Seilspringen: Fertigkeiten und Vorsichtsmaßnahmen

Seilspringen ist ein aerober Sport. Es kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Widerstandskraft des Körpers steigern, die Reaktionsfähigkeit steigern und die Ausdauer trainieren. Seilspringen ist wirklich ein Sport, mit dem man zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt. Seilspringen erfordert Fähigkeiten und einige Dinge, auf die man achten muss. Viele Menschen beherrschen die Fähigkeiten des Seilspringens nicht. Welche Fähigkeiten und Vorsichtsmaßnahmen sind beim Seilspringen erforderlich? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Welche Fähigkeiten und Vorsichtsmaßnahmen sind beim Seilspringen erforderlich?

1. Springen Sie und landen Sie auf dem Vorderfuß. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um ein Zittern Ihres Gehirns zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Körper beim Springen in die Luft nicht übermäßig, sondern behalten Sie eine natürlich gebeugte Haltung bei. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein.

2. Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest. Normalerweise treten Sie mit einem Fuß auf die Mitte des Seils. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Unterarme an. Wenn das Seil gerade ist, hat es die richtige Länge.

3. Halten Sie beim Vorwärtswippen Ihre Oberarme dicht an den Seiten Ihres Körpers, die Ellbogen leicht abgespreizt und die Oberarme fast waagerecht. Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um Kraft auszuüben, und lassen Sie Ihre Hände Kreise an den Seiten Ihres Körpers zeichnen.

4. Üben Sie Schritt für Schritt. Die Geschwindigkeit und Dauer des Seilspringens sollten den persönlichen Umständen entsprechend bestimmt werden. Beginnen Sie mit jeweils 5–10 Trainingsminuten und steigern Sie die Zeit dann allmählich.

5. Es gibt im Allgemeinen keine zeitliche Einschränkung beim Seilspringen, Sie sollten jedoch körperliche Beschwerden vermeiden. Springen Sie nicht innerhalb einer halben Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Seil. Und trinken Sie vor dem Seilspringen nicht zu viel Wasser.

6. Hören Sie nach dem Seilspringen nicht sofort auf. Fahren Sie mit dem Seilspringen oder Gehen noch eine Weile mit relativ langsamer Geschwindigkeit fort, damit sich die Blutzirkulation wieder normalisieren kann, bevor Sie aufhören. Denken Sie anschließend daran, einige Dehn- und Abkühlübungen durchzuführen, um die Übung wirklich abzuschließen.

2. Hinweise

Vermeiden Sie unebene Betonböden und entscheiden Sie sich am besten für eine Turnhalle mit Holzdielen.

Versuchen Sie, Sportkleidung oder leichte Kleidung und Stoffschuhe mit weichen Sohlen oder Turnschuhe zu tragen.

Vor dem Seilspringen müssen Aufwärmübungen für alle Körperteile durchgeführt werden.

3. Wie man Seil springt

1. Platzieren Sie das Springseil vor dem Üben. Platzieren Sie das Springseil zwischen Ihren Knien oder lassen Sie es locker hinter Ihren Fersen hängen.

2. Wählen Sie die passende Länge des Springseils. Es ist nicht gut, zu lange oder zu viel Seil zu springen, da dies einem reibungslosen Springtraining nicht förderlich ist. Je nach Körpergröße kannst Du die passende Springseillänge wählen. Vor dem Seilspringen können Sie die beiden Enden des Seils so weit ziehen, dass das Seil in Ihren Kniebeugen steckt und Ihre Arme gerade gestreckt sind, was bedeutet, dass die Länge des Seils geeignet ist.

3. Benutzen Sie beim Seilspringen Ihre Handgelenke, um das Seil anzutreiben, nicht Ihre Arme. Versuchen Sie beim Seilspringen, Ihre Arme nicht zu sehr zu bewegen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Handgelenke, um das Seil flexibel zu drehen. Auf diese Weise können Sie lange springen, ohne schnell müde zu werden.

4. Erfassen Sie den Zeitpunkt des Seilfalls vor dem Springen. Das Wichtigste beim Seilspringen ist, dass das Seil beim Hochspringen mit beiden Füßen von unten vorbeiläuft. Dies erfordert eine Koordination zwischen Händen, Augen, Füßen und Gehirn. Wenn das Springseil fast die Knie erreicht, sollten Ihre Füße hochspringen. Wenn Sie zu schnell oder zu langsam springen, kann es leicht passieren, dass Sie über das Seil stolpern. Springe nicht zu hoch, sonst geht dir nach längerer Zeit die Kraft aus und du kannst bald nicht mehr springen.

5. Beherrschen Sie die Höhe des Springseils. Wenn Sie das Springseil zu hoch schwingen, berührt es kaum den Boden; wenn Sie es zu niedrig schwingen, berührt ein langer Abschnitt des Seils den Boden. Beides führt zu mehr Fehlern. Idealerweise sollten nur etwa 20 cm des Springseils den Boden berühren.

6. Wenn Sie anspruchsvolle Seilhüpfen üben, beispielsweise mit überkreuzten Händen, müssen Sie den Rhythmus beherrschen. Wenn Sie die grundlegenden Fähigkeiten des Seilspringens bis zu einem gewissen Grad beherrschen und anspruchsvollere Seilspringtechniken wie Quersprünge oder Sprünge von hinten nach vorne ausprobieren möchten, müssen Sie den Rhythmus gut beherrschen. Schwingen Sie es nicht zu schnell und verschränken Sie Ihre Hände tiefer, um sicherzustellen, dass die „8“-Form des Springseils größer wird, sodass Sie länger springen können.