Fitness- und Gewichtszunahmeplan für dünne Menschen

Viele dicke Menschen hassen besonders dünne Menschen und fragen, warum sie nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen. Sie denken, dass dünne Menschen alle anmaßend sind. Tatsächlich stimmt das nicht. Viele dünne Menschen wollen unbedingt zunehmen und die meisten von ihnen haben das Gefühl, ihr Körper sei nicht stark genug und leiden unter Minderwertigkeitskomplexen. Die Psychologie einer dünnen Person, die zunehmen möchte, ist eigentlich die gleiche wie die einer dicken Person, die abnehmen möchte. Sie versuchen es immer, sehen aber nie Ergebnisse. In diesem Artikel wurde ein einfacher Plan zur Gewichtszunahme für dünne Menschen entwickelt. Schauen wir ihn uns an.

1. Der effektivste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, ist, mehr zu essen: Notieren Sie die Kalorien, die Sie jede Woche zu sich nehmen. Sie müssen täglich das 20-fache Ihres Körpergewichts an Kalorien zu sich nehmen. Das ist im Moment vielleicht schwer zu erreichen, deshalb sind Sie so dünn.

2. Der effektivste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, ist, 6 Mal am Tag zu essen: Verlassen Sie sich nicht darauf, Kaffee zu trinken, um Zeit totzuschlagen, essen Sie vor dem Mittagessen nichts, essen Sie dann ein großes Mittagessen und gönnen Sie sich spät abends einen Mitternachtssnack. Gewöhnen Sie sich an, sechs Mahlzeiten am Tag zu essen, und vergessen Sie nicht die paar Male dazwischen.

3. Der effektivste Weg zur Gewichtszunahme ist der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel: Gemüse ist ein gesundes Nahrungsmittel, trägt jedoch nicht zum Muskelaufbau bei. Essen Sie mehr Nüsse: Mandeln, Cashews, Walnüsse, Erdnüsse usw. Wenn Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme haben, trinken Sie Vollmilch.

4. Der effektivste Weg zur Gewichtszunahme ist die Aufnahme von Proteinen: Sie benötigen Proteine, um Muskeln aufzubauen und sich vom Training zu erholen. Je nachdem, wie viel Pfund Sie wiegen, sollten Sie täglich mindestens so viele Gramm Protein zu sich nehmen. Folgende Proteinquellen sind vorhanden: mageres Fleisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte.

5. Der effektivste Weg zur Gewichtszunahme ist Krafttraining: Werden Sie stark.

6. Der effektivste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, ist die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus: Niemand hat Zeit, drei Mahlzeiten am Tag zu kochen, daher ist es bequemer, im Voraus zuzubereiten. Wenn es Zeit zum Essen ist, nehmen Sie es einfach aus dem Kühlschrank und erhitzen Sie es 2 Minuten lang in der Mikrowelle.

7. Der effektivste Weg zur Gewichtszunahme ist, Essen mit sich zu tragen: Um zu vermeiden, dass Sie innerhalb von drei Stunden nichts essen können, gewöhnen Sie sich an, Essen mit sich zu tragen.

1. Essen Sie täglich eine Zitrusfrucht mitsamt der weißen Schale.

2. Essen Sie täglich zum Mittag- und Abendessen drei oder mehr gekochte Gemüsesorten.

3. Sie können jeden Tag zur Nachmittagsteezeit Desserts wie Zuckerwasser und Kuchen essen.

4. Trinken Sie täglich zwei Tassen Vollmilch, davon eine morgens.

5. Essen Sie täglich mehr als zwei Portionen Fleisch, Huhn, Ente, Fisch, Eier oder proteinreiche Fleischersatzprodukte.

6. Essen Sie 2-3 Mal pro Woche Innereien wie Leber, Herz und Darm.

7. Essen Sie 3-4 Mal pro Woche Meeresfrüchte wie Fisch, Garnelen, Austern usw.

8. Wenn Sie keinen Appetit haben, können Sie Ihrem Essen rohe Zwiebeln, rohen Knoblauch, Chilischoten, Pfeffer und andere Gewürze hinzufügen, um Ihren Appetit anzuregen.

