Angst vor dem Schwimmen

Schwimmen ist eine sehr wohltuende Fitnessmethode für den menschlichen Körper. Mit dem Bau einiger Schwimmbäder in Großstädten schwimmen die Menschen immer gern, insbesondere im heißen Sommer, wenn die Schwimmbäder voller Menschen sind. Schwimmen ist hauptsächlich ein Sport, der im Wasser stattfindet, aber manche Menschen haben Angst vor Wasser und entwickeln eine Schwimmphobie. Heute verraten wir Ihnen, wie Sie Ihre Schwimmphobie besser beseitigen können.

Maßnahmen zur Vermeidung der Angst beim Schwimmen:

Bevor Sie sich darauf vorbereiten, Schwimmen zu lernen, sollten Sie sich zunächst ein umfassendes Bild von den Eigenschaften des menschlichen Körpers und des Wassers machen, damit Sie die Bedingungen des Körpers sinnvoll nutzen, die Eigenschaften des Wassers vollständig beherrschen und nutzen können. Wie wir alle wissen, beträgt das spezifische Gewicht von Wasser 1, während das spezifische Gewicht des menschlichen Körpers etwa zwischen 0,96 und 1,03 liegt. Ob ein Gegenstand im Wasser sinkt oder schwimmt, hängt von seinem spezifischen Gewicht ab. Gegenstände mit einem höheren spezifischen Gewicht als Wasser sinken, während Gegenstände mit einem niedrigeren spezifischen Gewicht als Wasser schwimmen. Wenn Anfänger diese beiden Punkte kennen, glaube ich, dass sie keine Angst mehr vor Wasser haben werden.

Wenn Sie beim Üben auf dem Wasser einen schlechten Auftrieb haben oder ängstlich sind, können Sie einen Schaumstoff-Auftriebskörper mitnehmen, um den Auftrieb zu erhöhen und Anfängern ein größeres Sicherheitsgefühl zu geben. Auf der Grundlage des Verständnisses der oben genannten Kenntnisse lernen Sie Schwimmen oder Schwimmunterricht nach dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts. Die wichtigsten Schritte sind:

(I) Im Wasser gehen

Für Anfänger ist dies die erste Übung nach dem Einstieg ins Wasser. Ziel ist es, den Widerstand, Druck und Auftrieb des Wassers zu erfahren und zunächst zu lernen, wie man das Körpergleichgewicht im Wasser hält.

1. Halten Sie sich am Beckenrand oder an der Hand Ihres Partners fest und gehen Sie ins Wasser.

2. Halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand oder an der Hand Ihres Partners fest und paddeln Sie mit der anderen Hand beim Gehen im Wasser vor Ihrem Körper nach außen und hinten.

3. Ohne jegliche Unterstützung führen Ihre Arme vor Ihrer Brust symmetrische Paddelbewegungen nach außen und hinten aus und Ihre Füße laufen im Wasser vorwärts, seitwärts und rückwärts.

4. Zwei Personen stehen sich im brusttiefen Wasser gegenüber und spritzen sich mit einer oder beiden Händen gegenseitig Wasser ins Gesicht, um das Gefühl von Wasser im Gesicht und auf dem Kopf zu erleben.

Während man sich mit dem Wasser vertraut macht, können, je nach Beherrschung der Situation, auch einige spielerische Aktivitäten wie Tauchen, Unterwasserbohrungen und andere Übungen durchgeführt werden.

(ii) Atmen lernen

Schwimmen ohne zu atmen kann nicht als Schwimmen bezeichnet werden, es kann nur als „den Atem anhalten“ bezeichnet werden. Die richtige Atmung beim Schwimmen besteht darin, durch den Mund einzuatmen und durch den Mund oder die Nase auszuatmen. Die Schritte zum Erlernen des Atmens sind wie folgt:

1. Stellen Sie sich schultertief ins Wasser, halten Sie sich mit beiden Händen am Beckenrand fest oder halten Sie die Hand Ihres Partners, öffnen Sie den Mund weit und atmen Sie tief ein, vergraben Sie den Kopf im Wasser, halten Sie den Atem 10-20 Sekunden an, heben Sie dann den Kopf aus dem Wasser, atmen Sie aus, öffnen Sie den Mund weit und atmen Sie tief ein, vergraben Sie dann den Kopf im Wasser ... Wiederholt üben. (Sie können die Übung zum Atemanhalten auch beim Waschen Ihres Gesichts durchführen).

