Wie gut kennen Sie sich mit Methoden zur Reduzierung des Körperfetts aus?

Freunde, die abnehmen möchten, müssen wissen, wie sie ihr Körperfett reduzieren können, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Abnehmen bedeutet, überschüssiges Körperfett zu verbrauchen oder in Muskeln umzuwandeln, um Gewicht zu verlieren. Zu den gängigsten Methoden zur Reduzierung des Körperfetts zählen Aerobic-Übungen, schnelle Bauchmuskelübungen, Laufen usw., die der Verbrennung von Körperfett dienen.

Kniebeugen-Gehen-Drücken

Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander an Ihren Seiten. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position und stehen Sie dann langsam auf, während Sie Ihre Arme beugen, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu heben, wobei Ihre Handgelenke zu Ihnen zeigen. Anschließend verdrehst du deine Handgelenke und hebst die Hanteln über deinen Kopf. Wenn du den höchsten Punkt erreicht hast, drehst du deine Handgelenke nach außen und kehrst schließlich in die Ausgangsposition zurück.

Übungen mit dem Fitnessball auf der Bank

Legen Sie sich mit einem Paar Hanteln in den Händen auf einen Gymnastikball und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken den Ball berühren. Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben, die Handflächen zeigen nach außen. Anschließend beugen Sie die Arme und ziehen die Hanteln wieder zu Ihren Schultern. Halt durch, dränge sie zurück. Halten Sie während der Übung die Spannung im gesamten Körper aufrecht. Halten Sie Ihre Schultern, Knie und Hüften in einer geraden Linie.

Stetiger Fortschritt

Stehen Sie und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander gerichtet an Ihren Seiten. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach hinten und achten Sie darauf, dass nur die Zehen dieses Fußes den Boden berühren. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist – das ist die Ausgangsposition. Während Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Rippen ziehen, senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr hinteres Knie etwa 5 bis 8 cm über dem Boden ist. Ihr vorderes Knie muss über Ihren Zehen sein. Während Sie Ihren Körper wieder hochheben, senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

Über deine Zehen. Während Sie Ihren Körper wieder hochheben, senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

Schnelle Bauchmuskeln

Zu den wirkungsvollsten Bauchmuskelübungen zählt die Fahrradübung: Sie heben die Beine an und beugen den Körper in eine Schräglage, um einen Sixpack zu entwickeln. Eine größere Herausforderung stellen verschiedene von Scott Rankin entwickelte Medizinballübungen dar. Legen Sie sich mit 90 Grad angewinkelten Knien auf den Ball, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände hinter die Ohren. Halten Sie Ihren rechten Fuß ruhig, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr linkes Bein in Ihre Richtung, während Sie Ihren Oberkörper beugen und mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie berühren. 12 Mal wiederholen. Halten Sie dann Ihren linken Fuß ruhig, beugen Sie Ihr rechtes Bein und führen Sie die gleiche Bewegung 12 Mal aus.