Welche Möglichkeiten gibt es, den Appetit zu unterdrücken?

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist die Kontrolle ihres Appetits tatsächlich sehr wichtig, da sich durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen lassen, während sich andernfalls nur erneut Fett ansammelt. Um Ihren Appetit zu kontrollieren, können Sie den Kauf oder Verzehr fett- und kalorienreicher Lebensmittel reduzieren, sodass Sie nicht mehr von ihnen angezogen werden. Versuchen Sie dann, Lebensmittel zu essen, die Sie schnell satt machen.

Grundnahrungsmittel sollten in der Küche platziert werden

Halten Sie Vorspeisen, stärkehaltige Lebensmittel und fettreiche Nahrungsmittel aus der Küche fern. Wenn sie nicht auf dem Tisch stehen, können Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und geraten nicht in Versuchung.

Ob einfaches Gemüse, Salat oder Obst als Nachtisch auf den Tisch kommen – die wenigsten von uns nehmen über diese Stoffe genügend Nährstoffe auf. Dadurch kann die Kalorienaufnahme einer Mahlzeit um 15–20 % reduziert werden.

Das Geschirr nicht gleich abwaschen

In einer Studie aßen Freiwillige, die ihre Tischplatte sauber machten, während sie Chicken Wings aßen, 30 % mehr als diejenigen, die einen Haufen Hühnerknochen übrig ließen.

Wenn Sie Cupcakes in Papierformen, Kekse aus der Packung, Eiscreme oder andere kalorienreiche Lebensmittel essen, bei denen Abfall entsteht, sollten Sie die Reste beim Essen aufheben, damit Sie wissen, wie viel Sie essen.

Verwenden Sie kleine Teller und hohe, dünne Tassen

Boykottieren Sie das Essgeschirr, das für Riesen gedacht ist.

Eine normale Portion Essen sieht auf einem kleineren Teller reichhaltiger aus.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass sowohl Kinder als auch erfahrene Barkeeper weniger Flüssigkeit einschenken, wenn sie hohe, schmale Gläser verwenden, als wenn sie kurze, dicke Gläser verwenden.

Trennen Sie das Essen auf Ihrem Teller

Manchmal empfehlen Restaurants, einen Behälter zum Mitnehmen zu bestellen und die Hälfte des Essens vor dem Verzehr einzupacken. Dieser traditionelle Ratschlag scheint nicht zu funktionieren. Besonders wenn ein lange erwartetes Abendessen oder ein Abendessen mit neuen Freunden bevorsteht, sind Restaurantvorschläge noch weniger effektiv.

Um zu verhindern, dass Sie zu viel essen, markieren Sie einfach, welche Lebensmittel Sie später essen und welche Sie später essen werden. Schneiden Sie also zuerst das Fleisch, das Sie später essen werden, und schneiden Sie das Fleisch dann beim Essen langsam in mundgerechte Stücke.