9. Wenn Sie keine Milch mögen, können Sie morgens und abends eine Tasse Honig trinken. Die Monosaccharide im Honig können direkt vom menschlichen Körper aufgenommen werden, was die Kalorienaufnahme erhöht und zur Fettansammlung beiträgt, aber er kann nicht mit Milch konsumiert werden.

10. Der Verzehr eines Tee- oder Spiegeleis vor dem Schlafengehen kann dem Körper helfen, Fett zu speichern und Muskeln aufzubauen. Vorschläge zur Gewichtszunahme: Die wichtigste Möglichkeit zur Gewichtszunahme ist die Ernährung. Manche Menschen sind jedoch von Geburt an schwach konstitutionell und können Nahrung nicht leicht aufnehmen, so dass sie nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen. Darüber hinaus verhindern psychischer Stress und Schlafmangel eine Gewichtszunahme.

Kalorienreiche, dichte Lebensmittel

Im Allgemeinen erhöht sich der Kaloriengehalt von mit Öl zubereiteten Speisen um 60–100 %, insbesondere beim Frittieren, Pfannenrühren, Rühren oder Knusprigmachen. Gong Xuejun, Abteilung für Allgemeinchirurgie, Xiangya-Krankenhaus, Central South University

Kräftiges Essen

Saure, süße, scharfe und salzige Speisen regen Ihren Appetit an und sorgen dafür, dass Sie unmerklich mehr essen. Zum Beispiel eine große Schüssel Nudeln mit Sojabohnenpaste, verführerischem süß-saurem Schweinefleisch und Kung Pao-Hühnchen.

Konserven

Bei Konserven, egal ob Obstkonserven oder Fleischkonserven, gehen die Nährstoffe in großen Mengen verloren, insbesondere verschiedene Vitamine werden fast vollständig vernichtet. Darüber hinaus kommt es in Konservenprodukten häufig zur Denaturierung des Eiweißes, was die Verdauung und Aufnahme stark beeinträchtigt und den Nährwert deutlich mindert. Darüber hinaus enthalten viele Obstkonserven einen hohen Zuckergehalt und werden in Form von Flüssigkeit in den menschlichen Körper aufgenommen, was die Aufnahmerate von Zucker stark erhöht. Dies kann dazu führen, dass der Blutzucker innerhalb kurzer Zeit nach dem Essen stark ansteigt und die Bauchspeicheldrüse stärker belastet wird. Gleichzeitig kann es aufgrund seines hohen Energiegehalts zu Fettleibigkeit führen.

Frittierte Speisen

Frittierte Lebensmittel sind kalorienreich und enthalten viel Fett und oxidative Substanzen. Häufiger Verzehr kann leicht zu Fettleibigkeit führen. Gleichzeitig ist diese Art von Lebensmitteln auch das gefährlichste Nahrungsmittel, das Hyperlipidämie und koronare Herzkrankheiten verursacht. Beim Frittiervorgang entstehen oft große Mengen krebserregender Stoffe. Studien haben gezeigt, dass bei Menschen, die häufig frittierte Speisen essen, die Häufigkeit bestimmter Krebsarten deutlich höher ist als bei Menschen, die keine oder nur selten frittierte Speisen essen.

1. Dünne Menschen haben normalerweise eine schlechte Magen-Darm-Funktion und eine schlechte Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit. Das Prinzip der Gewichtszunahme besteht daher darin, mehr zu essen, ohne die Verdauungsbelastung zu erhöhen, hauptsächlich Kohlenhydrate. Viele Dinge sind sehr hilfreich für den menschlichen Körper. Am besten ist es, das Essen weicher zu machen, damit Sie mehr essen können und Ihr Magen es verträgt. Schlanke Menschen können außerdem durch den Verzehr von Vollkornprodukten mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, wodurch Muskeln und Fett zusammenwachsen und eine gesunde Gewichtszunahme möglich wird. Für schlanke Menschen ist es allerdings besser, die ganzen Körner zu einem Brei zu zerstampfen, das verringert nicht nur die Bissfestigkeit, sondern schont auch Magen und Darm. Auch bei den Zutaten kann man etwas Anpassungen vornehmen. Haferflocken machen schnell satt, daher sollte man am besten weniger davon verwenden. Besser wäre es, sie durch Hirse oder Reis zu ersetzen.

