Der effektivste Weg, die Taillenstärke zu trainieren

Die Taille befindet sich auf der Mittellinie des menschlichen Körpers. Ein junger Körper mit glatten Linien und starken Muskeln fällt immer auf. Die Stärke der Taillenkraft spiegelt auch die Stärke der Nierenfunktion wider. Das Üben der Taillenkraft dient nicht nur der Formung der Bauchmuskeln, sondern auch einem gesunden und starken Körper. Beispielsweise kann es einen schwachen Körperbau verbessern, die Nierenfunktion verbessern und bei der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule helfen. Die Wirkung ist ebenfalls sehr gut. Gibt es also eine besonders effektive Methode, die Taillenstärke zu trainieren?

Der effektivste Weg, die Taillenstärke zu trainieren

1. Gewöhnliche Hüftbrücke (Pilates-Hüftbrücke): Legen Sie sich flach auf die Matte, legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Körpers nach unten, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Matte. Spannen Sie Ihre Hüften an und heben Sie Ihre Taille an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Zählen Sie am höchsten Punkt im Stillen bis 5 und senken Sie sich dann langsam ab. Dies zählt als eine Bewegung.

2. Hüftbrücke mit Glockenplatte: Dies ist eine verbesserte Version der normalen Hüftbrücke. Das heißt: Halten Sie eine Hantelscheibe so, dass Sie die Last auf Ihrem Unterbauch (dem Unterbauch zwischen den beiden vorderen oberen Beckenkammstacheln) mit beiden Händen tragen und Ihren Körper im Gleichgewicht halten können. Zum Ausführen der Hüftbeuge- und Körperhebebewegung sind die gleichen Anforderungen erforderlich wie für eine normale Hüftbrücke.

3. Langhantel-Hüftbrücke – eine verbesserte Version der Hantelscheiben-Hüftbrücke: Flach auf die Matte legen, die Hantel bis über das Becken des Trainierenden rollen, die Knie um 90 Grad beugen, die Fußsohlen flach auf die Matte stellen, die Hantel mit beiden Händen festhalten, der Griff sollte breiter als schulterbreit sein. Spannen Sie Ihre Hüfte an und heben Sie Ihre Taille. Sie können die Hantelstange mit den beiden vorderen oberen Beckenkammstacheln festhalten und hochheben. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Zählen Sie am höchsten Punkt leise bis 5 und senken Sie die Stange dann langsam ab. Dies zählt als eine Bewegung. Es empfiehlt sich, den Mittelteil der Hantelstange mit Schaumstoff zu umwickeln, um den Druck der Hantelstange auf den Körper zu verringern. Hinweis:

a. Die Spina iliaca anterior superior liegen knapp unterhalb des dem Nabel am nächsten gelegenen Beckenpunkts und sind zwei mit der Hand tastbare Vorsprünge.

b. Trainer, die über eine gewisse Grundlage im Bauchmuskel- und Kreuzheben-Training verfügen, sind herzlich eingeladen, die Langhantel-Hüftbrücke auszuprobieren und mit einem kleinen Gewicht zu beginnen. Geben Sie Ihrem Bauchraum und Ihrer Lendenwirbelsäule Zeit, sich anzupassen.

4. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine flache Bank: Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schieben Sie Ihre Füße unter die Hantel und rollen Sie die Hantel bis zu Ihrer Taille hoch. Spannen Sie Ihre Hüfte an und heben Sie Ihre Taille nach oben, sodass die Hantel auf der Spina iliaca anterior superior und dem Unterbauch liegt. Drücken Sie Ihre Füße in Richtung Boden, lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine flache Bank und drücken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken auf die Bank. Wenn die Bewegung abgeschlossen ist, sind die Hüften vom Boden abgehoben, die Knie sind im rechten Winkel, die Schultern liegen flach auf der Kante der Bank und der gesamte Körper von den Knien bis zu den Schultern bildet eine horizontale gerade Linie. Zählen Sie zu diesem Zeitpunkt in Gedanken still bis 5 und senken Sie Ihren Körper dann langsam in die Ausgangsposition ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Taille nach oben drücken, und atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken.

Hochintensives Krafttraining für die Taille:

1. Nach dem Training treten aufgrund des Drucks der Hantel Schmerzen im vorderen oberen Beckenkamm der Taille auf. Legen Sie deshalb am besten ein Handtuch oder ein Wattepad auf die Spina iliaca anterior superior und den Unterbauch, um den durch die Hantelstange erzeugten Druck zu verringern, oder verwenden Sie eine Hantelstange mit Schaumstoffpolster.

2. Personen mit Bandscheibenerkrankungen der Lendenwirbelsäule oder solche, die viel sitzen und sich nicht bewegen, ist dieses Training nicht gestattet. Durch ein Training zur Stärkung der Hüftkraft können die explosive Kraft der Hüfte und die Stützfähigkeit der Taille wirksam verbessert werden. Dadurch wird die Fähigkeit des Rugbyspielers, seinen Schwerpunkt beim Laufrichtungswechsel zu kontrollieren und sein Körpergleichgewicht bei Tacklings zu halten, positiv trainiert.