Wie viel Vitaminpräparat pro Tag

Im täglichen Leben besteht eigentlich keine Notwendigkeit, Vitamine gezielt zu ergänzen. Am besten ist es, mehr vitaminhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Vitaminbedarf des menschlichen Körpers zu ergänzen. Der menschliche Körper benötigt nicht besonders viele Vitamine. Wir können beispielsweise mehr Karotten oder Sellerie, Leber, mageres Fleisch usw. essen, um den Vitaminmangel im Körper auszugleichen. Babys können etwas Lebertran essen.

1. Vitamin A

Normalerweise sollte jeder Mensch 2 bis 4,5 mg Vitamin A pro Tag zu sich nehmen, jedoch nicht zu viel. Frauen benötigen 0,8 mg. Das sind 80 Gramm Aal, 65 Gramm Hühnerleber, 75 Gramm Karotten, 125 Gramm Wirsing oder 200 Gramm Thunfisch (aus der Dose).

2. Vitamin B

1. Vitamin B1

Erwachsene müssen 2 mg pro Tag einnehmen. Es kommt häufig in Nahrungsmitteln wie Reiskleie, Eigelb, Milch, Tomaten usw. vor und kann mittlerweile künstlich synthetisiert werden.

2. Vitamin B2

Erwachsene sollten täglich 2 bis 4 mg zu sich nehmen. Es ist in großen Mengen in Nahrungsmitteln wie Getreide, Gemüse, Milch und Fisch enthalten.

3. Vitamin B5

B5 ist auch als Pantothensäure bekannt. Es kann Stress, Kälte und Infektionen widerstehen, die Toxizität bestimmter Antibiotika verhindern und postoperative Blähungen im Bauchraum beseitigen.

4. Vitamin B6

Die tägliche Aufnahme für Erwachsene beträgt 2 mg. Es ist weit verbreitet in Reiskleie, Sojabohnen, Eigelb und Tierleber und kann mittlerweile künstlich synthetisiert werden. Frauen benötigen 1,2 mg. Zwei Scheiben Vollkornbrot mit 100 Gramm geräuchertem Schinken und einer Paprika, 120 Gramm Lachsfilet, 150 Gramm Hühnerleber oder einer Avocado und 100 Gramm gebackenem Schinken reichen aus.

5. Vitamin B12

Der menschliche Körper benötigt etwa 12 μg (1/1000 mg) pro Tag, ein Mangel tritt unter normalen Umständen nicht auf.

3. Vitamin C

Erwachsene müssen täglich 50 bis 100 mg einnehmen. Durch den vermehrten Verzehr von Obst und Gemüse kann der Vitamin-C-Bedarf des Körpers gedeckt werden. Laut Forschungen des Nobelpreisträgers Linus Pauling hat die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C eine gewisse Wirkung bei der Vorbeugung von Erkältungen und der Bekämpfung von Krebs.

4. Vitamin D

25 µg Vitamin D sollte der menschliche Körper täglich aufnehmen, jedoch nicht im Übermaß, da es sonst zu Nebenwirkungen kommen kann. Es ist reichlich in Lebertran, Tierleber und Eigelb enthalten. Da die Synthese von Vitamin D im menschlichen Körper mit der Einwirkung von Sonnenlicht zusammenhängt, ist ausreichende Sonneneinstrahlung gut für die Gesundheit.

5. Vitamin E

Tagesbedarf: Frauen benötigen 12 mg. 4 Löffel Sonnenblumenöl, 100 mg Olivenöl, 100 Gramm Erdnüsse oder 30 Gramm Mandeln plus 70 Gramm Walnüsse enthalten das Vitamin E, das Frauen für einen Tag benötigen.

6. Vitamin H

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 100 Mikrogramm bis 300 Mikrogramm. Vitamin H ist in Milch, Rinderleber, Eigelb, Tiernieren, Obst und braunem Reis enthalten. Vitamin H ist meist auch in Vitamin-B-Komplexen und Multivitaminpräparaten enthalten.

7. Vitamin P

Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass man bei einer Einnahme von 500 mg Vitamin C gleichzeitig mindestens 100 mg Bioflavonoide einnehmen sollte. um ihre synergetische Wirkung zu verstärken. Vitamin P ist in Orangen, Zitronen, Aprikosen, Kirschen, Hagebutten und Buchweizenmehl enthalten.