Was tun, wenn man mit 30 schlecht schläft?

Mit 30 Jahren ist man schon im mittleren Alter. In diesem Alter, in dem man sich um alte Eltern und kleine Kinder kümmern muss, wird der Druck des Lebens und der Arbeit immer größer. Viele Menschen um die 30 haben Symptome von Schlafmangel und vermuten, dass sie an einer Krankheit leiden. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann ihr Körper dies nicht ertragen und ihr Leben wird beeinträchtigt. Viele Menschen möchten wissen, was sie tun können, wenn sie im Alter von 30 Jahren schlecht schlafen. Wenn Sie die Lösung wissen möchten, müssen Sie zunächst verstehen, was die Ursache war. Schauen wir uns das gemeinsam an.

1. Was sind die Gründe für eine schlechte Schlafqualität?

Etwa ein Drittel des Lebens verbringt ein Mensch mit Schlafen. Wenn wir schlafen, können sich Gehirn und Körper ausruhen, erholen und erholen. Doch manche Menschen schlafen nicht gut. Was ist der Grund dafür?

1. Schlechter Schlaf aufgrund negativer Emotionen. Psychische Faktoren wie Anspannung, Aufregung, Depression, Angst, Sorge, Langeweile und Traurigkeit führen dazu, dass sich unser Körper vorübergehend nicht anpassen und anpassungsfähig bleibt und es zu Gefühlsschwankungen kommt, die oft mit Angst- und Depressionsreaktionen einhergehen. Solche negativen Emotionen können zu Schlaflosigkeit führen und leicht mit Stimmungsschwankungen wiederkehren.

2. Schlechter Schlaf aufgrund psychologischer Faktoren. Dieser Grund kann darin bestehen, dass man sich über einen langen Zeitraum im Leben in einem stressigen Arbeitszustand befindet oder dass etwas Schlimmes passiert, das zu schlechtem Schlaf führt. Wenn Sie zu dieser Zeit übermäßig aufgeregt sind oder unbedingt schlafen wollen, fällt es Ihnen noch schwerer einzuschlafen.

3. Schlechter Schlaf aufgrund von Umweltfaktoren. Zu diesen Faktoren gehören vor allem zwei Aspekte. Zum einen beeinträchtigt eine schlechte Umgebung den Schlaf, wie etwa Kälte, Hitze, Lärm, grelles Licht, Schmutz usw. Zum anderen kommt es zur Entwicklung bestimmter Verhaltensgewohnheiten, die das Einschlafen begleiten, wie etwa das Einschlafen nach langem Fernsehen, was eine Abhängigkeit bildet und es unmöglich macht, ohne Fernsehen einzuschlafen.

4. Schlechter Schlaf aufgrund der Schlafgewohnheiten. Tatsächlich schlafen viele Menschen schlecht, was meist auf schlechte Angewohnheiten zurückzuführen ist. Manche Menschen trinken vor dem Schlafengehen gerne Alkohol, Tee oder Kaffee, rauchen, treiben anstrengende Übungen usw., was das Einschlafen erschwert und die Schlafqualität verschlechtert. Manche Menschen ruhen sich tagsüber zu viel aus, wodurch sie nachts sehr energiegeladen sind und unter Schlaflosigkeit leiden.

2. Was tun bei schlechter Schlafqualität

Schlafen ist ein normaler psychologischer Prozess. Das Besondere daran ist jedoch, dass es sich um einen passiven Vorgang handelt und nicht um etwas, das wir vollständig kontrollieren können. Wenn Sie nicht gut schlafen, wirkt sich das auf Ihren Körper aus. Deshalb müssen wir unser Bestes tun, um eine Atmosphäre für einen normalen Schlaf zu schaffen.

1. Behalten Sie eine gute Einstellung bei. Guter Schlaf sollte auf einer normalen und natürlichen Mentalität basieren und eine optimistische, zufriedene und glückliche Einstellung aufrechterhalten. Haben Sie ein umfassendes Verständnis für sozialen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste usw. und vermeiden Sie psychische Unausgeglichenheit aufgrund von Rückschlägen.

2. Entspannen Sie Ihren Körper und helfen Sie beim Einschlafen. Eine angenehme körperliche Verfassung kann Ihnen dabei helfen, schnell einzuschlafen. Sie können vor dem Schlafengehen einen Spaziergang machen, um sich zu entspannen, oder Sie können vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen oder Ihre Füße in heißem Wasser einweichen. Dabei geht es darum, einen konditionierten Reflexmechanismus zu schaffen, der das Einschlafen fördert. Nehmen Sie ein heißes Bad, baden Sie Ihre Füße, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Milch usw. Wenn Sie lange durchhalten, entwickeln Sie einen „konditionierten Reflex zum Einschlafen“.

3. Geben Sie sich selbst Anregungen, die Ihrem Körper helfen, sich an den Schlaf zu gewöhnen. Vor dem Schlafengehen können Sie entspannende Spiele spielen, Schafe zählen oder einfachen, alltäglichen Geräuschen lauschen, beispielsweise Nieselregen, leichte Musik usw. Dies hilft Ihnen beim Einschlafen und fördert einen konditionierten Reflex zur Einschlafförderung.

4. Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten. Schlechter Schlaf wird oft stark durch äußere Einflüsse beeinflusst. Vermeiden Sie daher vor dem Schlafengehen süchtig machende Substanzen und den Konsum von Alkohol, Kaffee usw., da dies Ihren Schlaf nur verschlechtert. Außerdem ist es am besten, die Schlafumgebung sauber und komfortabel zu halten und keine ungünstigen Bedingungen wie Lärm zu schaffen.

Wenn Sie diese Methoden befolgen, Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen nicht überanstrengen, nach dem Schlafengehen störende Gedanken vermeiden und in Ihrem Schlafzimmer für Ruhe sorgen, können Sie Schlafstörungen vorbeugen und sich am nächsten Tag voller Energie fühlen.