlich wirken sich viele schlechte Lebensgewohnheiten unsichtbar auf den Grundumsatz aus. Beispielsweise wirken sich die gängigsten Diäten zum Abnehmen direkt auf Ihren Stoffwechsel aus. Was ist der Grundumsatz und wie wird er gemessen? Der Grundumsatz bezeichnet die Menge an Kalorien, die unser Körper an einem Tag verbraucht, wenn wir uns nicht bewegen.

Da unser Gehirn auch im Wachzustand Kalorien verbraucht, würde der Kalorienverbrauch nach einem Tag Schlaf genauer gesagt näher am Grundumsatz liegen. Wie messen Sie also Ihren Grundumsatz? Einige bessere Waagen helfen Ihnen nicht nur bei der Messung von Gewicht und Körperfettanteil, sondern können auch Ihren Grundumsatz messen. Die Methode besteht darin, zuerst die Menge an Körperfett und Muskeln zu messen und dann abzuschätzen, wie viel Energie verbraucht werden kann.

Da die Mobilfunkaktivität jedes Menschen unterschiedlich ist, sollte diese Zahl nur als Referenz verwendet werden und man sollte ihr nicht vollkommen vertrauen. Der wirklich genaue Grundumsatz kann nur durch die Messung der ausgeatmeten Kohlendioxidmenge mit speziellen Geräten ermittelt werden; diese Methode wird jedoch meist nur in der akademischen Forschung eingesetzt.

Es besteht kein Grund, sich über die Zahl des Grundumsatzes Gedanken zu machen, da sie bedeutungslos ist. Was wir vor allem verstehen müssen, ist, wie wir einen Abfall der Stoffwechselrate vermeiden und was wir tun können, um sie zu steigern. Werfen wir einen Blick auf die fünf Hauptursachen für einen Rückgang des Grundumsatzes.

Ursachen für einen niedrigen Grundumsatz

1. Übermäßige Diäten Laut medizinischer Forschung verfügt der Körper über einen Selbstschutzinstinkt. Wenn unsere Kalorienaufnahme abnimmt, besteht der Instinkt unseres Körpers darin, weniger notwendige Funktionen abzuschalten, so dass die einzigen verbleibenden Kalorien zum Überleben notwendig sind. Zu den möglichen Ursachen übertriebener Diäten zählen beispielsweise eine verspätete oder ausbleibende Menstruation oder übermäßiger Haarausfall. Eine weitere mögliche Folge einer zu ausgiebigen Diät ist eine Senkung Ihres Grundumsatzes. Wenn nicht so viele Kalorien verbrannt werden müssen, verbrennen Sie weniger, um einen Kalorienmangel zu vermeiden. Das ist das Betriebssystem unseres Körpers. Mit den meisten Diäten lässt sich ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters nur eine Reduzierung von etwa 3 bis 5 % des Körpergewichts erreichen, wobei es sich dabei möglicherweise nicht um Fett, sondern um einen Muskelabbau handelt. Das Gewicht, das Sie in Zukunft wieder zunehmen, wird die Menge, die Sie durch die Diät verlieren, bei weitem übersteigen.

2. Schlaf Viele Menschen glauben, sieben Stunden Schlaf seien ausreichend und es spiele keine Rolle, wann man schläft. Wenn es um die Gewichtskontrolle geht, ist das ein völlig falsches Konzept. Während des Schlafs steigt auch bei Erwachsenen die Ausschüttung von Wachstumshormonen an, und Wachstumshormone sind einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Grundumsatzes. Die Hauptsekretionszeit des Wachstumshormons liegt zwischen 23 Uhr und 1 Uhr. Wenn Sie nach dieser Zeit einschlafen, verringert sich die Ausschüttung des Wachstumshormons, was sich indirekt auf den Grundumsatz auswirkt. Beim Abnehmen sollten Sie langes Aufbleiben vermeiden, denn langes Aufbleiben kann auch zu nächtlichen Snacks und Ödemen am nächsten Tag führen. Sofern es nicht berufsbedingt erforderlich ist, sollten Sie auf eine ausreichende Schlafdauer und die richtige Schlafenszeit achten, um einen Rückgang der Stoffwechselrate zu vermeiden.

3. Der Einfluss von Hormonen Es gibt viele endokrine und basale Stoffwechselerkrankungen im Körper. In Ambulanzen wird häufig eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt. Diese Krankheit tritt häufig nach Schilddrüsenoperationen, Autoimmunerkrankungen, Stress oder Virusinfektionen auf. Krankheiten wirken sich normalerweise sehr schnell auf das Körpergewicht aus. In der Ambulanz begegnete ich Patienten, die in drei Monaten 25 Kilogramm zugenommen hatten, sich aber an niemanden wenden konnten. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist nur eine von vielen endokrinen Störungen, die den Stoffwechsel beeinträchtigen können. Sollten Sie eine unerklärliche schnelle Gewichtszunahme feststellen, zögern Sie bitte nicht, sofort einen Arzt aufzusuchen!

