Kann nachts nicht schlafen und wache morgens sehr früh auf

Viele Menschen haben in ihrem Leben ähnliche Erfahrungen gemacht, z. B. dass sie nachts nicht schlafen können und morgens sehr früh aufwachen. Tatsächlich gibt es dafür viele Gründe. Es kann durch langfristigen übermäßigen Stress verursacht werden oder durch Unterernährung oder eine Milz- und Magendisharmonie. Wenn dieses Phänomen auftritt, können Sie mehr Sport treiben, Ihre Ernährung so weit wie möglich bereichern, geeignete Übungen machen, weniger scharfe und anregende Speisen essen und sich leicht ernähren.

Schlaflosigkeit ist eine Krankheit, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, aufgrund emotionaler oder ernährungsbedingter Verletzungen, einer Krankheit, des Alters, eines Mangels an Energie, eines schlechten Gewissens und anderer Ursachen einen normalen Schlaf zu erreichen, was zu Unterernährung oder Unwohlsein führt. Dies hängt hauptsächlich mit einer in Feuer umschlagenden Leberdepression, einer inneren Störung durch Schleim und Hitze, einem Mangel an Yin und einer Hyperaktivität des Feuers, einem Mangel an Herz und Milz sowie einem Mangel an Herz- und Gallenblasen-Qi zusammen.

Welche direkten Faktoren können im Leben zu Schlaflosigkeit führen?

1. Erwartung

Sorgen oder Ängste aufgrund von Vorfreude auf jemanden oder etwas, beispielsweise vor einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch, beim Einsteigen in den Zug oder ins Flugzeug usw., oder Arbeitnehmer mit unregelmäßiger Schlafenszeit über einen langen Zeitraum, die sich in einem Zustand der Vorfreude und Aufregung befinden und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder zu früh aufwachen.

2. Träume sind schädlich für die Psychologie

Viele Menschen, die behaupten, an Schlaflosigkeit zu leiden, glauben, Träume seien ein Zeichen für schlechten Schlaf und schädlich für den menschlichen Körper. Manche glauben sogar, Träume seien Schlaflosigkeit. Diese falsche Vorstellung macht die Menschen ängstlich und sie befürchten, nach dem Einschlafen wieder zu träumen. Dadurch sind sie wachsam und können lange Zeit nicht einschlafen.

3. Angst vor Schlaflosigkeit

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit befürchten, dass sie nicht einschlafen können, wenn sie abends ins Bett gehen, oder sie hoffen inständig, schnell einschlafen zu können, doch das Ergebnis ist oft kontraproduktiv. „Angst vor Schlaflosigkeit und der Wunsch einzuschlafen“ existiert immer im Kopf und erregt die Gehirnzellen. Je mehr Angst vor Schlaflosigkeit besteht und je mehr Sie einschlafen möchten, desto erregter werden die Gehirnzellen und desto mehr Schlaflosigkeit leiden Sie.

4. Psychisches Trauma in der Kindheit

Manche Menschen haben in ihrer Kindheit Traumata wie den Verlust der Eltern, Einschüchterung, schwere Bestrafung usw. erlitten und verspüren Angst, die dazu führt, dass sie nachts nicht einschlafen können. Mit zunehmendem Alter bessert sich der Zustand allmählich, doch aufgrund traumatischer Stimulationen, die denen in der Kindheit ähneln, kommt das im Unterbewusstsein verdrängte Trauma wieder zum Vorschein und die Schlaflosigkeit der Kindheit wiederholt sich.

5. Übermäßige Müdigkeit bringt die biologische Uhr durcheinander

Jeder von uns hat seine eigene biologische Uhr und wir haben unseren eigenen Rhythmus, wann wir frühstücken, wann wir urinieren und Stuhlgang haben und wann wir schlafen. Manchmal kommt es aus beruflichen oder privaten Gründen zu Schlaflosigkeit, wenn die biologische Uhr gestört ist.