2. Durchführung auf Grundlage von 1. Halten Sie den Atem nicht an, nachdem Sie Ihren Kopf ins Wasser getaucht haben. Atmen Sie stattdessen langsam durch die Nase aus, bis alle Abgase aus Ihrem Körper ausgeatmet sind. Heben Sie dann schnell den Kopf und atmen Sie durch den Mund ein. Üben Sie wiederholt und steigern Sie die Häufigkeit Ihrer Übungen allmählich.

3. Beherrschen Sie die oben genannten Techniken, seien Sie in der Lage, mehrere Aus- und Einatmungstechniken kontinuierlich, zusammenhängend und natürlich durchzuführen und erfordern Sie von sich selbst, die Techniken der langsamen Ausatmung und der schnellen Einatmung selbstständig durchzuführen.

(III) Schweben im Wasser

Das Erlernen der Schwebetechnik im Wasser dient vor allem dazu, den Auftrieb des Wassers auf den menschlichen Körper zu spüren und zunächst die Fähigkeit des Körpers zu erlernen, im Wasser das Gleichgewicht zu halten und so die Angst vor Wasser zu beseitigen.

1. Schwebeübung mit angezogenen Knien: Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Wasserboden, atmen Sie tief ein, gehen Sie in die Hocke, senken Sie den Kopf und umarmen Sie Ihre Knie, ziehen Sie die Knie so nah wie möglich an die Brust, drücken Sie die Vorderseite Ihrer Füße vom Boden des Pools ab und rollen Sie sich in eine Haltung mit gesenktem Kopf und angezogenen Knien zusammen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen und natürlich im Wasser zu schweben. Strecken Sie im Stehen die Arme nach vorne, drücken Sie das Wasser nach unten und heben Sie den Kopf. Strecken Sie gleichzeitig die Beine und stehen Sie so, dass Ihre Füße den Boden des Pools berühren, wobei Ihre Arme natürlich an den Seiten liegen.

2. Schwebeübung mit gestrecktem Körper: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und entspannten, nach vorne gestreckten Armen. Nach einem tiefen Atemzug lehnen Sie sich nach vorne und senken den Kopf. Drücken Sie Ihre Füße sanft vom Boden des Wassers ab und treiben Sie in Bauchlage auf dem Wasser. Spreizen Sie Ihre Arme und Beine auf natürliche Weise. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und strecken Sie ihn vollständig. Spannen Sie im Stehen Bauch und Beine an und drücken Sie mit den Armen das Wasser nach unten. Heben Sie dann den Kopf, strecken Sie die Beine und stehen Sie so, dass Ihre Füße den Boden des Beckens berühren.

3. Gleit- und Schwebeübungen: (1) Randstoß- und Gleit- und Schwebeübungen: Mit dem Rücken zum Becken, mit einer Hand am Beckenrand festhalten und einen Arm nach vorne strecken. Gleichzeitig auf einem Bein stehen, mit dem anderen Fuß dicht am Beckenrand. Nach einem tiefen Atemzug senkst du den Kopf und beugst den Oberkörper nach vorn im Wasser in die Bauchlage. Spanne die Beine dabei so weit wie möglich an, halte das Gesäß dicht am Beckenrand und drücke die Fußsohlen gegen den Beckenrand. Gleichzeitig werden die Arme, die sich am Beckenrand abstützen, nach vorne geschwungen und mit den Unterarmen zusammengeführt, wobei der Kopf zwischen den Armen eingeklemmt wird. Anschließend werden die Füße mit Kraft nach außen gedrückt, um stromlinienförmig nach vorne zu gleiten. Voraussetzungen: Nach dem Abstoßen vom Beckenrand sollte dein Körper vollständig gestreckt sein und du versuchst, eine entspannte und natürliche Haltung einzunehmen. (2) Abstoß-Gleit- und Schwebeübung: Stehen Sie mit gespreizten Füßen und strecken Sie die Arme vor sich aus. Nach dem Dehnen und Einatmen beugst du deinen Oberkörper nach vorne. Wenn Kopf und Schultern im Wasser sind, drückst du dich mit den Vorderseiten deiner Füße vom Boden des Beckens ab. Führe dann deine Füße zusammen und lasse deinen Körper stromlinienförmig nach vorne gleiten.

(IV) Einführung in die Schwimmstile

Wenn Sie das Schwimmen erlernen, sollten Sie, nachdem Sie sich mit dem Wasser vertraut gemacht haben, einen Schwimmstil auswählen, den Sie erlernen möchten.

