Schnelle Tipps zur Linderung von Panik

Herzklopfen kann viele Ursachen haben. Manche davon sind auf körperliche Faktoren zurückzuführen, andere stehen mit Krankheiten im Zusammenhang. Das Gefühl der Panik ist sehr schlimm. Wenn es häufig auftritt, hat es große Auswirkungen auf Ihr normales Leben. Wenn keine offensichtlichen Symptome vorliegen, können Sie einige kleine Tricks ausprobieren, um den Zustand zu verbessern. Solange Sie die umfassende Behandlung konsequent durchführen, wird die Wirkung recht gut sein. Was sind also einige schnelle Tipps zur Linderung von Panik? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Angst und Panik können durch körperliche Betätigung reguliert werden: Körperliche Aktivitäten sind hilfreich, um Angstzustände abzubauen. Wer normalerweise zu Ungeduld neigt, sollte mehr Sport treiben, wie Joggen, Tai Chi, Schach, Schwimmen usw., was die Selbstkontrolle verbessern und Emotionen stabilisieren kann.

Selbstentspannungsübung: Wenn Sie sich unruhig fühlen, setzen Sie sich zunächst hin. Ballen Sie Ihre Fäuste und spannen Sie Ihre Arme an. Spüren Sie dabei die Spannung in Ihren oberen Gliedmaßen. Öffnen Sie dann plötzlich Ihre Fäuste und spüren Sie die Schwere, Schwäche und Entspannung Ihrer Arme. Wiederholen Sie dies mehrere Male, und Ihre körperliche Entspannung wird auch zur geistigen Entspannung führen.

Ändern Sie Ihre Sicht auf Lebensereignisse, Rückschläge und Stress: Sie sollten erkennen, dass Stress nicht nur schlecht ist, und ihn als Chance betrachten, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Stellen Sie gleichzeitig keine zu hohen Erwartungen an sich selbst und setzen Sie sich Ziele, die etwas über Ihren Fähigkeiten liegen. „Pflücken Sie die Früchte, die Sie mit einem Sprung erreichen können.“

Um Ängste und Panik zu regulieren, sollten Sie auch öfter Ihre Umgebung ändern: Hören Sie beruhigende und sanfte Musik, beteiligen Sie sich an Aktivitäten im Freien, bleiben Sie der Natur nahe, pflegen Sie ein Hobby wie Musik, Schach, Kalligraphie und Malerei, das kann Ihr Temperament kultivieren.

Was Sie bei Angstzuständen essen sollten

Longan: Longan wirkt sich positiv auf Herz und Milz aus, füllt Qi und Blut wieder auf und beruhigt den Geist. Es ist besonders für Menschen mit Herzklopfen aufgrund unzureichender Herzdurchblutung geeignet. Sie können aus Longan-Fleisch Tee zubereiten und ihn regelmäßig trinken oder Longan-Brei kochen und essen.

Rote Datteln: Rote Datteln enthalten viel Eisen und Phosphor, die unverzichtbare Nährstoffe für die Hämatopoese sind und ein natürliches Bluttonikum darstellen. Es eignet sich am besten für Menschen, die an Anämie, körperlicher Schwäche, Asthenie und Herzklopfen aufgrund von Qi- und Blutmangel nach einer Operation leiden. Sie können rote Datteln in Wasser kochen und trinken, Brei mit roten Datteln kochen oder sie morgens und abends auf leeren Magen kauen.

Ziziphus-Jujuba-Kerne: Es wird empfohlen, 6-10 Gramm Ziziphus-Jujuba-Kerne, 12 Gramm Euryale ferox und 6 Gramm Longan-Fleisch zu verwenden. Kochen Sie daraus eine Suppe und nehmen Sie diese vor dem Schlafengehen ein.

Ziziphus-Jujuba-Samen können den Geist beruhigen und die Nerven besänftigen. In Kombination mit Longan-Fruchtfleisch und Wasserkastanien sind sie sehr wohltuend bei Herzklopfen, das durch unzureichende Herzdurchblutung verursacht wird. Wenn kein Wasserkastanien- oder Longanfleisch vorhanden ist, können Sie auch 15 Gramm chinesische Jujubekerne allein verwenden, zerdrücken und mit Reisbrei kochen.

Worauf Sie bei Panik achten sollten

Da bei Herzklopfen zunächst eine Herzerkrankung in Betracht gezogen werden muss, ist bei Auftreten von Herzklopfen ein Elektrokardiogramm eine unverzichtbare Untersuchung. Bei Bedarf kann ein dynamisches 24-Stunden-Elektrokardiogramm durchgeführt werden, um den Zustand besser zu verstehen. Wenn bei Ihnen häufig ein Engegefühl in der Brust und Herzklopfen auftreten, müssen Sie außerdem eine Herz-Ultraschalluntersuchung durchführen lassen, um Ihre Herzfunktion zu überprüfen.

Da Anämie, Hypotonie, Hypoglykämie und andere Erkrankungen ebenfalls Herzklopfen verursachen können, sollten zur Unterstützung der Diagnose zusätzlich zum Elektrokardiogramm je nach Zustand des Patienten Blutuntersuchungen, Blutdruck- und Blutzuckeruntersuchungen usw. durchgeführt werden.