So bekommen Sie dickere Arme

Männer müssen im Allgemeinen sehr stark sein, denn wenn ein Mann zu dünn ist, fühlt er sich auf andere unwohl und wirkt unverantwortlich. Männer brauchen also einen starken Körper, aber stark zu sein bedeutet nicht, fett zu sein. Wenn Männer stark sein wollen, müssen sie ins Fitnessstudio gehen. Auch die Armmuskulatur ist ein Fitnesselement, das nicht vernachlässigt werden darf. Starke Arme können den Körper eines Mannes kraftvoller erscheinen lassen. Wie also bekommt man dickere Arme?

Menschen, die gerade mit dem Fitnesstraining beginnen, möchten ihre Arme immer dicker machen, sogar so weit, dass sie ihre gesamten Manschetten ausfüllen können. Leider habe ich zu wenig Erfahrung im Fitnessbereich und konnte nach ein oder zwei Monaten harter Arbeit noch keine Ergebnisse sehen. Diejenigen unter Ihnen, die schnell mehr Oberarmumfang haben möchten, können sich diese Vorschläge zu Herzen nehmen.

Man kann sagen, dass viele Fitness-Neulinge nur den Muskel kennen, der sich beim Anwinkeln des Arms hervorwölbt, nämlich den Bizeps. Deshalb trainieren sie intensiv mit Kurzhantelcurls, Langhantelcurls, Klimmzügen und anderen Übungen ihren Bizeps. Tatsächlich bestehen unsere Oberarme aus mehr als nur dem Bizeps. Wenn Sie in kurzer Zeit schnell dickere Arme aufbauen möchten, müssen Sie große Muskeln zum Trainieren auswählen. Leider ist der Bizeps, den viele Anfänger mit aller Kraft trainieren, nicht der größte und der Trizeps auf der Rückseite des Oberarms ist etwa doppelt so groß wie der Bizeps. Wenn Sie also schnell dickere Arme haben möchten, sollten Sie den Trizeps und den Bizeps trainieren.

Der Musculus triceps brachii hat drei Köpfe, von denen einer am Schulterblatt und die anderen beiden am Oberarmknochen befestigt sind. Vereinfacht ausgedrückt ist der Musculus triceps brachii mit der Streckung des Ellenbogengelenks verbunden. Wenn Sie beispielsweise Liegestütze machen, werden die gebeugten Arme allmählich gestreckt. Zu diesem Zeitpunkt übt der Trizeps Kraft aus, während der Bizeps ruht.

Nachdem wir die Kraft des Trizeps kennen, sollten wir die entsprechenden Trainingsbewegungen entsprechend seinen Eigenschaften auswählen. Für Freunde, die keine Fitnessgeräte haben, können ersatzweise Liegestütze verwendet werden. Um den Trizeps jedoch vollständig zu stimulieren, sollten Sie Liegestütze mit den Ellenbogen eng am Körper ausführen, also Liegestütze mit verschränkten Armen.

Wer im Fitnessstudio trainiert, kann aus einer großen Anzahl an Übungen wählen. Eine der am häufigsten verwendeten Übungen zum Trainieren des Trizeps ist beispielsweise die Trizepsstreckung im Liegen mit der Langhantel. Worauf du bei der Langhantelbeugung und -streckung in der Rückenlage achten musst, ist, dass deine Ellenbogen nicht umherschwingen oder nach außen öffnen. Deine Ellenbogen sollten schulterbreit auseinander bleiben und du solltest versuchen, die Hantel nur mit deinen Unterarmen nach oben zu drücken.

Eine weitere effektive Übung ist das Herunterdrücken mit einem doppelseitigen Seil. Bei der Übung kann der Körper aufrecht oder leicht nach vorne geneigt sein, die Oberarme liegen eng am Körper an und die Unterarme dienen vor allem zum Herunterdrücken des Seils.

Natürlich gibt es noch zahlreiche weitere Übungen mit denen man den Trizeps trainieren kann, es reicht aber, sich einige Grundregeln zu merken. Das heißt, Ihre Ellbogen sollten nicht willkürlich schwingen, Ihre Oberarme sollten ruhig bleiben und nur Ihre Unterarme sollten zum Antreiben der Bewegung des Geräts verwendet werden. Darüber hinaus sollten Sie bei der Auswahl der Gewichte die Regel 8~12RM beachten, um Ihre Fitnessleistung zu verbessern.

Fitness-Neulinge machen oft den Fehler, zu viel zu trainieren. Wenn Sie nach dem Aufstehen Muskelkater verspüren, sollten Sie grundsätzlich das Training für den Tag unterbrechen oder andere Körperpartien trainieren. Sie müssen warten, bis sich Ihre Muskeln erholt haben, bevor Sie weiter trainieren, da Sie sonst bei zunehmender Belastung schwächer werden. Wenn Sie Proteinpräparate richtig einnehmen, erwarten Sie nicht, dass Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse sehen. Es dauert zwei bis drei Monate Training, bis sichtbare Veränderungen eintreten. Anfänger müssen geduldig sein.