Im Allgemeinen ist der erste Schwimmstil, den man erlernen muss, das Brustschwimmen, gefolgt vom Rückenschwimmen, Kraulen und Schmetterlingsschwimmen. Denn obwohl der technische Aufbau des Brustschwimmens relativ komplex ist und die innere Zirkulation der Bewegung stark rhythmisch verläuft, ist die Atmung einfach und vermittelt Anfängern ein Gefühl von Sicherheit. Jeder Bewegungszyklus des Brustschwimmens verfügt über eine klare Ruhephase, die Anfängern genügend Ruhe bietet und sie mental auf die nächste Bewegung vorbereitet. Wenn Sie also einmal ein grundlegendes Verständnis der Bewegungsstruktur haben, sind Sie in der Lage, lange Strecken zu schwimmen, was sehr hilfreich ist, um sich mit dem Wasser vertraut zu machen. Sobald Sie einen Schwimmstil erlernen, verschwindet die Angst von selbst.

1. Ihre Angst kommt von der Angst, im Wasser zu ersticken. Wenn Sie also Wassertreten lernen, kann Ihnen das dabei helfen, Ihre Angst zu überwinden. Natürlich ist Wassertreten lernen anstrengender als Schwimmen. Sie können zuerst in einem tiefen Becken üben und sich dort ausruhen, wenn Sie erschöpft sind. Aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zu stark mit den Beinen Wasser treten, wenn Sie gerade Wassertreten lernen, sonst können Sie leicht Krämpfe bekommen. Warten Sie, bis Sie zehn Sekunden durchhalten können, und verringern Sie dann langsam die Anzahl der Wassertritte. Nach und nach treten Sie immer langsamer und fühlen sich immer entspannter. Als ich das Wassertreten lernte, war ich nach 5 Sekunden müde. Jetzt kann ich ohne Probleme über 30 Minuten lang Wasser treten. Wenn Sie Zeit haben, kann es auch hilfreich sein, sich online weitere Videos zum Thema Wassertreten anzusehen. Ich war auch auf Ihrem Niveau und habe persönliche Erfahrungen. . .

2. Tragen Sie am besten keine Nasenklammer und versuchen Sie, im Wasser durch die Nase auszuatmen (nicht einatmen, sonst ersticken Sie am Wasser). Atmen Sie am Anfang ein, tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie dann aus. Sie werden feststellen, dass Blasen aus Ihrer Nase kommen, was Sie sehr interessant finden werden. Wenn Ihnen die Luft ausgeht, heben Sie Ihren Kopf aus dem Wasser und atmen Sie erneut ein. Vielleicht sind Sie es zunächst nicht gewohnt, aber üben Sie einfach mehr und es wird Ihnen gut gehen. Tatsächlich ist es weniger wahrscheinlich, dass man sich verschluckt, wenn man durch die Nase ausatmet, als wenn man eine Nasenklammer verwendet, da die aus der Nase ausgeatmete Luft das Wasser aus der Nase ausstößt. Voraussetzung ist jedoch, dass Ihre Technik gut genug ist. Ich wünsche Ihnen, dass Sie bald ein Schwimmexperte werden.

1. Gründe für Wasserangst

1. Ersticken am Wasser: Angst vor dem Schwimmen, weil man beim Anhalten des Atems am Wasser ersticken könnte und Ekel davor hat, Schwimmen zu lernen.

2. Ertrinken: Am schlimmsten ist es, wenn jemand versehentlich stürzt, nicht schwimmen kann oder ein kleines Kind ist.

Dieses Erlebnis bleibt lange in Erinnerung und wird beim Schwimmunterricht gewisse Hürden mit sich bringen.

2. Angst vor Wasser beseitigen

1. Schwimmlernende sollten sich trauen, ihr Gesicht ins Wasser zu stecken.

2. Übungsmethode: Sie können zuerst an Land üben, den Atem anzuhalten, und dann üben, im Wasser die Nase zuzuhalten, um den Atem anzuhalten. Wenn Sie im Wasser 3 bis 5 Sekunden lang den Atem anhalten können, ohne die Nase zuzuhalten, ist das geschafft.

3. Tipps

Tief einatmen → Nase zuhalten → nach unten sinken → loslassen (1,2,3. im Stillen zählen) → aufstehen und die Luft durch die Nase ausblasen (Luft durch die Nase ausblasen, um ein Ersticken am Wasser zu verhindern). Sie können auch rhythmische Atmung anwenden: tief einatmen → nach unten sinken → durch die Nase ausatmen → an die Wasseroberfläche ausatmen → Mund öffnen und einatmen, oder Sie können durch den Mund ausatmen.