Kann ich nach dem Laufen schlafen?

Wenn Sie nach dem morgendlichen Training oder Joggen duschen, ist es im Allgemeinen nicht empfehlenswert, wieder einzuschlafen, da Ihr Geisteszustand relativ aufgeregt ist und Ihr Körper allmählich aufwacht, was es schwierig macht, wieder einzuschlafen. Selbst wenn Sie einschlafen, wird es Ihrer Gesundheit nicht helfen. Schlafen nach dem morgendlichen Training schwächt den Trainingseffekt bis zu einem gewissen Grad ab und beeinträchtigt auch die Wiederherstellung der Herz-Lungen-Funktion. In diesem Artikel werden die Nachteile des Schlafens nach dem morgendlichen Joggen ausführlich erläutert. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Kann ich nach einem morgendlichen Lauf schlafen?

Nach einem morgendlichen Lauf zu schlafen ist nicht gut. Das ist nicht gut für die Gesundheit und schwächt die Wirkung des Trainings. Darüber hinaus führt Schlaf nach dem morgendlichen Joggen nicht unbedingt zu einem guten Einschlafeffekt und verfehlt den Erholungszweck.

2Welche Nachteile hat es, nach dem morgendlichen Joggen zu schlafen?

Schlafen nach dem morgendlichen Joggen beeinflusst die Wirkung des Trainings

Beim morgendlichen Joggen hebt die Aktivität der menschlichen Muskeln die Funktionen aller Organe im Körper von einem niedrigen auf ein höheres Niveau. Die Erregbarkeit des Nervensystems und die Fähigkeit, den gesamten Körper zu koordinieren und zu steuern, werden ebenfalls verbessert, was dazu beiträgt, die körperliche Kraft zu steigern und das Denken beweglich zu machen, was wiederum dazu beiträgt, die Arbeitseffizienz zu verbessern. Wenn Sie nach einem morgendlichen Lauf ins Bett gehen, ist der Trainingseffekt beim Aufwachen fast verschwunden.

Schlafen nach dem morgendlichen Joggen dient nicht der Erholung

Nach dem morgendlichen Laufen hat sich die Herzfrequenz noch nicht erholt, der Körper erzeugt immer noch viel Wärme, der Körper schwitzt leicht, das Nervensystem des Gehirns ist in einem aktiven und erregten Zustand und es ist nicht leicht, schnell einzuschlafen; wenn Sie im Büro arbeiten, müssen Sie nach längerem Schlaf schnell aufstehen, was den Körper aufgrund fehlender Ruhezeit noch mehr ermüdet. Darüber hinaus ist das Schlafen nach einem morgendlichen Lauf nicht förderlich für die Beseitigung der durch das Laufen in den Muskeln produzierten Milchsäure, was Sie noch verwirrter und Ihre Gliedmaßen schwach macht.

Schlafen nach dem morgendlichen Joggen beeinflusst die Erholung der kardiopulmonalen Funktion

Nach einem Morgenlauf ist die kardiopulmonale Aktivität noch relativ hoch. Die Wiederherstellung der kardiopulmonalen Funktion erfordert einen Prozess von Bewegung zu Ruhe. Wenn Sie unmittelbar nach dem Laufen ins Bett gehen, kann dies die Wiederherstellung der kardiopulmonalen Funktion leicht beeinträchtigen. Nach dem Laufen sollten Sie eine Weile gehen, damit sich Ihre kardiopulmonale Funktion wieder normalisieren kann.

3 Was tun, wenn Sie sich nach dem morgendlichen Lauf müde fühlen und schlafen möchten?

Um das Problem der Müdigkeit und des Schlafbedürfnisses nach dem morgendlichen Joggen zu überwinden, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

1. Machen Sie morgens regelmäßig Joggen, um Ihre biologische Uhr zu regulieren.

2. Kontrollieren Sie die Trainingsmenge und bestehen Sie darauf, jeden Tag gleich oft zu laufen.

3. Essen Sie nicht unmittelbar nach einem Morgenlauf, da das Blut nach einer Mahlzeit den Bedarf der Verdauung decken muss und der Blutfluss zum Gehirn abnimmt, was zu Müdigkeit führt. Daher ist es am besten, nach einem Morgenlauf eine Weile zu ruhen, bevor Sie essen.

4. Nach einer Nacht Schlaf verliert der Körper durch Atmen und Urinieren zu viel Wasser, was zu einem unzureichenden Blutvolumen und einer erhöhten Blutviskosität führt. In diesem Fall kann Joggen am Morgen leicht Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen hervorrufen. Das Trinken eines Glases mit etwa 2500 ml kaltem, abgekochtem Wasser vor dem morgendlichen Joggen kann diese nachteiligen Faktoren vermeiden. Sie können zehn Minuten nach dem Trinken des Wassers joggen gehen.