Die beste Zeit, um sich in der Sonne zu aalen, um Kalzium zu ergänzen

Wir alle wissen, dass regelmäßige Sonneneinstrahlung gut für die Haut ist und die Aufnahme von Kalzium durch den Körper fördern kann, da es in der Sonne einige Stoffe gibt, die in Vitamin D umgewandelt werden können, das der menschliche Körper benötigt. Manchmal sammeln Menschen zu viel Kalzium in ihrem Körper an, weil sie bestimmte Nährstoffe und Kalziumtabletten zu sich nehmen, aber wenn der Vitamin-D-Gehalt sinkt, kann Kalzium nicht aufgenommen werden. Wann ist also die beste Zeit zum Sonnenbaden, um Kalzium zu ergänzen?

Welche Lebensmittel eignen sich gut zur Kalziumergänzung?

1. Hafer

Hafer hat unter allen Getreidesorten den höchsten Kalziumgehalt, der 7,5-mal so hoch ist wie der von raffiniertem weißem Reis. Obwohl die Aufnahmerate von Kalzium in Hafer nicht so gut ist wie in Milch, ist es dennoch hilfreich, einem Kalziummangel vorzubeugen. Wenn Sie Hafer und schwarzen Sesam zusammen zu einem leckeren Brei kochen, ist die Wirkung der Kalziumergänzung besser.

2. Sesampaste

Viele Menschen kennen die Vorteile von Sesampaste möglicherweise nicht. Ein Löffel Sesampaste enthält etwa 200 mg Kalzium. Tatsächlich kann Sesampaste im Leben auf viele Arten verwendet werden. Sie kann als Soße für kalte Gerichte und Shabu-Shabu-Hammelfleisch verwendet werden. Sie wird auch in gedämpften Brötchen, Pfannkuchen, im Feuer gebackenem Brot und anderem Gebäck verwendet.

3. Gemüse

Viele grüne Blattgemüse sind ebenso wirksame Kalziumlieferanten. So enthalten beispielsweise Amarant und Raps mehr Kalzium als die gleiche Menge Milch. Darüber hinaus enthält Gemüse große Mengen an Mineralstoffen und Vitamin K, die die Kalziumaufnahme unterstützen. Die Kalziumaufnahme wird verbessert, wenn das Gemüse vor dem Kochen in kochendem Wasser blanchiert wird.

4. Garnelen

Garnelenhaut ist reich an Proteinen und Mineralstoffen, insbesondere Kalzium. Der Kalziumgehalt in 100 Gramm Garnelenhaut beträgt 991 mg. Daher wird sie auch als „Kalziumlager“ bezeichnet und ist die beste Möglichkeit, Kalzium bei Kalziummangel zu ergänzen.

Das Hinzufügen einer angemessenen Menge getrockneter Garnelen zu Mahlzeiten oder die Verwendung getrockneter Garnelen zur Herstellung von Beikost für Kinder kann nicht nur den Kalziumgehalt erhöhen, sondern auch den Appetit von Kindern steigern und wählerisches Essverhalten reduzieren.

5. Käse

Der Kalzium-Champion unter den Milchprodukten ist Käse: 100 Gramm Käse enthalten 659 mg Kalzium, das von Kindern problemlos aufgenommen werden kann. Käse kann die Abwehrkräfte des Körpers stärken, den Stoffwechsel anregen und trägt zudem zur Stabilität der Darmflora bei. Zu beachten ist, dass Käse viele Kalorien und Fett enthält und daher nur in Maßen verzehrt werden sollte.

6. Milch

Milch wird von der Öffentlichkeit als gutes Kalziumpräparat angesehen und steht nur an dritter Stelle. Dies kann allerdings nicht darüber hinwegtäuschen, dass Milch reich an Nährstoffen ist. Milch ist die beste Kalziumquelle für den menschlichen Körper und das Kalzium-Phosphor-Verhältnis ist sehr angemessen, was die Kalziumaufnahme erleichtern kann. Darüber hinaus enthält Milch viele Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Kupfer und Mangan.

Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Kalziumergänzung ?

1. 【Morgens Kalziumpräparat】 : Die Einnahme einer angemessenen Menge an Kalziumpräparat zwischen 6 und 9 Uhr morgens kann die Kalziumkonzentration im Blut erhöhen und die hohen Risikofaktoren für Herzerkrankungen, Asthma, Emphysem und andere Krankheiten reduzieren;

2. [Kalziumergänzung nach dem Sonnenbaden] : Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme. Sonnenbaden kann dem Körper helfen, Vitamin D zu produzieren. Es ist auch der beste Zeitpunkt, nach dem Sonnenbaden Kalzium zu ergänzen.

3. 【Kalziumergänzung nach den Mahlzeiten】 : Einige Lebensmittel enthalten Kalzium. Wenn Kalzium während der Mahlzeiten ergänzt wird, verringert sich die Aufnahme von Kalzium durch den Körper, was zu Abfallprodukten führt. Eine Kalziumergänzung nach den Mahlzeiten kann sicherstellen, dass Kalzium vollständig genutzt wird.

4. [Kalziumergänzung vor dem Schlafengehen] : Das auf nüchternen Magen ausgeschiedene Kalzium im Urin nach dem Einschlafen stammt fast ausschließlich aus dem Verlust von Knochenkalzium. Das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen ist die beste Möglichkeit, Kalzium zu ergänzen und kann auch den Schlaf verbessern.