So machen Sie Rückenübungen für die Fitness

Fitness ist in der Tat eine sehr gesunde und entspannende Methode. Sie kann unseren Körper und Geist entspannen und uns gleichzeitig sehr glücklich machen und ein Gefühl der Katharsis vermitteln. Wenn Sie schlecht gelaunt sind oder Ihr Körper Bewegung braucht, um Gewicht zu verlieren, dann ist Fitness die beste Wahl. Viele Menschen sind sich jedoch nicht sicher, ob sie beim Fitnesstraining ihren Rücken trainieren sollten und wie sie besser trainieren können.

Fitness ohne Rückentraining

Es besteht die Gefahr, dass man eine gebückte Standhaltung einnimmt. Abgerundete Schultern

Diese Art der Standhaltung, egal wie stark die Muskeln sind,

Es wird auch ein Gefühl der Dekadenz geben.

Warum entstehen Rundrücken leichter, wenn man den Rücken nicht trainiert?

In Ordnung,

Die Zeit der Wissenschaft beginnt

Manche Menschen möchten große Brustmuskeln haben, konzentrieren sich daher zu sehr auf Brustübungen und vernachlässigen die antagonistischen Muskeln. Die Brustmuskeln entwickeln sich viel stärker als die Rückenmuskeln, was zu einem Ungleichgewicht der vorderen und hinteren Muskelkraft führt und „runde Schultern“ bildet.

Tipp 1

Dehnungsübung Typ I (Bauchlage)

1: Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine zusammen, richten Sie die Zehen auf den Boden und blicken Sie zum Boden. Heben Sie Ihre Arme leicht an und strecken Sie sie mit den Handflächen zueinander nach vorne, sodass ein „I“ entsteht. Schritte Körper Beine Kopf Gerade Linie

Schritt 2: Halten Sie Ihre unteren Gliedmaßen ruhig und halten Sie die relativen Positionen aufrecht. Verwenden Sie Ihre Taille als Achse und versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine zu strecken und hochzuheben. Nachdem Sie die äußerste Position erreicht haben, bleiben Sie dort eine Weile und bringen Sie den Körper dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Arme Richtung Oberkörper

Schwierigkeitsgrad:

Trainierte Muskeln: Latissimus dorsi, Schultermuskulatur, Musculus supraclavicularis, Musculus erector spinae

Schritt 2

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften an

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, ziehen Sie die Beine nach hinten zum Oberkörper, bis Ihre Oberschenkel einen 30°-Winkel zum Boden bilden und lassen Sie die Fersen auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad, legen Sie Ihre Oberarme dicht am Körper auf den Boden und Ihre Unterarme senkrecht nach oben, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.

Schritt 2: Stützen Sie Ihren Körper mit den Armen auf dem Boden ab, koordinieren Sie die Kraft Ihrer Hüfte und Beine, heben Sie die Hüfte und strecken Sie Ihren Körper nach oben, während Sie ihn hochdrücken. Wenn Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden, bewegen Sie den Oberkörper mit den Armen leicht in Richtung Kopf. Kehren Sie entlang der ursprünglichen Bewegungsbahn zur Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, Ihren Rücken immer gerade zu halten.

Trainierte Muskeln: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln, Oberschenkelrückseite, Quadrizeps, Latissimus dorsi, großer Brustmuskel, Schultermuskeln, Trizeps

Freunde, bitte achtet auf eure Trainingsmethoden. Wenn ihr lange Zeit in derselben Haltung trainiert, wirkt sich das auf eure Taille und euren Rücken aus. Normalerweise muss jeder darauf achten, richtig zu trainieren, um den Körper nicht zu beeinträchtigen. Gleichzeitig sollten sie auch auf die Trainingszeit achten, um weitere Probleme zu vermeiden. Angemessenes Training und effektives Konditionieren lassen Sie perfekter aussehen.