Die Bedeutung von gutem Schlaf

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Fötus, wenn er sich im Mutterleib entwickelt, erst in späteren Stadien mit physiologischen Aktivitäten wie Schlaf beginnt. Von der Geburt ganz zu schweigen. Insgesamt verbringt ein Mensch mindestens ein Drittel seines Lebens im Bett. Schlaf ist eine lebensnotwendige physiologische Aktivität. Guter Schlaf ist eine wunderbare Erfahrung im Leben und sehr wichtig für die Existenz des Lebens. Welche Bedeutung hat also guter Schlaf?

1｜Anti-Aging: Guter Schlaf hält Ihr Gehirn jung

Durch guten, tiefen Schlaf können die „giftigen Proteine“ nachts aus dem Gehirn entfernt werden, sodass diese sich nicht ansammeln und die Gehirnzellen schädigen können. Dieses „toxische Protein“ wird Beta-Amyloid-Protein genannt, ein „Toxin“, das wahrscheinlich die Alzheimer-Krankheit verursacht.

Menschen mit mehr „giftigen Proteinen“ in ihrem Gehirn haben eine schlechtere Schlafqualität und ein schlechteres Gedächtnis. Guter Schlaf kann die Entgiftung fördern, während eine schlechte Schlafqualität die Entgiftung beeinträchtigt.

Unabhängig vom Alter kann eine Optimierung des Schlafs die Alterung des Gehirns verzögern, weitere Schäden am Gehirn durch „toxische Proteine“ verringern und die allgemeine Gesundheit einer Person verbessern, einschließlich einer besseren psychischen Gesundheit, weniger chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohen Blutfetten und hohem Blutzucker sowie deren Schwere.

2｜Gewichtsverlust: Schlafen Sie ausreichend, um Gewicht zu verlieren

Viele Menschen führen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit auf Bewegungsmangel oder falsche Ernährung zurück, ignorieren jedoch die Bedeutung des Schlafs.

Die Schlafdauer beeinflusst den Spiegel von Leptin, einem Hormon, das den Appetit unterdrückt und den Energieverbrauch fördert, sowie von Ghrelin, einem Hormon, das die Nahrungsaufnahme anregt.

Kurze Schlafzeiten senken den Leptinspiegel und erhöhen den Ghrelinspiegel. Infolgedessen steigt der Appetit und die Menschen beginnen, unnötig viel Energie aufzunehmen, was zu Fettleibigkeit führt. Wenn Sie wach sind, haben Sie mehr Gelegenheiten zu essen und Ihre Energieaufnahme steigt. Wer abnehmen möchte, sollte deshalb nicht nur auf Bewegung und Ernährung achten, sondern auch auf den Schlaf.

3｜Mürrisch werden beim Aufwachen: Schlafen Sie ausreichend, um Ihre Mürrischkeit loszuwerden

Viele Menschen werden wütend, weil ihnen die Decke weggezogen wird oder sie zum Aufstehen gedrängt werden. Das nennt man „Morgenmuffel“. Tatsächlich sind schlechter Schlaf und Schlafmangel die Hauptfaktoren dafür, dass man schlecht aufwacht.

Laut Schlafexperte Ni Zhiyong umfassen „Morgenübelkeit“ (Parasomnien) einige abnormale Emotionen und Verhaltensweisen, die sich normalerweise als Reizbarkeit, Wut, Impulsivität und in schweren Fällen sogar als Gewalttätigkeit äußern. Bei Erwachsenen ist die Reizbarkeit beim Aufwachen meist auf Schlaflosigkeit zurückzuführen, Impulsivität und Gewalttätigkeit sind dagegen seltener. Bei Minderjährigen kann Schlafmangel bei Parasomnien leicht zu einem „verwirrten Aufwachen“ führen. Wenn sie gewaltsam geweckt werden, können sie abnorme Emotionen und Verhaltensweisen zeigen, wie z. B. sich im Bett wälzen, schreien, weinen und sogar impulsives und gewalttätiges Verhalten.

Tipp: Wenn Sie gelegentlich schlecht gelaunt aufwachen, versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, für ausreichend Schlaf zu sorgen, plötzliches oder gewaltsames Aufwachen durch laute Geräusche zu vermeiden und nutzen Sie einen Wecker oder Musik, um langsam aufzuwachen. Wenn Sie beim Aufwachen schlecht gelaunt sind, die Symptome häufig auftreten und auch nach Selbstmedikation keine deutliche Besserung eintritt, sollten Sie sich zur Behandlung an die schlafmedizinische oder psychiatrische Abteilung einer regulären medizinischen Einrichtung wenden.