Warum nehme ich nicht ab, wenn ich jeden Tag laufe?

Viele von uns laufen, um Gewicht zu verlieren. Generell gilt, dass Laufen eine sehr effektive Methode zum Abnehmen ist, da dabei viel Körperfett verbraucht werden kann. Insbesondere wenn Sie täglich laufen, wird Ihr Körperfettanteil schnell sinken und Ihr Körper wird gleichzeitig perfekter. Manche Menschen nehmen jedoch nicht ab, obwohl sie jeden Tag laufen. Warum also nicht durch tägliches Laufen abnehmen?

1. Du trainierst nur das Laufen und kein anderes Training

Wenn Sie das gleiche Lauftraining Tag für Tag wiederholen (auch wenn Sie dabei noch immer schwitzen und Ihre Beine schmerzen), passt sich Ihr Stoffwechsel allmählich an und reagiert, sodass Sie bei demselben Training weniger Kalorien verbrennen.

Erwägen Sie die Einbeziehung anaerober Übungen, beispielsweise Krafttraining, um Ihren Körper in „Unform“ zu bringen. Kleine Veränderungen im Alltag machen auf lange Sicht vielleicht keinen großen Unterschied, können sich aber enorm auf Ihre allgemeine Körperform auswirken.

2. Sie sehen nur die Entfernung, nicht die Intensität

Eine wichtige Variable bei Aerobic oder anderen Übungen ist die Intensität.

Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie auf das Laufband, den Crosstrainer, das Fahrrad oder den Trail steigen, planen Sie, 30 Minuten oder eine Stunde lang zu trainieren, aber Ihr Ziel ist es, ein Tempo zu erreichen, das Sie durchhalten können, hart zu trainieren, sich müde zu fühlen und dann nach Hause zu gehen.

Solche Übungen sind gut für die Ausdauer, aber nicht zum Abnehmen. Solche Übungen sind gut für die Ausdauer, aber nicht zum Abnehmen.

Sie können also versuchen, mit unterschiedlicher Geschwindigkeit zu laufen, manchmal schnell und manchmal langsam, sodass Ihr Körper sich mehr an die unterschiedliche Intensität anpassen muss und dadurch mehr Fett verbrennt.

3. Bewegung ist nicht das einzige, was Energie verbraucht

Beim Laufen können Sie Kalorien verbrennen, aber tatsächlich verbrauchen auch Essen, Trinken, Schlafen und Denken viele Kalorien.

Hier müssen wir ein grundlegendes Konzept namens Grundumsatz einführen. Der Grundumsatz ist hoch und selbst wenn Sie keinen Sport treiben, verbrauchen Sie mehr Kalorien als normale Menschen.

Eine Möglichkeit, Ihren Grundumsatz zu steigern, ist der Muskelaufbau. Muskeln verbrauchen weitaus mehr Kalorien als die gleiche Menge Fett. Eine Möglichkeit, Ihren Grundumsatz zu steigern, ist der Muskelaufbau. Muskeln verbrauchen weitaus mehr Kalorien als die gleiche Menge Fett.

Muskeln sind immer aktiv und stark beansprucht. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto mehr können Sie verbrennen, ohne sich bewusst bewegen zu müssen.

4. Du läufst zu viel

Körperliche Bewegung ist für ein gesundes Leben unabdingbar, belastet den Körper jedoch auch und beeinträchtigt die Hormonausschüttung, die auch unsere Fähigkeit zur Gewichtsabnahme steuert.

Eine zu starke Betonung des Langstreckenlaufs führt zu einem weiteren Anstieg des Cortisolspiegels. Wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum ansteigt, kommt es auch zu vermehrten Entzündungen, die Regeneration des Körpers wird verlangsamt, Muskelgewebe wird geschädigt, überschüssiges Fett wird zwangsläufig eingelagert und sogar die Immunfunktion wird beeinträchtigt.