Wie lange nach dem Essen kann ich Sport treiben

Wir alle wissen, dass wir nach dem Essen keine anstrengenden Übungen machen sollten. Wir können die Verdauung durch bessere Methoden wie Gehen fördern. Wenn Sie anstrengende Übungen machen möchten, sollten Sie zwei Stunden nach dem Essen warten. Denn wenn Sie unmittelbar nach dem Essen trainieren, führt dies zu heftigen Reaktionen im Magen und Darm, die nicht nur Übelkeit und Erbrechen verursachen, sondern auch die Durchblutung beeinträchtigen. Werfen wir einen Blick auf diesen Aspekt.

Wie lange nach einer Mahlzeit kann man Sport treiben?

Am besten warten Sie 2 Stunden, bevor Sie anstrengende Übungen machen. Bewegung nach dem Essen sollte hauptsächlich aus Stillsitzen oder einfachen Hausarbeiten bestehen und sollte nie aus anstrengenden Übungen bestehen. Es ist nicht ratsam, direkt nach dem Essen zu laufen oder Sport zu treiben, da dies den Magen und Darm reizt und Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und andere unangenehme Symptome verursacht. Gleichzeitig benötigt das Verdauungssystem des Körpers nach dem Essen viel Blut, um die Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie sofort trainieren, benötigen Ihre Körpermuskeln auch viel Blut, um mitzumachen. Das Blut versorgt gleichzeitig das Verdauungssystem und das Muskelgewebe, was leicht zu Verdauungsstörungen und Verdauungsstörungen führen und auch die Wirkung des Trainings beeinträchtigen kann.

Machen Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keinen anstrengenden Sport

Beim Sport wird viel Blut verbraucht, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Nach einer Mahlzeit ist jedoch die Zeit der Verdauung und der Magen-Darm-Bewegung am intensivsten. Wenn Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit Sport treiben, fließt mehr Blut in die Muskeln und Knochen, die Sie trainieren, wodurch der Verdauungsprozess im Magen-Darm-Trakt behindert wird. Die unmittelbare Folge davon sind Blähungen und Schmerzen im Bauch.

Mit der Zeit kann diese schlechte Lebensgewohnheit leicht zu weiteren Magen-Darm-Erkrankungen führen. Beispielsweise häufige Magenerkrankungen, Blinddarmentzündung usw. Wenn Magen-Darm-Erkrankungen erst einmal aufgetreten sind, werden sie Ihren Körper ein Leben lang begleiten. Sie müssen bei jeder Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, vorsichtig sein. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie sehr leiden. Es ist wirklich unangenehm. Obwohl Bewegung wichtig ist, müssen Sie dennoch vorsichtig sein und Ihren Magen schonen.

Die Übungen nach dem Essen sollten entsprechend der Verdauungszeit gewählt werden

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.