Laufen heilt Schlaflosigkeit

Heutzutage ist die Gesellschaft stressig und viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Wenn die Schlafqualität langfristig nicht gewährleistet werden kann, hat dies große Auswirkungen auf das normale Leben. Im Grunde kann nichts gut gemacht werden und es entsteht ein Teufelskreis. Laufen kann bei Schlaflosigkeit helfen. Manche Menschen haben ihre Schlaflosigkeit durch konsequentes Laufen geheilt. Wenn Sie dieses Problem haben, können Sie es auch mit Laufen versuchen.

Laufen Sie weiter, damit Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System stark bleiben. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße mit ausreichend Blut versorgt werden, um den Herzmuskel zu versorgen. Durch ein starkes Herz-Kreislauf-System ist auch die Blutqualität von Läufern besser als die von normalen Menschen. Die Anpassungsänderungen des Körpers an langfristiges Mittel- und Langstreckenlaufen können den Stoffwechsel verbessern und den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken. Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen. Regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Atemmuskulatur der Lunge entwickeln, die Atmungsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Mit der Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness werden Sie ganz natürlich nicht mehr unter Schlaflosigkeit leiden.

Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Laufen Schlaflosigkeit heilt

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere körperliche und geistige Belastbarkeit nahezu ab. Ein Myosinschwund ist ein typisches Symptom, das mit dem Altern auftritt. Aufgrund der nachlassenden Muskelkraft und extremen Gebrechlichkeit kommt es bei älteren Menschen häufig zu Stürzen und Knochenbrüchen. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining auch die Häufigkeit von Stürzen und Knochenbrüchen bei älteren Menschen wirksam reduzieren kann.

Nur wenige Läufer, egal welchen Alters, bemühen sich, andere Muskeln als ihre Beinmuskeln zu trainieren. Durch regelmäßiges Einbinden einer Reihe einfacher Kraftübungen für den Oberkörper in das tägliche Training lässt sich die Lauffähigkeit des Trainierenden jedoch effektiv verbessern. Ziel ist die Verbesserung von Kraft und Ausdauer im Schulter- und Armbereich sowie der Stärke der Bauch- und Rückenmuskulatur. Durch den richtigen Einsatz der Arme können Läufer ihre Leistung um fast 12 % steigern. Gewöhnliche Läufer, die nicht wissen, wie sie ihre Arme einsetzen sollen, haben großes Pech. Je länger die Distanz ist, die sie laufen, desto müder werden ihre Arme, was wiederum zu Schlaflosigkeit führt.

Das Prinzip des Laufens zur Heilung von Schlaflosigkeit

Wer Fitness Running betreibt, sollte auf eine regelmäßige und schrittweise Durchhaltefähigkeit achten und ein besonderes Augenmerk auf die Kontrolle des Trainingspensums legen. Darüber hinaus ist es besonders wichtig, „Selbstkontrolle“ zu erlernen. Weil die Lust am Laufen manchmal plötzlich verschwindet, muss zwischen „nicht laufen können“ und „nicht laufen wollen“ unterschieden werden. Natürlich sollte man bei Erkrankungen auf keinen Fall laufen, in anderen Fällen sollte man jedoch seine „Faulheit“ überwinden und beim Training bleiben.

In der Anfangsphase des Trainings sollte die Laufgeschwindigkeit so begrenzt werden, dass sie sich nicht unangenehm anfühlt, und die Distanz sollte so begrenzt werden, dass sie sich nicht als anstrengend anfühlt. Nach dem Laufen können Sie Muskelschmerzen in den unteren Gliedmaßen verspüren. Dies ist eine normale Reaktion und verschwindet nach ein paar Trainingstagen.

Um Ihr Trainingsniveau zu bestimmen, können Sie nach drei bis vier Monaten Lauftraining einige Tests durchführen. Als Ausgangspunkt für die Berechnung Ihres Niveaus dient die Distanz, die Sie in 12 Minuten laufen können.