Sind Sit-ups schlecht für die Taille?

Sit-ups sind eine Übung, die Sie zu Hause machen können. Wenn Sie Sit-ups in der richtigen Haltung machen, können Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren. Wenn Sie jeden Tag Sit-ups machen, werden Ihre Bauchmuskellinien mit der Zeit immer schöner. Manche Menschen können jedoch aufgrund einer falschen Haltung nach zu vielen Sit-ups Rückenschmerzen bekommen. Sind Sit-ups also schädlich für die Taille?

Sit-ups als Übung für die Brustwirbelsäule, die Lendenwirbelsäule und die Hüftgelenke dürften für viele unserer Freunde nichts Unbekanntes sein. Der Zweck der Übung besteht hauptsächlich darin, die Bauchmuskeln und die Taille durch lokale Übungen zu stärken und die Kraft von Bauch, Gesäß und Oberschenkeln zu steigern, was nicht nur dabei hilft, Muskelkurven zu formen, sondern auch dafür sorgt, dass die Menschen fitter aussehen. Sie sollten jedoch auch auf die Methode und Technik der Sit-ups achten.

1. Auswirkungen auf die Taille

Sit-ups haben eine gewisse Auswirkung auf die Taille. Einerseits werden bei Sit-ups die Gesäß- und Bauchmuskeln beansprucht, was ein Krümmen des Rückens erfordert, was leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen kann. Die Hebelkraft der Gesäßmuskeln drückt außerdem die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule zusammen. Eine bloße Erhöhung der Anzahl der Sit-ups kann die Spannung in der Beugekette verschlimmern, was leicht zu Rückenschmerzen führen und auf lange Sicht Druck auf die Wirbelsäule ausüben kann. Deshalb sollte dem Training ausreichend Aufmerksamkeit gewidmet werden.

2. Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern

Um die Auswirkungen von Sit-ups auf die Taille zu vermeiden oder zu minimieren, wird empfohlen, Sit-ups nicht allein zu machen. Es ist notwendig, auf einige Aerobic-Übungen, Plank-Support, Side Plank und andere grundlegende Übungen zu achten, die den Muskelaufbau fördern, die Anzahl der Sit-ups schrittweise zu erhöhen, Sit-ups langsam zu machen, auf die Bewegungen und das Wesentliche der Sit-ups zu achten und die Wirkung der Übung sicherzustellen.

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, ist der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass viele Freunde ein gewisses Verständnis für die Frage haben, ob Sit-ups Auswirkungen auf die Taille haben. Experten in relevanten Bereichen erinnern daran, dass Sit-ups eine gängige Methode zum Trainieren der Taille und des Bauchs sind, aber nicht das einzige Mittel. Daher müssen Sie auf ihre Methoden und Vorgehensweisen achten, um ihre Wirksamkeit besser sicherzustellen und verschiedene Folgen zu vermeiden, die durch blindes oder unregelmäßiges Training verursacht werden.