Was tun, wenn Sie aufgrund von Stress Schlafstörungen haben?

Jeder ist unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt. Studenten stehen unter akademischem Druck, Büroangestellte unter Arbeitsdruck und Eltern sind unterschiedlichen Belastungen durch Beruf und Familie ausgesetzt. Manche Menschen mit geringer Stressresistenz haben bei großem Druck Schlafstörungen und haben am nächsten Tag keine Energie mehr für den Unterricht oder die Arbeit, was nicht nur ihrem Körper schadet, sondern auch ihr Leben beeinträchtigt. Im Folgenden erzähle ich dir, was du tun kannst, wenn du aufgrund von Stress Schlafprobleme hast. Du kannst es ja mal ausprobieren.

1. Wenn Sie aufgrund von psychischem Stress nicht schlafen können, finden Sie zuerst die Stressquelle

Es gibt viele Gründe, die dazu führen, dass eine Person unter psychischem Stress leidet. Im Allgemeinen sind diese Gründe sowohl interner als auch externer Natur. Zu den internen Faktoren zählen die eigene Persönlichkeit, negative Selbstsuggestionen usw., während externe Faktoren durch bestimmte konkrete Dinge verursacht werden, wie z. B. Probleme bei der Arbeit, Arbeitsüberlastung usw. Wer psychischen Stress grundlegend abbauen möchte, muss die Stressquellen finden und diese gezielt und nachhaltig lösen. Wenn Sie jedoch aufgrund von psychischem Stress an Schlaflosigkeit leiden, finden Sie hier einige psychologische Ratschläge und Möglichkeiten zur Linderung der Schlaflosigkeit.

2. Was tun, wenn Sie aufgrund psychischer Belastungen nicht schlafen können?

1. Atemmethode „4-7-8“

Die 4-7-8-Atemmethode, die Ihnen beim Einschlafen hilft, wird als „natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem“ bezeichnet. Sie soll dabei helfen, ohne Medikamente innerhalb von 60 Sekunden einzuschlafen. Zudem kann die Methode psychischen Stress abbauen und sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken. Darüber hinaus ist diese Methode sehr einfach durchzuführen und erfordert lediglich, dass Sie mit geradem Rücken sitzen. Er sagte: „Die Methode ist sehr einfach. Sie können sie überall anwenden, wo Sie schlafen möchten.“

Konkrete Schritte:

1) Atmen Sie tief durch den Mund aus;

2) Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie im Kopf 4 Zahlen (1, 2, 3, 4).

3) Hören Sie auf einzuatmen, halten Sie den Atem an und zählen Sie im Kopf 7 Zahlen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

4) Atmen Sie tief durch den Mund aus, während Sie im Kopf zählen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Notiz:

1) Viermaliges „Einatmen und Ausatmen“ ist ein Mal und muss dreimal wiederholt werden.

2) Atmen Sie durch die Nase ein und machen Sie kein Geräusch. Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie ein „Wusch“-Geräusch. Und achten Sie darauf, dass Ihre Zunge am Gaumen liegt.

3) Es wird empfohlen, die 4-7-8-Atemmethode sechs bis acht Wochen lang zweimal täglich zu üben.

2. Weiche deine Füße jeden Abend ein

Die Füße sind das „zweite Herz“ des menschlichen Körpers. Das Einweichen der Füße in etwa 50 Grad heißem Wasser kann nicht nur die Durchblutung der Füße fördern und lokale Muskelverspannungen lösen, sondern trägt auch zur Linderung von Müdigkeit und zur Verbesserung des Schlafs bei.

3. Akupunkturpunkte drücken

Sie können auch Ihre Neiguan- und Waiguan-Punkte drücken. Diese beiden Punkte können Yin und Yang effektiv regulieren. Sie können online suchen oder in einem Buch nach der Position der beiden Akupunkturpunkte lesen. Sie sind leicht zu finden.

4. Konditionierung mit chinesischer Medizin

Wenn das wirklich nicht klappt, besorgen Sie sich chinesische Medizin und regulieren Sie Ihren Körper. Der beste klinisch verwendete Sud ist der Sud aus sauren Jujubekernen.

5. Ganzkörperentspannung

Nachdem Sie sich hingelegt haben, lenken Sie Ihre Gedanken über Ihre Haare, Augenbrauen, Augenlider, Ihr Gesicht, Ihre Schultern und Zehen und entspannen Sie sie Schritt für Schritt. Atmen Sie normal, denken Sie beim Einatmen an die Körperteile und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Bleiben Sie ruhig.

6. Selbstassoziation

Schließen Sie zum Beispiel die Augen und stellen Sie sich ein riesiges Universum vor. In diesem Universum gibt es nichts als unzählige leuchtende Sterne. Sie betrachten diese Sterne und finden sie wunderschön ... betrachten Sie sie einfach langsam.