So ändern Sie Ihre schlechte Einstellung bei Prüfungen

Im Leben müssen wir uns verschiedenen Prüfungen stellen. Und die Mentalität ist ein wichtiger Faktor, der das Niveau der Kandidaten in der Prüfung voll zum Ausdruck bringen kann. Wenn Sie mental gut drauf sind, können Sie die Prüfung entspannt angehen und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Viele Menschen haben jedoch eine schlechte Einstellung gegenüber Prüfungen, insbesondere wichtigen Prüfungen. Wie können Sie also Ihre schlechte Einstellung bei einer Prüfung ändern?

Training zur Atementspannung

Setzen Sie sich auf Ihren Platz, schließen Sie leicht die Augen, stellen Sie die Füße auf den Boden, legen Sie die Hände locker auf die Knie und halten Sie die Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie anschließend 3 bis 4 Mal die Bauchatmung durch. Atmen Sie beim Einatmen langsam durch die Nase ein und weiten Sie die Luft zuerst in den Bauch und dann in die Brust. Nachdem Sie genügend Luft eingeatmet haben, halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie dann langsam durch Nase und Mund aus. Wenn Sie diesen Vorgang mehrmalig wiederholen, können Sie einen ruhigen Geisteszustand erreichen und Anspannung und Angst beseitigen.

Muskelentspannungstraining

Während der Prüfung sollten Sie in einer entspannten Haltung sitzen. Wenn Ihre Hände zu zittern beginnen oder Sie nervös werden, spannen Sie schnell alle Muskeln an und lösen Sie die Spannung dann sofort wieder. Sie können auch sofort tief durchatmen und dies zwei- oder dreimal wiederholen. Zu diesem Zeitpunkt entspannen sich die Muskeln Ihres gesamten Körpers und Sie können den Teufelskreis durch erhöhte körperliche und psychische Anspannung vermeiden.

Training zur Übertragung von Bilddaten

Auch Abwechslung ist eine Möglichkeit, die gute Laune zu bewahren. Das Auftragen eines kühlenden Öls, das Hören von Musik oder nicht anstrengende körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen können beispielsweise dabei helfen, Ihren Geist auszugleichen, Ihren Kopf freizubekommen und Spannungen abzubauen.

Autosuggestion-Training

Machen Sie sich die verstärkende Wirkung der Selbstsuggestion zunutze. Sie können sich zum Beispiel sagen: „Ich bin heute gut gelaunt“, „Ich bin zuversichtlich, dass ich in der Prüfung gute Noten bekomme“, usw. Die Selbstsuggestion sollte kurz, spezifisch und bejahend sein und still oder leise zu sich selbst gesagt werden (damit andere sie nicht hören können und die Antworten anderer nicht beeinflussen). Auf diese Weise kann sie über Kanäle wie Gehör, Sprache und motorische Empfindung an die entsprechenden Bereiche der Großhirnrinde zurückgemeldet werden und bildet ein mehrkanaliges, verstärktes Erregungszentrum, das Lampenfieber wirksam unterdrücken kann.

Chatten Sie mit Klassenkameraden

Wenn Sie vor einer Prüfung stehen und sich vor der Prüfung entspannt fühlen, ist das ein Beweis dafür, dass Sie mental fit sind. Sie können dann noch eine Weile mit dem Lesen von Materialien oder Lehrbüchern fortfahren. Wenn Sie jedoch sehr nervös sind, müssen Sie sich anpassen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht mehr lesen, sondern jemanden zum Plaudern finden, mit dem Sie sich normalerweise gut verstehen. Wenn keine solche Person in der Nähe ist, plaudern Sie mit der Person hinter Ihrem Platz im Prüfungsraum. Je angenehmer das Gespräch, desto besser. Auf diese Weise wird Ihre Mentalität unbewusst entspannt. Auch Ihre Prüfungsleistungen werden besser sein.

Stellen Sie sich alle möglichen schlimmen Folgen vor

Warum werden wir vor einer Prüfung nervös? Weil wir Angst haben, nicht gut abzuschneiden. Zu diesem Zeitpunkt denken Sie: Was passiert, wenn Sie in dieser Prüfung eine Null bekommen oder die falsche Prüfungsnummer eingeben? Denken Sie noch einmal darüber nach, welche Auswirkungen das auf Sie hat, und Sie werden feststellen, dass es nichts ist! Vielleicht liegt es nur an einem niedrigen Ranking oder etwas anderem. Ich bin davon überzeugt, dass Ihre Nervosität deutlich nachlassen wird, wenn Sie sich ähnliche, sehr schlimme Situationen vor Augen führen!