2. Essen Sie mehr Kartoffeln. Wenn schlanke Menschen mehr essen möchten, müssen sie ihre Kohlenhydratquelle anreichern, und Kartoffeln sind eine gute Wahl. So kann zum Beispiel durch die Zugabe von Kartoffeln beim Kochen die Gesamtkohlenhydrataufnahme gesteigert und den Gerichten auch ein höherer Nährwert verliehen werden. Denken Sie daran, dass Sie durch den Verzehr energiereicher Nahrungsmittel wie fettes Fleisch und Zucker nicht über Nacht zunehmen können. Dies führt nicht nur leicht zu Verdauungsstörungen, sondern selbst wenn Sie zunehmen, wird Ihr Körper aufgedunsen und sehr ungesund sein.

3. Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, zusätzlich zu den normalen drei Mahlzeiten am Tag noch eine Zwischenmahlzeit einzunehmen. So können sie einerseits mehr essen und andererseits den Magen-Darm-Trakt nicht so stark belasten. Als Snacks eignen sich Vollkornpaste, Brot, Joghurt sowie ein paar Rosinen und Datteln gut. Achte bei der Zugabe von Mahlzeiten aber unbedingt auf die Menge und füge nicht zu viel hinzu, um die nächste Mahlzeit nicht zu beeinträchtigen.

4. Tatsächlich können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Sport im Freien treiben und Ihre Körperfunktionen beim Essen aktiv halten. Diese Methode ist jedoch für viele Menschen, die zunehmen müssen, nicht geeignet. Mehr Sport in normalen Zeiten kann Ihrem Körper helfen, gesünder zu sein.

Welche Lebensmittel machen dick?

1. Schokolade. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dies ein Tabu, für diejenigen, die zunehmen möchten, ist es jedoch ein Favorit. Wenn Sie zunehmen möchten, denken Sie daran, jeden Tag mehr Schokolade zu essen, insbesondere ein paar Stücke nach einer Mahlzeit. Die Wirkung wird sehr deutlich sein.

2. Bier. Jeder weiß, dass Biertrinker oft einen Bierbauch haben. In diesem Fall können dünne Menschen durch den erhöhten Bierkonsum im Sommer an Gewicht zunehmen. Beim Biertrinken kann man mehr Brot essen.

3. Hamburger. Hamburger sind das schwerste Junkfood. Wenn Sie also zunehmen möchten, denken Sie daran, in Junkfood-Läden zu gehen und etwas Junkfood zu essen. Burger oder Pommes Frites sind beide eine gute Wahl.

4. Fett. Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie tatsächlich mehr fettes Fleisch und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt essen. Besonders wenn Sie fettes Schweinefleisch essen, können Sie einige kohlensäurehaltige Getränke zu sich nehmen.

Denken Sie während der Gewichtszunahme daran, mehr rohe Kastanien zu essen. Sie können auch mehr gebratene Kastanien essen. Wenn Sie Kastanien essen, können Sie jedoch Milch zum Getränk hinzufügen, insbesondere Vollmilch. Die Wirkung ist besser.

5. Fruchtsaft. Fruchtsaft enthält auch viele Kalorien. Wenn Sie ihn trinken, scheint es, als würden Sie Nährstoffe aufnehmen, aber in Wirklichkeit nehmen Sie zu. Daher ist es für Menschen, die abnehmen möchten, nicht einfach, ihn zu trinken, aber Menschen, die zunehmen möchten, müssen ihn trinken.