Die 6 besten Fitnessübungen

Fitness erfreut sich als Lebensstil zunehmender Beliebtheit und immer mehr Menschen integrieren Fitness gerne in ihr Leben. Ein solcher Lebensstil kann Sie nicht nur lange gesund halten, sondern auch Ihren Körper gesund halten, was sehr gut ist. Natürlich müssen Sie auch Ihre eigene Art des Trainings haben. Sie können nicht blind trainieren und Ihren Körper verletzen. In diesem Artikel werden die 6 besten Möglichkeiten vorgestellt, um fit zu bleiben. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Fitnessball

Der Gymnastikball ist eine gängige Trainingsmethode. Mit dieser Trainingsmethode können Nervenstörungen und Erkrankungen des unteren Rückens behandelt und die Körperhaltung korrigiert werden. Darüber hinaus kann der Gymnastikball auch die Wirkung bestimmter Muskeln im Körper verbessern, sodass dieser Sport von den Menschen weithin gefördert wird. Es handelt sich nicht nur um eine physikalische Therapiemethode, sondern auch um eine aufstrebende Trainingsmethode. Diese Methode eignet sich eher für Personen, die eine Rehabilitationsbehandlung benötigen, da sie eine gute Wirkung bei der Genesung von Verletzungen und bei der Rehabilitation hat.

2. Alleine fahren mit 100 km/h

Speedbikefahren ist in Europa und den USA eine sehr beliebte aerobe Fitnessübung. Viele Leute nennen diese Übung „Tanzen auf dem Fahrrad“. Durch das Training drehen sich die Räder ständig. Sie können auch die Belastung der Übung selbst anpassen und die Trainingsmenge entsprechend ändern. Es ist sehr einfach und dynamisch. Es kann auch Fett an Taille und Bauch reduzieren, einen Fitnesseffekt der unteren Gliedmaßen erzielen und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, wodurch die Menschen gesünder werden.

3. Yoga

Yoga ist heutzutage eine weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung und zugleich eine Lebenseinstellung zur Kultivierung von Körper und Geist. Im heutigen China ist Yoga wie ein Modesymbol, das die Menschen zu einem gesunden Leben führt. Darüber hinaus ist Yoga ein Wettkampfsport, bei dem es um die Ausübung schwieriger körperlicher Stellungen und Haltungen geht und der jedermanns Liebe verdient.

1. Liegestütze stärken die Brustmuskulatur

Mit dieser Übung trainieren Sie hauptsächlich den großen Brustmuskel. Suchen Sie sich in Ihrem Wohnzimmer oder Essbereich zwei Hocker und stellen Sie auf jede Seite einen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und lehnen Sie sich darüber. Machen Sie drei Sätze mit je zwölf Hockern. Denken Sie beim Ausführen von Liegestützen daran, den Bauch anzuspannen und die Brust anzuheben, die Brust so weit wie möglich zu dehnen und Ihre Brustmuskulatur voll und wohlgeformt zu machen. Darüber hinaus kann durch diese Bewegung auch ein Rundrücken korrigiert werden.

2. Setzen Sie sich, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Diese Übung ist hauptsächlich für das Bauchmuskeltraining gedacht. Stellen Sie zu Hause einen Hocker an einen freien Platz, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauches an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben. Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird straff und perfekt. Heben Sie die Gewichte jeweils 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze, aber nicht zu lange Pause.

3. Bizepsheben

Bei dieser Bewegung werden vor allem die Hände trainiert. Sie können es tun, indem Sie sich einfach zu Hause auf einen Hocker setzen. Es ist ganz einfach. Nimm zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen als Hanteln und hebe sie parallel nach oben. Denke dabei aber daran, die Oberarme nah am Oberkörper zu halten und zu fixieren. Nutze die Kraft deines Bizeps, um deinen Bizeps anzuspannen und so die Kraft in deinen Händen zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

4. Halbe Kniebeugen gegen die Wand zur Stärkung der Beine

Sie müssen sich zu Hause eine Wand aussuchen, sich mit den Händen daran festhalten und mit der Kraft Ihrer Beine langsam in die Hocke gehen. Am besten halten Sie dabei einen kleinen Gegenstand in der Hand. Sie können Ihre Beine trainieren, während Sie in die Hocke gehen und aufstehen, und Sie können so auch überschüssiges Fett in Ihren Beinen abbauen und Ihre Beine besser aussehen lassen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

5. Vorgebeugtes Rudern zur Stärkung des Rückens

Diese Übung trainiert vor allem den Rücken. Sie steigert nicht nur die Kraft, sondern kann auch Rückenfett abbauen und die Rückenlinien verschönern. Suchen Sie sich zu Hause einen freien Platz aus, stellen Sie sich dorthin und halten Sie zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen in den Händen, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie die Taille, strecken Sie die Brust und heben Sie die Hüften an. Verwenden Sie die Kraft Ihres Rückens, um die Mineralwasserflaschen mit den Händen nach oben zu ziehen, und ziehen Sie gleichzeitig die Schultern nach innen. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

6. Liegestütze zur Stärkung der Taille

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Taille. Legen Sie sich zu Hause mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, halten Sie Ihren Kopf mit den Händen und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben. Um die Kraft in der Taille zu steigern, führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

Leichtathletik: Pro halbe Stunde können 450 Kalorien verbrannt werden. Es kann den ganzen Körper trainieren.

Basketball: Jede halbe Stunde 250 Kalorien verbrannt. Es verbessert die Flexibilität und stärkt Ihre Herz-Lungen-Funktion.

Fahrrad: 330 Kalorien pro halbe Stunde verbrannt. Es ist sehr wohltuend für Herz, Lunge und Beine.

Joggen: Jede halbe Stunde 300 Kalorien verbrannt. Wohltuend für Herz, Lunge und Durchblutung. Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Gehen: Verbrennen Sie jede halbe Stunde 75 Kalorien. Es trägt zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion bei, kann die Durchblutung verbessern, die Gelenke aktivieren und beim Abnehmen helfen.

Seilspringen: verbrennt jede halbe Stunde 400 Kalorien. Dies ist ein Bodybuilding-Sport, der für verschiedene Organe wie das Herz-Lungen-System, die Koordination, die Körperhaltung, das Abnehmen usw. von großer Bedeutung ist.

Tischtennis: verbraucht jede halbe Stunde 180 Kalorien. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das sich positiv auf Herz und Lunge auswirkt und die Bewegung und Koordination des Körperschwerpunktes trainieren kann.

Volleyball: 175 Kalorien pro halbe Stunde verbrannt. Verbessert vor allem die Flexibilität, die Sprungkraft und die körperliche Stärke, was sich positiv auf Herz und Lunge auswirkt