Was tun bei Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit mit Massage lindern

Shenmen-Akupunkturpunkt (bilateral): befindet sich am Handgelenk, am ulnaren Ende der Handgelenksfalte (die Handgelenksfalte, die sich vom kleinen Finger bis zur Vertiefung am Ende der Handwurzel erstreckt)

Anmian-Punkt (bilateral): 1 Fingerbreite hinter der Vertiefung hinter dem Ohrläppchen.

Sanyinjiao-Punkt (bilateral): Die Spitze des Innenknöchels befindet sich etwa auf der Breite des verletzten Fingers und der Hinterkante des Schienbeins.

Der Akupunkturpunkt Shenmen ist einer der Akupunkturpunkte auf dem Herzmeridian des Hand-Shaoyin, der Hitze ableiten und den Geist beruhigen sowie das Einschlafen beschleunigen kann. Der Akupunkturpunkt Sanyinjiao nährt das Leber- und Nieren-Yin und hat eine beruhigende Wirkung. Der Akupunkturpunkt Anmian wird hauptsächlich zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen und Wahnsinn eingesetzt. Die Kombination dieser drei Akupunkturpunkte kann den Geist beruhigen und den Schlaf fördern, die Schlafqualität verbessern und geschwollenes und schmerzendes Zahnfleisch behandeln. Der Akupunkturpunkt Neiting ist ein Punkt auf dem Magenmeridian des Fuß-Yangming, der das Magenfeuer ableiten kann.

Auch einige objektive Faktoren können den Schlaf fördern

1. Schaffen Sie eine geeignete Schlafumgebung

Licht kann Ihren Schlaf beeinflussen. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen die Vorhänge zu, schalten Sie alle Lichtquellen aus, die Sie beeinträchtigen könnten, legen Sie Ihr Mobiltelefon und Ihr iPad weg, schalten Sie den Fernseher usw. aus und schlafen Sie leicht und friedlich ein.

2. Vor dem Schlafengehen weniger essen und trinken

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen oder trinken, wird sich Ihr Körper unwohl fühlen. Die Anwesenheit von Nahrung führt dazu, dass Ihr Magen sich ständig bewegt, was das Einschlafen erschwert. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, müssen Sie möglicherweise Ihren Urin zurückhalten oder während des Schlafs auf die Toilette gehen, was Ihren Schlaf beeinträchtigt. Versuchen Sie daher, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen oder zu trinken.

3. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad

Ein heißes Bad kann die Durchblutung verbessern. Der Abfall der Körpertemperatur macht uns schläfrig und kann dazu beitragen, dass wir schnell einschlafen. Schauen Sie vor dem Schlafengehen keine Filme und rauchen Sie nicht. Diese Art von Nahrung kann leicht die Aktivität der Gehirnzellen anregen. Es empfiehlt sich, morgens direkt nach dem Aufwachen kühles Wasser zu trinken, da dies dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen.

4. Die Schlafenszeit sollte nicht zu lang sein

Ein vollständiger Schlaf ist in 5 Phasen unterteilt: Einschlafen, leichter Schlaf, Tiefschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Ein Zyklus dauert etwa 90 Minuten und für einen erholsamen Nachtschlaf sollten 4–5 Zyklen erforderlich sein. Zu langer Schlaf kann jedoch zu Schwindel und Müdigkeit führen.

Schlaflosigkeit wirkt sich oft direkt auf die Arbeit und das Studium am nächsten Tag aus und führt zu Energiemangel, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Mit der Zeit kann es auch zu Angstzuständen, Reizbarkeit und Depressionen führen. Passen Sie sich zunächst selbst an, um Schlaflosigkeit zu lindern, und vermeiden Sie eine übermäßige Abhängigkeit von Medikamenten. Freunde in ernsten Fällen können ins Krankenhaus gehen und einen Arzt um Hilfe bitten.