Wenn ich morgens zu viel schlafe, kann ich nachts nicht schlafen

Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit, darunter auch geistige und psychische. Wenn sich eine Person über einen langen Zeitraum in einer geistig angespannten und stressigen Umgebung befindet, kann dies leicht zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit kann auch einige körperliche Ursachen haben. Wenn manche Menschen beispielsweise vor dem Zubettgehen übermäßig aufgeregt sind, leiden sie auch an Schlaflosigkeit. Wenn Sie Schlaflosigkeit lindern möchten, müssen Sie mehr Aktivitäten im Freien ausüben und mehr Sport treiben.

Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes

Trinken Sie ein Glas Milch

23 bis 3 Uhr ist die beste Zeit für die Entgiftung von Leber und Gallenblase. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, starken Tee und rauchen Sie nicht, da diese Stoffe das Einschlafen negativ beeinflussen. Sie können vor dem Schlafengehen Milch trinken. Milch enthält Kalzium, das die menschliche Erregung hemmen kann, und Tryptophan, das Hormone ausschütten kann. Daher kann das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen.

Mäßige Müdigkeit

Menschen, die den ganzen Tag gearbeitet haben, sind sehr müde und schlafen möglicherweise ein, sobald sie sich hinlegen. Viele Menschen arbeiten jedoch tagsüber nicht oder sind von der Arbeit nicht zu müde. Sie können durch Bewegung leichter einschlafen. Bewegung kann Menschen helfen, ihre Schlafqualität zu verbessern. Sie können Joggen, Gehen und andere Methoden ausprobieren, aber machen Sie keine anstrengenden Übungen. Ich bin immer davon überzeugt, dass Bewegung die beste Wahl ist, um die Schlafqualität zu verbessern.

Sie können auch Hausarbeit erledigen. Hausarbeit am Nachmittag oder Abend zu erledigen ist wie Sport zu treiben. Wenn Sie mäßig müde sind, werden Sie leicht einschlafen.

Fußbad

Ein Fußbad in heißem Wasser ist gut für den Schlaf. Lassen Sie es eine Weile einweichen und reiben Sie Ihre Waden, während Sie Ihre Füße einweichen, und klopfen Sie auf die Muskeln auf beiden Seiten des Wadenknochens vor den Waden. Nach dem Fußbad massieren Sie mit dem Daumen Ihre Fußsohlen, vor allem die Fußsohlen und Zehen. Wenn die Bedingungen es erlauben, verwenden Sie ein Fußbad. Wenn nicht, verwenden Sie ein Holzbecken oder ein gewöhnliches Waschbecken. Patienten mit Diabetes, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie Personen mit erfrorenen Füßen sollten ihre Füße nicht mit überhitztem Wasser verbrühen. Weichen Sie Ihre Füße etwa 30 Minuten, also nicht zu lange, ein und gehen Sie nach dem Fußbad nicht sofort zu Bett.

Kontrollieren Sie Ihre Schlafenszeit

Beanspruchen Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen nicht zu sehr. Sie können sich entspannen und Musik hören. Am besten geht man vor 11 Uhr ins Bett, denn wenn man die beste Schlafzeit verpasst, reicht der Schlaf, egal wie viel man bekommt, nicht aus und das Einschlafen wird schwieriger.

Geruch

Platzieren Sie keine duftenden oder reizenden Gegenstände im Raum. Wie Parfüm, Blumen usw. Vermeiden Sie eine Reizung der Nase, da dies dazu führt, dass der Geruchssinn ständig arbeitet, was das Gehirn stärker anregt und weniger schläfrig macht.

Schlafumgebung

Studien haben gezeigt, dass die am besten geeigneten hellen und eleganten Farben Rosa, Hellgrün und Hellgelb sind. Sie haben eine gewisse beruhigende Wirkung. Im Gegensatz dazu sind grelle Farben nicht für die Schlafumgebung geeignet und machen die Menschen gereizter und schlafunfähig. In Verbindung mit einem Kissen, das der menschlichen Körperstruktur und wissenschaftlichen Erkenntnissen entspricht, und einem eng anliegenden und bequemen Pyjama wird Schlafen zu einem Vergnügen.

Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Hände auf Ihrem Unterbauch falten, Bauchatmung anwenden, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterbauch richten und still zählen. Dies hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und hilft auch, Gewicht im Bauchbereich zu verlieren.