Sinkt die niedrigste Herzfrequenz zweimal in einem halben Jahr?

Wenn der menschliche Körper entspannt ist, steigt seine Herzfrequenz auf über 100, was das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Das Auftreten dieser Situation beweist, dass die Qualität des Körpers nachzulassen begonnen hat. Daher ist es sehr wichtig, die Herzfrequenz zu senken. Viele Menschen sind begierig auf schnelle Ergebnisse und möchten wissen, ob sie ihre Herzfrequenz innerhalb eines halben Jahres zweimal senken können. Sinkt die minimale Herzfrequenz also zweimal in einem halben Jahr?

Erstens: Ist die niedrigste Herzfrequenz innerhalb eines halben Jahres zweimal gesunken? Die Herzfrequenz (h) bezeichnet die Anzahl der Herzschläge pro Zeiteinheit. Regelmäßige aerobe Übungen können den Herzvolumenindex deutlich erhöhen als bei Personen, die keinen Sport treiben. Das Herz neigt dazu, größer zu werden, was nicht nur die Herzkapazität und die Dicke der Ventrikelwände erhöht, sondern auch die Ventrikelhöhle deutlich erweitert. Durch die Ventrikelerweiterung wird das Ventrikelfüllungsvolumen erhöht, die Funktionsreserve des Herzens verbessert und die Herzfrequenz des Trainierenden gesenkt. Bei langfristigem, regelmäßigem Training kommt es im Körper zu einer Reihe von Anpassungsänderungen. Die Anpassungsfähigkeit an Veränderungen der Herzfrequenz zeigt, dass die Ruheherzfrequenz mit zunehmender Trainingsintensität allmählich abnimmt, die Herzfrequenz bei gleicher Belastung abnimmt und die maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter abnimmt. Beim aeroben Training für Menschen haben einige Forscher bei Frauen mittleren Alters 60–70 % ihrer maximalen Herzfrequenz (Herzfrequenz während des Trainings = 180) verwendet, um Aerobic- oder Yangko-Tanzübungen durchzuführen. Die Versuchsergebnisse zeigen, dass die Aktivität und Leistung der Aortenklappe der Trainingsgruppe besser sind als die der Kontrollgruppe, die kontraktile Funktion des Herzens stark verbessert ist und die durch Altersläsionen, Verkalkung und Verklebung der Aortenklappe verursachte Stenose oder Anomalie verzögert wird. Dies zeigt, dass aerobes Training dazu beitragen kann, die Herzfunktion von Frauen mittleren und höheren Alters zu verbessern und ihre Herzfrequenz zu regulieren.

Zweitens beträgt die Ruheherzfrequenz eines Menschen 60–100 Schläge/Minute, im Durchschnitt etwa 75 Schläge/Minute. Die Trainingsherzfrequenz variiert je nach Intensität des Trainings. Die Herzfrequenz für Übungen mittlerer und niedriger Intensität liegt zwischen 110 und 140 Schlägen/Minute, und die Herzfrequenz für intensivere Übungen wie Gewichtsabnahme liegt zwischen 160 und 180 Schlägen/Minute und überschreitet maximal 210 Schläge/Minute. Unter diesem Gesichtspunkt kann bei Übungen wie Treppensteigen die Herzfrequenz je nach Intensität und Dauer der Übung bei 120–160 Schlägen/Minute gehalten werden.

Ist die niedrigste Herzfrequenz innerhalb eines halben Jahres zweimal gesunken? Eine gesteigerte körperliche Betätigung kann den Herzschlag verlangsamen, anstatt ihn zu beschleunigen. Dies gilt natürlich, wenn Sie nicht normal trainieren. Insbesondere Langstreckenlauf kann den Herzschlag effektiv verlangsamen. Da Sportler lange Zeit Langstreckenlauf betreiben, wird die langfristige Kompensationsfunktion des Herzens verbessert. Die Myokardfasern werden dicker und größer, die Herzwände verdicken sich und das Gewicht des Herzens nimmt zu. Zu diesem Zeitpunkt wird auch die Funktion des Herzens entsprechend gesteigert. Die Kontraktionen sind kraftvoller und das Schlagvolumen erhöht sich. Wenn sich der Sportler in einem ruhigen Zustand befindet, muss das Herz nicht sehr schnell schlagen, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken; Langstreckenläufer haben daher eine langsamere Herzfrequenz. Sie können Langstreckenlauf machen. Warum Ihr Puls trotz körperlicher Betätigung steigt, hängt von der Sportart ab, die Sie betreiben. Als ich noch Langstreckenläufer war, lag mein Puls, obwohl ich kein Profi war, meist bei etwa 50 Schlägen pro Minute. Wäre ich Profi, läge er wahrscheinlich bei über 40.