Wie viele Kalorien entsprechen 1 Pfund

Obwohl Kalorien in Maßen gut für die menschliche Gesundheit sind, können übermäßige Mengen Fettleibigkeit verursachen. Daher sind Kalorien die Hauptursache für Fettleibigkeit. Daher berechnen viele Menschen, die zu einer Gewichtszunahme neigen, beim Essen die Kalorien ihrer Nahrungsmittel, und auch die Kalorienaufnahme einer einzelnen Person pro Tag ist begrenzt. Wie viele Kalorien enthält also ein Pfund Lebensmittel?

Grundlegende Energieberechnungen:

18-30 Jahre 15,2 x Körpergewicht (kg) + 680 (kcal)

Für körperliche Aktivität benötigte Kalorien

Die für körperliche Aktivität benötigte Kalorienmenge = die für den Grundumsatz des Menschen benötigten Grundkalorien x Aktivitätsintensitätskoeffizient

Tabelle der Aktivitätsintensitätskoeffizienten

Aktivitätsintensität Aktivitätsinhalt Aktivitätsintensitätskoeffizient

Sehr leichtes Autofahren, Fernsehen, Tippen, Kartenspielen, Sitzen, Stehen, Liegen, Lesen usw. 0,2

Leichte Hausreinigung, kurzer Spaziergang, Golf spielen, 0,3

Mäßig schwere Hausarbeit, Tennis, Badminton, Skifahren, Schlittschuhlaufen, Tanzen 0,4

Schwere körperliche Arbeit, Basketball, Fußball, Bergsteigen. 0,5

1 Kilokalorie/1 kcal/1 Kalorie (kcal) = 4,184 Kilojoule (kJ)

1. Denken Sie an die 20-Minuten-Essensregel. Zu schnelles Essen ist oft ein wichtiger Grund für eine übermäßige Nahrungsaufnahme. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um zu erkennen, dass Sie satt sind, und dass übermäßiges Essen der Hauptgrund für übermäßiges Essen ist. Daher können Sie vor den Mahlzeiten auch eine Schüssel Suppe trinken und dann langsamer essen. Dies ist eine sehr effektive Methode, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

2. Machen Sie regelmäßig Spaziergänge. Beim Gehen können Sie die vom Körper aufgenommenen Kalorien verbrauchen, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken und Sie allmählich beruhigen, wenn Sie schlecht gelaunt sind. Außerdem können Sie so mehr Kontakt mit der Natur haben und es ist eine der Übungen zum Abnehmen, die sich positiv auf Körper und Geist auswirkt. Beim Gehen sollten Sie hochwertige Sportschuhe tragen und eine gute Haltung einnehmen: Schauen Sie geradeaus, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne, um auf Ihre Füße zu schauen. Dies beschleunigt die Verbrennung von Körperfett und ist sehr effektiv für eine schnelle Gewichtsabnahme.

3. Trinken Sie vor dem Frühstück Kaffee. Kaffee kann Ihrem Körper helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihnen ein schnelleres Sättigungsgefühl zu geben, sodass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen und diese in Fett umwandeln, was zu Fettleibigkeit führen kann. Darüber hinaus kann Kaffee die Fettverbrennung des Körpers um 5 % beschleunigen. Selbst wenn Sie keine Übungen zur Gewichtsabnahme machen, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, erheblich gesteigert. Wenn Sie Kaffee trinken, um abzunehmen, sollten Sie natürlich schwarzen Kaffee wählen! Kaffee mit zu viel Zuckerzusatz ruiniert Ihren Abnehmplan!