Wie macht man Bauchmuskelübungen im Büro?

Büroangestellte müssen berufsbedingt jeden Tag lange sitzen, wodurch sich leicht Bauchfett bildet. Bauchfett beeinträchtigt nicht nur das Aussehen des menschlichen Körpers, sondern auch seine Gesundheit. Wer lange sitzt, sollte regelmäßig aufstehen und sich bewegen. Sie können im Büro einige Bauchmuskelübungen machen, um das Erscheinungsbild von Bauchfett zu verbessern. Wie macht man Bauchmuskelübungen im Büro? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Wie macht man Bauchmuskelübungen im Büro?

Schritt 1: Bewegen Sie Ihren Unterkörper nicht, sondern verwenden Sie Ihre Taille und Ihren Bauch, um Ihren Oberkörper zu drehen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Taille und Ihr Bauch müde sind, ist es richtig. Drehen Sie sich mehrmals hin und her.

Schritt 2: Heben Sie den Kopf und schauen Sie weiter geradeaus. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen, während Sie Ihren Rücken mit etwas Kraftaufwand aufrichten.

Schritt 3. Verschränken Sie Ihre Hände hinter der Taille und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper zur Seite zu beugen. Halten Sie diese Position auf jeder Seite 10 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Kopf und Körper eine gerade Linie bilden.

2. Sonstige Bürotätigkeiten

1. Straffen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch

Richten Sie zunächst Ihren Körper auf, atmen Sie tief ein, spannen Sie dann Ihre Taille und Ihren Bauch an und halten Sie diese Position 2–3 Sekunden lang. Im Allgemeinen 4–8 Mal am Tag wiederholen. Dies kann die Taillen- und Bauchmuskulatur stärken und Rückenschmerzen wirksam vorbeugen.

2. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an

Schieben Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, halten Sie die Position 4-6 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 4-8 Mal am Tag. Dies kann Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur stärken und Muskelkater in Schulter und Rücken verhindern.

3. Heben Sie Ihren Körper mit den Händen

Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen auf den Handläufen ab, heben Sie ihn mit Kraft hoch, halten Sie die Position 3-4 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 4-8 Mal am Tag. Dadurch wird die Müdigkeit gelindert und überschüssiges Bauchfett entfernt.

4. Bauch einziehen und Hüfte anheben

Spannen Sie zunächst Ihren Bauch an, stützen Sie die Armlehnen mit beiden Händen, spannen Sie dann Ihren Gluteus maximus an und heben Sie Ihr Gesäß leicht vom Stuhl, halten Sie die Position 4–6 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 4–8 Mal am Tag. Dadurch können Sie die Muskeln Ihrer Taille, Ihres Bauchs, Ihres Gesäßes und Ihrer Beine stärken.

5. Beugen Sie die Knie und umarmen Sie Ihre Beine

Beugen Sie die Knie und heben Sie sie an, halten Sie Ihre Waden mit beiden Händen fest und ziehen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie die Übung 4-8 Mal am Tag. Dies kann die Durchblutung in Ihren Beinen fördern.

6. Drehen Sie Ihre Taille

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Füße auf den Boden und drehen Sie dann Ihre Taille so weit wie möglich nach links und rechts. Im Allgemeinen wiederholen Sie dies 8-12 Mal am Tag. Dies kann die Taillen- und Bauchmuskulatur stärken, die Flexibilität der Taille verbessern und überschüssiges Bauchfett entfernen.

3. Hinweise

Ein gesunder Körper kann nicht ohne Bewegung erreicht werden. Regelmäßige Aktivitäten können den Stoffwechsel anregen.