Wie man schnell einschläft

Manche Menschen leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Mit der Zeit entwickeln sie Angst vor dem Schlafen und ihr Geisteszustand wird tagsüber besonders schlecht, was ihre normale Arbeit und ihr Studium beeinträchtigt. Daher müssen Sie Ihr Schlaflosigkeitsproblem so schnell wie möglich lösen. Sie können vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch trinken, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann, und zu dieser Zeit niemals anstrengende Übungen machen.

Essen Sie zum Abendessen nicht zu viel und gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett, da sich beide Situationen auf Ihren Schlaf auswirken.

1. Der Verzehr von Milchprodukten oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen den Konsum großer Mengen alkoholischer Getränke, einschließlich Bier und anderer alkoholischer Getränke. Obwohl sie beim Einschlafen helfen können, beeinträchtigen sie die Schlafqualität. Darüber hinaus können koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Cola-Getränke und Schokolade die Nerven des menschlichen Gehirns reizen, weshalb man vor dem Schlafengehen besser nicht auf diese verzichten sollte.

2. Essen und trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein kleines Abendessen und trinken Sie nicht zu viel Wasser, da die häufigen nächtlichen Toilettengänge die Schlafqualität beeinträchtigen. Essen Sie abends keine scharfen und fettigen Speisen, da sich diese ebenfalls auf den Schlaf auswirken.

3. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Kaffee und Nikotin. Es wird empfohlen, acht Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr zu trinken.

Entspannen Sie sich

Vermeiden Sie anregende Arbeit und Unterhaltung vor dem Schlafengehen und beschäftigen Sie sich nicht mit übermäßig anstrengenden geistigen Tätigkeiten. Aktivitäten, die Körper und Geist entspannen, wie etwa ein heißes Bad oder das Hören sanfter, gefühlvoller Unterhaltungsmusik, helfen Menschen zweifellos dabei, so schnell wie möglich einzuschlafen.

1. Halten Sie die Raumtemperatur leicht kühl. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühler halten, können Sie besser schlafen.

2. Bleiben Sie ruhig. Schalten Sie Fernseher und Radio aus, denn Ruhe trägt wesentlich zur Schlafqualität bei.

Lassen Sie das Bett nur die Funktion des Schlafens übernehmen

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Bett zu Ihrem Lern- oder Arbeitsort wird. Das Lesen eines Buches oder das Reden über anregende Themen im Bett schwächt die direkte Verbindung zwischen Bett und Schlaf. Bequemes Bett. Ein gemütliches Bett bietet Ihnen eine gute Schlafgelegenheit. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass das Bett groß genug ist.

Das erste Element für einen angenehmen Schlaf ist die Wahl einer guten Matratze, die zu Ihnen passt, denn eine gute Matratze kann nicht nur den Druck des Körpers wirksam aushalten, sondern auch die Vibrationen abfedern, die durch das Umdrehen während des Schlafs entstehen.

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Der Einfluss der Umgebung auf den Schlaf ist offensichtlich. Der Schlafbereich sollte schwach beleuchtet sein und im Schlafzimmer sollten dicke Vorhänge oder Jalousien verwendet werden, um das Tageslicht von draußen auszusperren. Wenn es draußen sehr laut ist, sollten Sie beim Schlafen unbedingt die Türen und Fenster schließen. Darüber hinaus trägt auch bequeme und preiswerte Bettwäsche zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Wählen Sie Kissen mit hoher Ergonomie, Matratzen mit geeigneter Härte und Weichheit sowie Bettzeug wie Laken und Steppdecken, das keine Beschwerden verursacht, damit Ihr Schlaf nicht durch verschiedene Beschwerden beeinträchtigt wird.

Eine optimale Schlafumgebung sollte zumindest die Grundvoraussetzungen wie Ruhe, Lichtschutz und Komfort erfüllen. Die Lärmempfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Jeder Ton über 60 Dezibel stimuliert natürlich Ihr Nervensystem. Die Informationen können auch im gesamten Körper übertragen werden, was es Ihnen unmöglich macht, gut zu schlafen. Das Ausschalten des Lichts beim Schlafen hat natürlich nichts mit Stromsparen zu tun. Es liegt daran, dass eine dunkle Umgebung Ihre Augen schneller zur Ruhe kommen lässt. Wenn Sie zu große Angst vor der Dunkelheit haben, können Sie genauso gut eine kleine Wandlampe einschalten und versuchen, das Licht auf ein gedimmtes Niveau einzustellen, damit Sie friedlich einschlafen können.