4. Weniger als ein Kilogramm Muskeln können etwa 80 Kalorien verbrauchen, ein Kilogramm Fett jedoch nur 4 Kalorien; ein Kilogramm Muskeln hat etwa das halbe Volumen von einem Kilogramm Fett. Muskeln mit dem halben Volumen können 20-mal mehr Kalorien verbrauchen, was, egal wie man es sich überlegt, ein guter Deal ist. Viele Büroangestellte sind nicht bereit, auch an ihren freien Tagen Sport zu treiben. Noch häufiger hört man von Frauen, dass sie fälschlicherweise glauben, sie hätten Angst vor Sport, weil sie befürchten, dass sie zu stark werden, wenn sie zu viele Muskeln haben. Tatsächlich kann man allein durch das Lesen der Berichte über den harten Prozess des Muskelaufbaus männlicher Prominenter erkennen, dass es für Jungen nicht einfach ist, wirklich sichtbare Muskeln aufzubauen, geschweige denn für Mädchen. Denken Sie nicht, dass man die schönen Beine und die elfenförmigen Bauchmuskeln dieser koreanischen Mädchengruppen nur durch Hungern erreichen kann. Ein gewisses Maß an Muskeltraining wird Ergebnisse bringen.

5. Der Grundumsatz eines älteren Menschen erreicht im Alter von 25 Jahren seinen Höhepunkt und sinkt dann alle zehn Jahre um 2 bis 5 %. Als letztes muss der Einfluss des Alters diskutiert werden, denn diesen kann niemand ändern. In der Abnehmklinik werden Menschen, die abnehmen möchten, oft daran erinnert, dass sie zunächst ihre Einstellung ändern sollten. An der Einstellung „Ich habe nie zugenommen, auch wenn ich mich vorher so ernährt habe“ festzuhalten, wird ihnen bei ihrem aktuellen Abnehmplan nicht helfen! Es ist immer traurig, Menschen mit ihrer Jugend zu vergleichen, nicht wahr? Neben Methoden, mit denen Sie Ihren Grundumsatz selbst steigern können, gibt es auch einige ärztliche Rezepte, die den Stoffwechsel passiv steigern. Diese Art von Rezepten sollten Sie jedoch nicht selbst in einer Apotheke kaufen und verwenden. Damit es sich um eine sichere und korrekte Methode handelt, müssen Sie sie von einem Facharzt beurteilen und anleiten lassen. Dr. Lin Po-hung von der Taiwan Obesity Medicine Association wies auch darauf hin, dass der Grundumsatz zwar wichtig für die Gewichtsabnahme ist, die meisten Menschen jedoch an Gewicht zunehmen, wenn sie mehr essen und weniger Sport treiben. Selbst wenn Medikamente zur Steigerung des Stoffwechsels helfen können, das Gewicht zu kontrollieren, besteht daher immer noch die Möglichkeit, dass man in Zukunft wieder zunimmt, wenn das grundlegende Problem nicht behoben wird. Das Konzept der Stoffwechselrate ist völlig falsch. Stoffwechsel und Ausscheidung sind nicht klar voneinander abgegrenzt.

(1) Kann ein Bad in einer heißen Quelle den Grundumsatz steigern? Schwitzen durch äußere Hitze ist eine Art Oberflächenwärme. Durch die Ausscheidung von Schweiß können Sie Ihre Körpertemperatur ausgleichen und so einen Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung vermeiden. Dabei handelt es sich nicht um Stoffwechsel, sondern um Ausscheidung (Wasserabgabe über die Haut). Das ist es, was ein Bad in einer heißen Quelle bedeutet. Einfach ausgedrückt: Ein Bad in einer heißen Quelle kann dem Körper zwar dabei helfen, Giftstoffe und Unreinheiten auszuscheiden, hat aber keinen Einfluss auf die Steigerung des „Grundumsatzes“.

(2) Kann das Trinken von mehr Wasser Ihren Grundumsatz steigern? Wasser spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle (insbesondere wenn Sie ein ärztliches Rezept zum Abnehmen verwenden). Die Funktion von Wasser besteht jedoch darin, ein Sättigungsgefühl zu vermitteln und den Stoffwechsel von Medikamenten zu unterstützen. Es ist nicht so, dass Wasser selbst den Grundumsatz steigert. Daher kann das Trinken von mehr Wasser ohne Medikamente lediglich ein Sättigungsgefühl hervorrufen, die Stoffwechselrate wird jedoch nicht gesteigert. Die erhöhte Urinausscheidung ähnelt dem Schwitzen, das lediglich eine Form der Ausscheidung ist.

Welche anderen Lebensmittel können uns helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln?

Hafer: Enthält extrem viel Linolsäure und Saponine, die den Serumcholesterin- und Triglyceridspiegel senken können.

Mais: Reich an Kalzium, Selen, Lecithin, Vitamin E usw., senkt den Serumcholesterinspiegel.

Seetang: Reich an Taurin, kann den Cholesterinspiegel im Blut und in der Galle senken; der Ballaststoff Alginat kann die Aufnahme von Cholesterin hemmen.

Knoblauch: Enthält eine Mischung aus Sulfiden, die den Cholesterinspiegel im Blut senken, Blutgerinnseln vorbeugen und zur Erhöhung des HDL-Spiegels beitragen können.