Meine Knie schmerzen, wenn ich nach längerem Hocken aufstehe

Unsere Knie tragen unser Gewicht bei unseren täglichen Aktivitäten und helfen uns, verschiedene Aktivitäten auszuführen. Knie spielen auch eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Kniepflege ist auch sehr wichtig, besonders wenn wir älter werden. Die Knie altern allmählich. Viele Menschen werden feststellen, dass ihre Knie schmerzen, wenn sie nach längerem Hocken aufstehen. In diesem Fall müssen wir darauf achten, unsere Knie zu schützen.

1. Warm halten

Bei Kälteeinwirkung auf das Kniegelenk kommt es zu einer Verengung der Blutgefäße und einer Verschlechterung der Durchblutung, was die Schmerzen häufig noch verstärkt. Achten Sie deshalb bei Kälte auf eine warme Körpertemperatur und tragen Sie bei Bedarf Knieschoner, um ein Auskühlen des Kniegelenks zu verhindern. Tagsüber können Sie dickere Kleidung tragen und einen Knieschoner mit der richtigen Enge tragen. Wenn der Knieschoner zu eng ist, behindert er die lokale Blutzirkulation und verschlimmert den Zustand. Nachts können Sie aus Baumwolle und Baumwollstoff dicke Hosenbeine herstellen und diese an den Kniegelenken tragen. Die Hosenbeine sollten nicht zu eng, aber bequem sein. Ziehen Sie die beiden Enden leicht mit Baumwollbändern fest, um sicherzustellen, dass sie nicht locker sind.

2. Wenn die Knie kalt sind, massieren Sie den Futu-Punkt

Der Punkt Futu gehört zum Magenmeridian des Fuß-Yangming. Er ist gut geeignet, um Wind und Feuchtigkeit zu vertreiben, Meridiane auszubaggern, Kälte zu vertreiben und Schmerzen zu lindern. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken, kalten Knien und Lähmungen der unteren Gliedmaßen verwendet. Wenn Ihre Knie kalt und schmerzhaft sind, können Sie mit Ihrem Daumen den Futu-Punkt massieren, um den lokalen Schmerz und die Schwellung deutlich zu machen. Am besten ist es, wenn Sie Fieber verspüren. Um die therapeutische Wirkung zu verstärken, kann auch Moxibustion eingesetzt werden. (Der Futu-Punkt befindet sich an der Außenseite des Oberschenkels, auf der Linie, die die Spina iliaca anterior superior und die Außenkante der Kniescheibe verbindet, 15 cm über der äußeren Oberkante der Kniescheibe.)

3. Kontakt mit kaltem Wasser vermeiden

Patienten mit rheumatoider Arthritis sollten stets den Wetterbericht beachten, den Kälteschutz verstärken, sich bei Kältewellen oder Wetterumschwüngen warm halten und den Kontakt mit kaltem Wasser möglichst vermeiden. Experten warnen besonders einige schönheitsliebende Damen davor, bei kaltem Wetter Röcke zu tragen. Manche rheumatische Kniearthritis ist tatsächlich eine Art „Rockkrankheit“, die durch Kälte verursacht wird. Wenn die Temperatur unter 16 °C liegt, sollten Sie rechtzeitig Kleidung anziehen und sogar Knieschützer tragen, um die Kniegelenke zu schützen.

4. Ernähre dich gesund

Eine erhöhte Vitamin-E-Zufuhr und der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Niacin und B-Vitamine enthalten, können die peripheren Blutgefäße erweitern. Essen Sie mehr warme Speisen wie Nüsse und Karotten und vermeiden Sie rohe oder kalte Speisen, Eis oder kalte Getränke. Der maßvolle Verzehr scharfer Speisen wie Chili, Pfeffer, Senf etc. kann die Durchblutung fördern. Bestehen Sie darauf, pünktlich zu essen, vermeiden Sie wählerisches Essen und übermäßigen Gewichtsverlust und ermöglichen Sie Ihrem Körper, eine angemessene Menge Fett zu speichern, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

5. Wärmen Sie Ihre Knie

Heiße Kompressen können die Blutgefäße erweitern, die lokale Durchblutung verbessern und den lokalen Stoffwechsel anregen. Sie können auch Muskelkrämpfe lindern, Nerven entspannen und die Sehnenflexibilität verbessern. Heißkompressen werden in trockene Heißkompressen und feuchte Heißkompressen unterteilt. Bei einer trockenen Wärmekompresse wird 1-3 Mal am Tag für jeweils 20-30 Minuten eine Wärmflasche auf die Knie gelegt. Bei einer nassen heißen Kompresse tränken Sie ein Handtuch oder eine Gaze in einem Becken mit heißem Wasser, nehmen Sie es heraus und wringen Sie es aus, bis es halb trocken ist. Legen Sie es auf die Knie und bedecken Sie es dann mit einem Wattepad, um Wärmeverlust zu vermeiden. Wechseln Sie es alle 5 Minuten, legen Sie es 20 bis 30 Minuten lang auf und wenden Sie es 1 bis 3 Mal am Tag an.