Welche Übungen steigern den Hormonspiegel?

Tatsächlich ist ein Zuviel oder Zuwenig an Hormonen im menschlichen Körper nicht gut und wirkt sich negativ auf das innere Milieu des Körpers aus. Bei einem Hormonmangel im Körper kann sportliche Betätigung die Hormonausschüttung steigern. Zu den gängigen Sportarten gehören Schwimmen, Reiten, Laufen, Gewichtheben usw., die alle eine gute Wahl sind.

Übungen, die die männliche Hormonausschüttung ankurbeln

1. Schwimmen verbessert die Ausdauer

Schwimmen ist ein Ganzkörpersport, bei dem mehr Muskelgruppen mobilisiert werden als bei anderen Sportarten, um an der Stoffwechselenergiebereitstellung teilzunehmen. Zwar können durch Schwimmen keine dicken, prallen Muskeln aufgebaut werden, aber es kann die Kraft und Koordination vieler Muskeln verbessern, insbesondere der Muskeln im Rumpf, im Schultergürtel und in den oberen Gliedmaßen. Da beim Schwimmen im Wasser ein größerer Widerstand überwunden werden muss und Schwimmen eine zyklische körperliche Betätigung ist, kann ein langfristiges Training die Muskelkraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Gelenkflexibilität verbessern.

Schwimmen spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Eine Erhöhung der Schwimmgeschwindigkeit erhöht auch die Druckbelastung, das Muskelgewebe der Vorhöfe und Herzkammern kann gestärkt werden, die Kapazität der Herzhöhle kann allmählich zunehmen und die Anzahl der Herzschläge wird verringert, sodass die Aktivität des Herzens ökonomisch sein kann und das gesamte Blutkreislaufsystem verbessert werden kann. Im Ruhezustand steigt der diastolische Druck und der systolische Druck sinkt, sodass der Blutdruckwert günstiger wird; die Elastizität der Blutgefäße wird ebenfalls verbessert. Laut Statistiken einschlägiger Experten schlägt das Herz eines durchschnittlichen Menschen im Ruhezustand etwa 66-72 Mal pro Minute und die Ausstoßmenge pro Herzschlag beträgt etwa 60-80 ml. Menschen, die über längere Zeit Schwimmübungen machen, müssen sich unter den gleichen Umständen jedoch nur etwa 50 Mal zusammenziehen und die Ausstoßmenge pro Herzschlag erreicht 90-120 ml.

Schwimmen fördert den Aufbau der Atemmuskulatur, vergrößert den Brustumfang und die Lungenkapazität. Außerdem werden beim Einatmen mehr Lungenbläschen geöffnet, was eine gleichmäßigere Atmung ermöglicht, was äußerst gesundheitsfördernd ist.

2. Reiten zum Trainieren der Beinkraft

Der mentale Zustand beim Reiten hat etwas mit Sex gemeinsam. Die „aktive“ Erfahrung des Reitens, des Beherrschens, Kontrollierens, Veränderns und sogar des Tuns, was immer man will, ähnelt dem Prozess des Sexuallebens. Reiten kann zudem die Ausschüttung männlicher Hormone steigern, das Reaktionsvermögen und die Koordination verbessern und den gesamten Körper, insbesondere die Beinmuskulatur, trainieren und so kräftigen und leistungsfähiger machen.

Reiten kann das tiefe innere Selbstvertrauen der Menschen stärken, ihre Anpassungsfähigkeit an komplexe Umgebungen verbessern, Einsamkeit und Depressionen lindern und Körper und Geist Freude bereiten. Die Menschen können daraus ein starkes Erfolgserlebnis gewinnen. Beim Reiten ist Ihre Konzentration hochgradig fokussiert und alle Knochen, Muskeln und inneren Organe des Körpers sind unwillkürlich in Bewegung. Ihr überschüssiges Fett kann verbraucht werden und die Muskeln in verschiedenen Körperteilen können gestärkt werden. Mit anderen Worten, die Magie des Reitens liegt darin, dass es die Teile stärken kann, an denen Fett wachsen sollte, und die Teile abnehmen lässt, an denen Fett verloren gehen sollte. Dies ist besonders an Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkeln und anderen Körperteilen spürbar. Es ist die beste Bodybuilding-Übung.

Reiten kann auch zur Behandlung von Erkrankungen des autonomen Nervensystems, der Harnwege und der Fortpflanzungsorgane eingesetzt werden, wie etwa Neurasthenie, Schlaflosigkeit, Depression, Blähungen, langsame Reaktion, geringe Libido, schlechte Laune, Gleichgewichtsstörungen, Kinderlähmung usw.

3. „Cat Stretch“ zur Entspannung von Schultern und Nacken

Die „Katzendehnung“ im Yoga ist wie ein Kätzchen, das seine Gliedmaßen streckt. Zunächst sollte der Mann auf die Knie gehen, sich auf die Fersen setzen, die Arme nach vorne strecken, wobei die Handflächen den Boden berühren, und die Hüften so ruhig wie möglich halten. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann langsam und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in eine aufrechte Position. Diese Bewegung kann Arme, Schultern und Rücken dehnen, Taubheitsgefühle und Schmerzen durch ermüdende Arbeit lindern und Schulter- und Nackenerkrankungen durch übermäßige Anspannung vorbeugen.

Zu den üblichen anaeroben Sportarten zählen außerdem: Laufen, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining usw.